Angst selvhjælp: måder at hjælpe angst på
Angsthjælp findes i mange former, herunder medicin, terapi, alternative behandlinger og selvhjælp af angst. Selvhjælp til angst er simpelthen hvad du kan gøre for at hjælpe med at forbedre din angstsymptomer. Disse måder at hjælpe din angst kan være særlig gavnlige, når de kombineres med andre angstbehandlinger.
Nogle måder at hjælpe din angst inkluderer:
- Lære om din sygdom
- Foretagelse af angstreducerende livsstilsændringer
- Oprettelse af et supportnetværk
Angst selvhjælp - At lære om angst
At lære om enhver mental sygdom kan være det første skridt til at erobre den. Dette kan ske gennem en læge, terapeut eller anden professionel. Du kan også gøre dette på egen hånd.
- Mange bøger om angst og ressourcer er tilgængelige. Tjek dit lokale bibliotek eller samfundsorganisation for mental sundhed for materialer.
- Online selvhjælp til angst er rigeligt. Efter HealthyPlace er et sted at kigge efter Anxiety Disorders Association of America. Der kan de henvise dig til yderligere angst selvhjælp og behandlingsalternativer.
Selvhjælp til angst inkluderer livsstilsændringer
Mens det at lære om angst er et godt første skridt, er det næste trin at omsætte det, du lærer, i praksis. Nogens liv kan være usunt og alt for krævende, men disse tip kan hjælpe med at skabe en livsstil, der er mere befordrende for at hjælpe med at berolige angst:
- Spis rigtigt og motion - Dette kan virke indlysende, men hvis du ikke passe på din krop og holder den i god form, kan anden angst selvhjælp muligvis ikke have en chance for at arbejde. Prøv at skære ned på raffinerede fødevarer og usunde fedtstoffer, og fokuser i stedet på sunde fedtstoffer som omega-3'er. Du kan finde disse i koldvandsfisk som laks såvel som hørfrø og andre fødevarer.
- Brug afslapningsøvelser - afslapningsøvelser fokuserer på at lindre stress og skabe ro. Mange synes, at denne type angst selvhjælp er gavnlig. Åndedrætsøvelser, formidling og yoga kan alle hjælpe.
- Lav tid til dig selv - ofte når vi føler os overvældede, glemmer vi at skabe tid til os selv. Ved at give tid til venner, bruge tid på hobbyer eller bare få lidt frisk luft, kan den samlede stress reduceres.
- Tag ikke på mere end du kan håndtere - Ingen kan gøre alt, så sørg for og bede om hjælp fra andre, når du føler, at du har påtaget dig for mange ansvarsområder.
- Skift din holdning - En pessimistisk og dyster holdning vil ikke hjælpe angstsymptomer. Fokuser i stedet på det positive og det, du er taknemmelig for.
Brug af et supportnetværk
Selvhjælp til angst betyder ikke, at du skal gå alene. En angst selvhjælp teknik er at opbygge et støttenetværk af mennesker, der kan hjælpe dig gennem de hårde tider. Nogle gange lindrer intet angst bedre end at se en sportsbegivenhed med en ven eller tilbringe dagen med sko-shopping. At have mennesker i dit liv, som du kan tale med om dit helbred, er en vigtig måde at hjælpe angst på.
Mennesker, der kan blive en del af et angststøttenetværk inkluderer:
- venner
- Familie
- Dem fra samfundsorganisationer
- Trosledere eller fra trogrupper
- Dem i grupper af mental sundhed
artikelhenvisninger
