Nogen til at holde øje med mig

Hvad er en krops dobbelt? I filmene er det en skuespiller, der står i den førende mand eller kvinde under bestemte optagelser. Men i verden af ADHD, en krops dobbelt er en, der sidder med en person med ADHD, når han takler opgaver, der måske er vanskelige at udføre alene.

Mange mennesker med ADHD finder det lettere at holde fokus på husarbejde, hjemmearbejde, betaling af regninger og andre opgaver, når en anden er i nærheden for at holde dem selskab. Kroppen dobbelt kan bare sidde stille. Han kan læse, lytte til musik på hovedtelefoner eller arbejde på den opgave, som personen med ADHD arbejder på. Hårdt arbejde er simpelthen sjovere, når en anden er i nærheden.

En krops dobbelt kan være en person, der bor sammen med den person, der har ADHD - en værelseskammerat, ægtefælle eller forælder. Afhængig af den opgave, der skal udføres, kan kroppens dobbeltværelse være en sympatisk ven eller en anden person med ADHD. Kropsdobbler kan være nyttige for få ting gjort i en lang række situationer - herunder følgende fem:

[Gratis download: 10 regler for ADHD-bevis produktivitet]

1. Du har brug for hjælp til husarbejde.
Mange voksne med ADHD finder det lettere at udføre opgaver, hvis de danner en støttegruppe med andre, der har ADHD. At gå hus-til-hus, rengøre med et team, ser ud til at få arbejdet gjort.

Næste gang du vil råbe på dit barn for at rense sit værelse, kan du prøve at være en krops dobbelt i stedet. Gør ikke arbejdet for dit barn. Giv forslag: ”Husk, sokker går i øverste skuffe,” eller ”Bolde går i den røde boks og hatte på hylden.” Ofte er en opmuntrende voksnes tilstedeværelse alt, hvad et barn har brug for for at være på opgaven.

2. Du bliver ved med at falde bag på papirarbejde.
Hvis du har problemer med at betale dine regninger, udfylde forsikringsformularer eller udfylde andre økonomiske opgaver, kan en krops dobbelt være en gave.

3. Du er fast besluttet på at holde dig til en dyrke motion regime.
Det er lettere at holde sig til en rutine, når en kropsdobbelt forventer, at du dukker op til træning. Indstil et tidspunkt, der skal køres hver morgen, eller planlæg en træningskurs sammen flere dage om ugen.

[Gratis webinar-gentagelse: Hvordan kognitiv adfærdsterapi låser op Positivitet og produktivitet for voksne med ADHD]

4. Dit barn har problemer med lektier.
Din tilstedeværelse i rummet minder dit barn om, at der er hjælp til rådighed, og giver de "bremser", der forhindrer hende fra distraktioner. Du er velkommen til at tilbyde et lejlighedsvis opmuntrende ord, men overdriv det ikke. Du er ikke der for at træne.

En krops dobbelt kan også hjælpe universitetsstuderende. Indstil et regelmæssigt tidspunkt og sted for at mødes med kroppen dobbelt (typisk flere gange om ugen på et bibliotek eller et andet roligt sted). Hvis eleven er for sen, ringer kroppen dobbelt for at minde hende. Den dobbelte kunne være en klassekammerat, der laver sit eget kursusarbejde, eller en ven, der bare læser eller lytter til musik på hovedtelefoner.

5. En universitetsstuderende har brug for hjælp til at spise rigtigt.
Studenter med ADHD glemmer ofte at stoppe for måltider. At have et bestemt tidspunkt at spise sammen med venner vil hjælpe med at udvikle en regelmæssig rutine. Den studerende kan endda gå i købmand med sin krop dobbelt for at få mad at have i hånden.

Patricia Quinn, M.D., er medlem af ADDitude ADHD Medical Review Panel.

[“Brug for at blive mere færdig? (Må vi ikke alle?) ”]

Opdateret 15. august 2019