Når din vrede er tilbage med det grimme hoved

Det var en af ​​de morgener. En tråd af irritation pulserede gennem min krop. Jeg kender den følelse, og når den er der, kommer der ikke noget godt ud af den.

Jeg holdt mig selv under kontrol gør børnene klar til skole. Vi havde lavet hele sangen og dansen, og alt hvad der var tilbage var morgenmad. Selv på en god dag hæver morgenmaden mine angstniveauer. Jeg bor sammen med et par miniature lollygaggers, som enten ikke holder op med at tale, insisterer på at tage små, små bid, nægter at sidde i en stol eller alt det ovenstående på samme tid.

Efter at have gentaget mig igen og igen, Jeg mistede det endelig. Jeg havde en stor flaske vitaminer i hånden, som jeg begyndte at smække mod tælleren med hver stavelse, jeg talte. "Puffe. det. mad. i. dine. mund. være. forgrunden. JEG. flip. det. tosse. ude! ”Tilsyneladende blev raseriet rasende, fordi børnene så på hinanden i et halvt sekund, før de begge brød ud og lo. Forkert svar, børn.

Jeg følte vrede øjeblikkeligt skrig gennem min krop, og uden advarsel skød min arm tilbage og derefter fremad, da jeg lancerede vitaminflasken så hårdt som jeg kunne mod tælleren. Den torpederede den nyligt brygede gryde med kaffe. Glasskår fra gryden sammen med varm kaffe regnede ned på det meste af køkkenet, inklusive mine hvide skabe.

Jeg var så chokeret over hvad der var sket, det var min tur til få fnise. Jeg var fordoblet med latter. De fattige børn fandt det ikke som morsomt. Tårerne skyndte sig i øjnene, og deres øjne var enorme efter at have set mor gøre det, som hun altid havde truet: Slip freak out. Jeg løb til spisepladsen, undskyldte, omfavnede dem, undskyldte noget mere - alt hvad en god forælder gør efter at have traumatiseret deres børn. Men jeg følte mig stadig som et stort rykk resten af ​​dagen, især efter at have fundet ud af, at børnene havde genindført scenen for lærere, børn, rektor og vejledningsvejleder.

[Gratis download: 9 sandheder om ADHD og intense følelser]

Udbrud af vrede eller raseri er forholdsvis almindelige blandt personer med opmærksomhedsunderskridelsesforstyrrelse (ADHD eller ADD). For det første føler vi tingene mere intenst, så vi reagerer mere intenst. Kast nogle ængstelser, lidt depression, måske nogle overvælde, og du ser ikke på nogen, der løber ved basislinjen for "slapper af'.”

Når vi ikke har tid til at aflåse vores følelser, og det uundgåelige sker, er det vigtigste ikke at spilde tid på at slå os selv op - vi har mere presserende ting at tage sig af.

Undskylde

Undskyld først alle uskyldige tilskuere, der tilfældigvis var vidne til passet. Sød "undskyld" går meget glattere end bitter skyld. Selvom ADDere fungerer på et mere intens niveau, er vi stadig nødt til at være ansvarlige for vores handlinger. Sådan forbereder vi os bedre til næste runde.

Ryd op

Hvis du lavede et rod i løbet af din hissy fit, rens det straks op, eller lapp væggen eller udskift dørhængslet - hvad der skal gøres for at få miljøet tilbage til det normale. Du behøver ikke et hul i døren for at minde dig om den tid, du handlede som en vild person ved morgenbordet.

[Overdrevne følelser: hvordan og hvorfor ADHD udløser intense følelser]

Rense ud

Når du har renset det fysiske miljø, er det tid til at arbejde på dine mentale omgivelser. Tænk på de faktorer, der har bidraget til det vrede udbrud. Er det hormoner? Stress fra arbejde? Bliv overvældet? Gå til roden af ​​vrede og find ud af, hvilke skridt der kan tages for at lindre noget af presset.

Det er også en god ide at afspille hele det grimme scenarie. Bliv ikke i det; bare prøv at forstå hvad du måske kunne have gjort for at forhindre det. Hvad angår mig, skulle jeg have forladt rummet, da jeg hørte min stemme blive højere og dybere. Det er min "crap-to-hit-the-fan" stemme. Nu genkender jeg det og fjerner mig selv fra konflikten, så snart jeg begynder at lyde som Barry Whites tredje fætter.

Tilgive

Vi er nødt til tilgive os selv og gå videre. Periode. Jeg elsker dette citat fra Maya Angelou: ”Jeg ved ikke, om jeg fortsætter, selv i dag, altid som mig. Men hvad jeg lærte at gøre for mange år siden, var at tilgive mig selv. Det er meget vigtigt for ethvert menneske at tilgive sig selv eller sig selv, for hvis du lever, vil du begå fejl - det er uundgåeligt. Men når du først har gjort det, og du ser fejlen, så tilgiver du dig selv og siger: "Nå, hvis jeg havde vidst bedre, ville jeg have gjort det bedre," det er alt. ”

Se? Hvis du og jeg havde vidst bedre, ville du og jeg have gjort det bedre - og det vil vi næste gang gøre.

[Læs dette næste: Anger Management Tools For voksne med ADHD]

Opdateret den 17. juni 2019