Coachstrategi: Du skal se dine udfordringer, før du kan møde dem

En favorit tilgang til at hjælpe mine klienter med opmærksomhedsproblemer (ADHD eller ADD) få klarhed om deres udfordringer er at præsentere udfordringen som en tegning eller diagram. Jeg bruger ofte visuelle diagrammer til at vise klienterne forholdet mellem deres tanker eller opførsel og de udfordringer, de står overfor. For mange med ADHD, visualisering af udfordringer fungerer bedre end at bruge ord til at beskrive udfordringerne.

Min klient, Larry, er et godt eksempel. Larry er en universitetsstuderende med ADHD. Han er en visuel lærer. Ligesom mange studerende trækker Larry ofte aften og udskyder projekter og studerer til prøver indtil sidste øjeblik. Den angst, dette har forårsaget ham, er imidlertid overvældende og påvirker hans akademikere og følelsesmæssige velvære.

Larry var klar over, at det at vente til sidste øjeblik med at komme i gang med opgaver var en stor bidragyder til hans angst. Han brugte forskellige strategier for at reducere hans udsættelse, men vi var enige om, at mere kunne gøres.

[Gratis download: Stop med at udsætte!]

Under en coaching session efter en af ​​Larrys all nighters, tegnede jeg et diagram, der repræsenterede forholdet mellem den stigende hastighed i en forestående frist og Larrys sandsynlighed for at komme i gang at møde det. Diagrammet viste, at der stort set ikke var noget presserende niveau for at starte en opgave flere uger før fristen. Hastigheden begyndte langsomt at stige, efterhånden som fristen blev nærmere, men Larrys interesse for at komme i gang med opgaven var stadig ikke stigende. Faktisk viste diagrammet, at Larry ikke var sandsynligt, at gribe ind, før det presserende niveau var usædvanligt højt.

Problemet var, at for Larry var usædvanligt høj hastighed sidestillet med meget høje angstniveauer, som han prøvede at tone ned.

Larry blev oversvømmet af, hvordan diagrammet fangede hans opførsel og efterfølgende angstniveauer. Diagrammet var en spilskifter for ham, da han indså, at han kunne kontrollere sin angst ved at starte opgaver tidligere og før hastegrad blev usædvanligt høj. Larrys evne til at se forholdet mellem ham Overspringshandling og hans angst havde en større indflydelse på ham end at bruge ord til at beskrive udfordringen.

Da han så sin udfordring på et stykke papir, lod Larry frigøre sindet fra at skulle tænke over udfordringen i hans hoved. Med hans sind fri, var Larry i stand til at se forholdet mellem udskydelse og angst på en måde, han aldrig havde overvejet før. Dette ændrede, hvordan Larry nærmede sig tilgangen med at starte sine opgaver, på college og resten af ​​hans liv.

[Quiz: Hvor alvorligt udsætter du dig?]

Opdateret 29. april 2019