Problemer med at falde i søvn for ADHD-voksne
Nogle af os har brug for ekstern distraktion for at dæmpe "sindeskrav", selv når vores kroppe er trætte og klar til seng. Dog er tv designet til at distrahere og stimulere os, så det - såvel som høj, hurtig musik - aldrig er til gavn for søvn. Prøv at lade din partner lytte til naturlyde, blød jazz eller hvid støj i stedet. Vælg musik med et tempo på ca. 60 slag pr. Minut, tempoet i vores hjerteslag i ro.
Den bedste ændring i søvnhygiejne, som din partner kunne foretage, ville være at bytte noget af TV-visningen til træning - noget tid på en motionscykel eller løbebånd. Regelmæssig træning hjælper os ikke kun med at være mere opmærksomme og fokuserede i løbet af dagen, det beroliger os og trækker os fysisk, så vores krop er klar til søvn ved sengetid. Søvnkvaliteten er også bedre.
At vågne godt op om morgenen afhænger af at komme tidligt i seng og hvile, så processen starter faktisk om aftenen før. Hvis din partner tager medicin med ADHD-opmærksomhedsunderskud, skal du sætte ham dem på hans natbord, med en flaske vand, og indstil alarmen i 20 minutter, før han har brug for op. Når alarmen går, kan han tage medicin og trykke på slumre-knappen et par gange. Når medicinerne har haft tid til at sparke ind, vil det være lettere at komme op.
Opdateret 16. juli 2018
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne betroet ADDitude's ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhedsmæssige forhold. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning langs vejen til wellness.
Få en gratis udgave og gratis ADDitude e-bog, og spar 42% rabat på dækningsprisen.
