Tag en dyb indånding: Lær børn at kontrollere følelser

At kontrollere følelser eller følelsesmæssig kontrol er evnen til at styre følelser for at nå mål, komplette opgaver eller direkte opførsel. Et lille barn, der har denne færdighed, kan komme sig efter en skuffelse - en lav karakter på en matematikprøve - på kort tid. En teenager kan håndtere angst over at tage en test og udføre det godt. Nogle børn med opmærksomhedsproblemer (ADHD eller ADD) håndterer deres følelser helt fint, andre ikke. Empati fungerer godt med alle disse børn. Forældre og lærere kan sige, "Dette er frustrerende for dig, er det ikke?" Eller "Det kommer til dig, når lærere (eller forældre) ikke forstår, hvor hårdt du arbejder for at kontrollere dine følelser, gør det ikke ?”

Styr følelser i klasseværelset

Undgå problematiske situationer. Placer ikke et barn med ADHD ved siden af ​​nogen, der ved, hvordan man trykker på hans knapper. Hvis et barn bliver ophidset med åbne opgaver, skal du hurtigt hjælpe hende med at komme i gang, så hun ikke har tid til at føle sig frustreret.

Giv barnet en plan for håndtering af problemstillinger. ”Når du ikke forstår en opgave, vil jeg have, at du løfter hånden og siger: 'Jeg tror, ​​jeg har brug for lidt hjælp til at få mig i gang med dette.'”

Kontroller følelser i skolen

Opmuntr barnet til at tilgive sig selv for fejl. Følelsesmæssig forstyrrelse skyldes mindre af specifikke situationer eller begivenheder og mere af, hvad vi fortæller os selv om denne situation. Sig til barnet, ”Det ser ud til, at du fortæller dig selv, at det er en katastrofe at forlade dit hjemmearbejde hjemme. Måske kunne du fortælle dig selv, 'Ups - glemte den lektieopgave. Hvad kan jeg gøre for at huske at bringe det i morgen? '”

Opret en 5-punkts skala for at hjælpe barnet med at måle, hvor irriteret hun er. Hjælp hende med at lave en mestringsstrategi for hvert trin på skalaen. For et barn, der har nedsmeltning når der er en uventet ændring i tidsplanen, kan skalaen se sådan ud:

[Selvtest: tegn på følelsesmæssig hyperarousal]

1. Dette generer mig overhovedet ikke.
2. Jeg kan tale mig ned.
3. Jeg kan føle, at mit hjerte fremskynder lidt... Jeg tager 10 dybe indåndinger for at slappe af.
4. OK, dette kommer til mig, jeg skal sandsynligvis “tage 5” for at omgruppere.
5. Jeg er ved at smelte sammen, så jeg er nødt til at forlade klassen i et par minutter.

Skriv en historie. Opret en "social historie" med et afsnit, der løser et barns problemstilling - at komme i problemer på legepladsen, skuffelsen det kommer med at tjene en dårlig karakter, nervøsitet, når den studerende skal optræde foran en gruppe - og slutter lykkeligt med en mestring strategi.

Giv ros. Bemærk, når et barn viser god følelsesmæssig kontrol. Du kunne sige, ”Jeg så, hvor vred du var, men du holdt dig kølig. Godt job."

Øv følelsesmæssig kontrol derhjemme

Sørg for, at dit barn får nok søvn. Træthed øger problemer med følelsesmæssig kontrol. Tidsplaner og daglige rutiner hjælper børn med at regulere deres følelser bedre, fordi de ved, hvad de skal gøre og håndtere.

[Hvad børn skal være lykkelige]

Giv dit barn mestringsstrategier. Hun kan sige: ”Jeg er nødt til at gå til mit soveværelse i et par minutter for at være alene” eller fortælle dig, at der er brug for en pause. Andre selv-beroligende strategier inkluderer at holde et yndlingsudstoppet dyr (til et yngre barn) eller lytte til afslappende musik på en mp3-afspiller (til et ældre barn).

Hjælp dit barn med at oprette et "tider med hårde tider." Angiv tre kategorier på det: 1) udløsere - hvad der får dit barn til at forstyrre; 2) can't-do's - den opførsel, der ikke er tilladt i tider med forstyrrelse; og 3) can-do'erne - to eller tre mestringsstrategier (tegne et billede, tage en fem-minutters pause, få en drink vand) for at hjælpe ham med at komme sig efter at blive urolig. Ros dit barn, når han bruger en af ​​mestringsstrategierne fra sit bord.

Læs bøger om følelsesmæssig kontrol med dit barn.Hvad skal man gøre, når din temperament blusser og Hvad skal man gøre, når man bekymrer sig for meget, begge af Dawn Huebner, beskriver mestringsstrategier til at tage kontrol over ubehagelige følelser.

Giv dit barn en plan for problemsituationer. Hvis dit barn giver op uden at prøve, når en lektieopgave ser ud til at være vanskelig, skal du foreslå, ”Her er hvad jeg vil have, at du skal sige til dig selv, før du starter dette: 'Jeg ved, at dette vil være svært for mig, men jeg vil fortsætte forsøger. Hvis jeg sidder fast efter at have prøvet hårdt, vil jeg bede om hjælp. '”

Vis, hvordan du håndterer følelsesmæssig forstyrrelse. For eksempel, "Hvis jeg finder mig selv at blive cranky, og jeg er bange for, at jeg måske kan sige noget middel, vil jeg indstille timeren i tre minutter og tage en time-out for at se, om jeg kan roe mig.

[Video: Sådan forstærker ADHD følelser]

Opdateret 30. september 2019