Spørgsmål: Hvordan kan jeg rydde skyen i min ADHD-hjerne?
Q: "Jeg er en universitetsstuderende i mit sidste semester på sygeplejeskole. Jeg fik diagnosen opmærksomhedsunderskridelsesforstyrrelse (ADHD eller ADD) da jeg var 20. At være ekstremt aktiv og altid have en travl tidsplan, da jeg var yngre, hjalp med at maske tegn og symptomer. På det seneste har jeg følt mig meget 'overskyet'. Jeg føler mig aldrig klar på vej, hvilket er frustrerende, før jeg sætter mig ned for at udføre en opgave eller prøve. Jeg føler mig som om jeg har et tæppe mellem mine tanker og sind, og jeg kæmper for at komme til dem, men jeg kan ikke. Jeg er også meget søvnig hele tiden, uanset hvor meget søvn jeg har haft, og selvom jeg tager min Adderall. Jeg er så tæt på at kunne få denne sygeplejegrad, men jeg fejler et kursus lige nu, og hvis jeg mislykkes, bliver jeg sparket ud af programmet. Ethvert tip vil hjælpe og blive meget værdsat. ” — ADHDinNursingSchool
Hej ADHDinNursingSchool:
Lad mig forsikre dig om, at du ikke er alene. Hvad du beskriver er meget almindeligt. Inden vi dykker ind, må jeg spørge, om du er
tage sig af dig selv. Spiser du godt? Få nok søvn? Udøver? Alle disse faktorer bidrager til optimal velvære for en ADHD hjerne. Selv måske at få din medicin kontrolleret eller justeret kan hjælpe.Men jeg vil fokusere på noget, du nævnte som en modgift fra fortiden: At være aktiv! At tilføje din hjemmearbejde og studierutine med produktivitet og energi og klarhed viser forskning, at du er nødt til at komme i bevægelse! Bevægelse hjælper os med at forblive på opgave og lægge læring.
En idé er at indstil en timer at arbejde på et emne ad gangen. Når timeren er gået, skal du afslutte det spørgsmål, du arbejder på, tage en pause, og når du vender tilbage til arbejde, skal du flytte til et andet emne! Ved at skifte fag regelmæssigt er det mindre sandsynligt, at du kommer væk og mister fokus. Du kan ende med at skifte frem og tilbage mellem opgaver flere gange, før arbejdet er afsluttet. At give dig selv den mentale pause fra et emne eller en opgave ved at starte et andet er en nøgle til at være produktiv.
Læg noget "energi" i dit studium ved at stå op for at læse eller gå din hund, mens du gennemgår noter. Hæng kæmpe Post-it-notater rundt om i dit værelse for at skrive videre, mens du arbejder på en opgave eller finde en "studiekammerat." Ved at tilføje energi og sjov i din daglige rutine, vil du begynde at rydde væk fra hjerne tåge du oplever.
Har du forandret dit miljø for nylig? Miljø kan have stor indflydelse på vores tanker og mentale klarhed. Har du prøvet at arbejde et andet sted i dit hus eller på campus? Har du også prøvet, hvor andre arbejder? Tænk spisesal, bibliotek, endda den lokale kaffebar. Nogle gange hjælper denne "kropsfordobling" (at være i et miljø, hvor andre gør, hvad du laver), med at fjerne hjernetågen og forblive på opgaven.
Held og lykke!
[7 tip til at tage bedre noter]
Organisationsguru Leslie Josel, af Bestil uden kaos, vil besvare spørgsmål fra additude læsere om alt fra papirruter til soveværelser i katastrofeområder og fra mastering til huskelister til at ankomme til tiden hver gang.
Indsend dine spørgsmål til Dear Organizing Coach her!
Opdateret den 18. november 2019
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne betroet ADDitude's ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhedsmæssige forhold. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning langs vejen til wellness.
Få en gratis udgave og gratis ADDitude e-bog, og spar 42% rabat på dækningsprisen.
