For god kommunikation er timing alt

Hos ADHD-par er hverdagslige udfordringer inden for husholdninger og børnepasning kilde til løbende konflikt. Forbedring af kommunikation er normalt den første angrebslinje i et forsøg på at kæmpe mindre og samarbejde mere. Men når det kommer til vellykket kommunikation i ADHD-par, hvornår du snakker spørgsmål lige så meget som hvad du siger.

Dette gælder for alle par, men især for ægtefæller med ADHD, hvis evne til at lytte og behandle information kan variere afhængigt af omstændighederne. Du kan have de bedste intentioner om klar kommunikation, men hvis det ikke er tidsbestemt, kan ægtefællen med ADHD muligvis aldrig modtage beskeden. Det er som at sende mail, der aldrig åbnes.

Min klient Bill og hans kone er et godt eksempel på, hvad der kan gå galt med dårlig tidsmæssig kommunikation - og hvad der kan hjælpe det med at gå rigtigt. Som mange ADHD-par havde Bill og hans kone kranglet om, hvordan tingene bliver gjort omkring deres hus og passe børnene.

[God læst: Sådan lærer du at lytte kan redde dit ægteskab]

Hans kone klagede over, at hun bar det meste af byrden og ikke kunne bruge hans hjælp, når hun havde brug for den. Hun truede ham med adskillelse. Hendes nye meddelelse var: "Hjælp eller flyt ud."

I uger havde vi arbejdet på at hjælpe Bill med at tage flere huslige pligter. På trods af sine bedste intentioner undlod han at gøre de ting, hun bad ham om. Det meste af tiden han kunne ikke huske, at han hørte, hvad hun sagde og afskrev det til dårlig arbejdshukommelse. Hvad han huskede at høre, han hørte det forkert.

Jeg spurgte Bill og hans kone, når de havde disse samtaler. De diskuterede indenlandske anliggender midt om morgenkaoset, da de kæmpede for at få tre små børn i skole og sig selv til travle job. Eller hans kone indledte samtaler sent om aftenen, efter lange arbejdsdage og den nattlige rutine med lektier, middag, oprydning og krangel børnene i sengen. På dette tidspunkt var han udmattet, og hans egen stimulerende medicin var slidt ud.

Uanset hvor velmenende begge ægtefæller var, var disse samtaler dømt til at mislykkes. De forsøgte at udveksle vigtige oplysninger, når Bills ledende funktion var på det laveste. Bortset fra tidligt om morgenen og sent på aftenen, var den eneste gang, han og hans kone havde rolig tid alene under den lejlighedsvise dato - noget de desperat havde brug for.

[9 måder ADHD ødelægger ægteskaber]

I stedet for at skære ned i denne vigtige tid foreslog jeg, at de oprettede en ugentlig telefon “dato” i løbet af dagen for at tackle deres indenlandske udfordringer. Bill skulle sikre sig, at det var på et tidspunkt, hvor han kunne lukke sin kontordør og ignorere andre telefonopkald. Jeg foreslog, at han havde en pude med papir og pen til at notere.

For alt, hvad der kom sammen mellem disse møder, bad han hende om at e-maile ham. Hvis det var et problem, de havde brug for at tale om mere, ville de blive enige om et tidspunkt til at diskutere det om aftenen, men ville være forsigtige med at undgå en lang samtale på e-mail.

Jeg er glad for at kunne rapportere, at med nogle få små justeringer og nogle stop og starter forbedrede ting sig hurtigt, når de lavede disse enkle ændringer i den måde, de kommunikerede på.

For par med ADHD kæmper med kommunikation om dagligdagen, her er et par forslag til at rydde vejen:

[Selvtest: Kunne du have en mangel på udøvende funktioner?]

> Grøft distraktion. Vælg et tidspunkt at tale, når distraktion er mindst. Dette skulle være tidspunkter, hvor I begge kan stoppe uanset hvad I gør, og give hinanden deres fulde opmærksomhed.

> Find det rigtige tidspunkt. Gem vigtige samtaler, når du har energi til at give dem den rigtige opmærksomhed. Husk, at disse samtaler, selvom de forekommer jordiske, kan vække hårde følelser. Du ønsker at vælge et tidspunkt på dagen, hvor du mindst muligvis lader dine reaktioner komme ud af kontrol. Hvis ægtefællen ADHD tager stimulerende medicin, skal du tage dette med i din planlægning, da det påvirker både opmærksomhed og humør.

> Konsolider kommunikation. Gem bits og stykker små problemer til en større samtale. Mindre udvekslinger er mere tilbøjelige til at gå tabt i blandingen. Det er bedre at "samle" anmodninger og opdateringer og diskutere det på et tidspunkt, hvor ADHDerens opmærksomhed er blevet henvist og hans modtagelighed er høj.

> Tal ud af kassen. Hvis du ikke kan finde et passende tidsvindue til et møde ansigt til ansigt, har du en videochat. Mens jeg generelt advarer par mod at bruge e-mail til ting, der er tæt på hjertet, gør mange ADHDere meget bedre med at dele information og følelser, der er skrevet ned. Ikke kun kan de vælge det bedste tidspunkt at åbne en e-mail, de har en oversigt over, hvad der blev sagt.

> Vær ikke bange for at begå det forkert. At finde din rille og blive der, kræver eksperimentering og tålmodighed. Par giver op, når noget de prøver ikke fungerer, eller hvis de holder op med at følge deres plan. Giv dig selv plads til at prøve at kommunikere på forskellige tidspunkter eller ved hjælp af forskellige metoder til at finde ud af, hvad der fungerer for dig.

Husk, at det at glide ind i gamle mønstre er en del af livet. Det, der betyder noget, er ikke, at du gik væk fra kursen, men hvordan du bringer jer tilbage!

Opdateret den 16. august 2017