Øvelse til behandling af depression
Oversigt over træning som en alternativ behandling mod depression og om motion fungerer i behandling af depression.
Hvad er træningsterapi?
Der er to hovedtyper af træning: træning, der bygger op hjerte og lunger (såsom løb) og træning, der styrker arme og ben (såsom vægttræning).
Hvordan fungerer træningsterapi?
Der er mange synspunkter på, hvordan træning fungerer for at reducere depression symptomer. Træning kan blokere negative tanker eller distrahere deprimerede mennesker fra daglige bekymringer. Hvis en person træner med andre, kan motion øge den sociale kontakt. Øget fitness kan løfte humøret. Træning kan øge niveauerne af neurotransmittere (kemiske budbringere), der har vist sig at være en mangelvare i depression. Træning kan øge endorfiner, som er kemikalier i hjernen, der har 'humørsvingende' kvaliteter.
Er træningsterapi effektiv?
En række undersøgelser har fundet, at motion hjælper depression. Jogging, vægtløftning, gåture, stationær cykling og modstandstræning (skubbe eller trække vægte med arme og ben) har alle vist sig at være nyttige. Træning har vist sig at være mere nyttigt end afslapningsterapi, sundhedsuddannelse og lysterapi. Hos ældre mennesker har motion vist sig at være lige så nyttigt som antidepressiva eller social kontakt. Desværre er antallet af gode studier på dette område lille, og der skal arbejdes yderligere.
Er der nogen ulemper ved træningsterapi?
Folk kan skade sig selv ved at træne. Mennesker over 35 år bør søge en lægeundersøgelse, før de begynder anstrengende træning. Mennesker med knogle- eller hjerteproblemer er muligvis ikke i stand til at udføre alle former for træning.
Hvor får du træningsterapi?
Anstrengende træning som jogging, løb og vandring kan udføres i parker eller cykelstier. Stationære cykler kan købes eller lejes i sports- eller cykelbutikker. Modstandstræning er tilgængelig på fitnesscentre og sundhedsklubber.
Henstilling
Der er bevis for, at fysisk træning hjælper depression. Yderligere forskning er påkrævet for at bekræfte dens effektivitet hos yngre mennesker.
Nøglehenvisninger
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Et randomiseret kontrolleret forsøg med progressiv modstandstræning hos deprimerede ældre. Journal of Gerontology 1997; 52A: M27-M35.
Blumenthal JA, Babyak MA, Moore KA et al. Effekter af træning på ældre patienter med større depression. Archives of Internal Medicine, 1999; 159: 2349-2356.
McNeil JK, LeBlanc EM, Joyner M. Effekten af træning på depressive symptomer hos moderat deprimerede ældre. Psychology and Aging 1991; 6: 487-488.
tilbage til: Alternative behandlinger for depression
