Når ængstelige tanker er en ødelagt post, skal du ændre din melodi

Engstelige tanker fungerer som en brudt rekord. En ængstelig tanke begynder at spille i sindet, og når den først er gjort, det tvangstanker spiller igen og igen og igen. Når vi lytter direkte til vores ængstelige tanker, kan det få dem til at blive stadig større og stærkere, og vi tror på dem. Vores bekymringer føles ægte, når angst er en brudt rekord. Når dette sker, er det tid til at ændre vores melodi.

Angst er en brudt rekord

Forestil dig en pladespiller. En sort vinylplade, der vrimler af potentiel musik, hviler på fadet. Du placerer nålen i en rille og starter afspilleren. Disken begynder at dreje, og en sang sprænger ud i rummet og fylder rummet og dit sind med musik. Det er dog ikke den musik, du ville høre; faktisk er det så forfærdeligt, at du vil have det til at flytte til en anden sang. Til din forfærdelse bevæger det sig aldrig. Nålen sidder fast i rillen, fordi rekorden er brudt. Du er nødt til at lytte til det forfærdelige sangspil på.

Angst er som denne brudte rekord. Selve sangen er forkert.

Det er naturligt at smide hænderne over ørerne, når angsten gentager sig. Det er også naturligt at ønske, at drejeskiven skal stoppe med at dreje, at ønske, at de ængstelige tanker ophører. Når vi fokusere på, at angst skal stoppe gentager sig selv i vores sind, men vi holder uforvarende den rekord spinding. I stedet skal vi holde op med at ønske, at den ængstelige musik stopper og i stedet tage ansvaret for at ændre melodien.

Sådan ændres melodien, når angsten spiller sin ødelagte post

Gentagne, ængstelige tanker bærer. De holder os i en tilstand af agitation og stress og lad os føle os overvældede. Denne ødelagte oversigt over angst holder os fokuseret på det, der forårsager vores angst, hvilket gør det vanskeligt at bryde fri. Det behøver ikke være sådan. Når din angst er en ødelagt post, kan du tage skridt til at ændre melodien.

At lade den brudte rekord fortsætte med at spille holder os fokuseret på vores ængstelige tanker. I stedet for at tænke over, hvad vi ikke ønsker, er det mere nyttigt at fokusere på, hvad vi gør, hvad i stedet. Dermed ændrer vi melodien for at reducere angst.

Tip til ændring af melodien, når angst er en ødelagt post

1. Anerkend den ængstelige tanke, der spiller som en brudt rekord. Hvad specifikt fortæller det dig?
2. Indse, at du ikke behøver at lytte til denne post. På ethvert givet tidspunkt har du magten til at beslutte, hvad du vil og ikke vil være opmærksom på.
3. Ikke argumenter med de ængstelige tanker. Du kan ikke argumentere for en nål ud af en ødelagt rille. I stedet skal du blot anerkende dem og gå videre til trin fire.
4. Bestem, hvilke tanker du hellere vil have i stedet. Hvad vil du fokusere på? Hvad vil du helst forfølge?
5. Øv din sang. Når du ved, hvordan du vil erstatte dine ængstelige tanker, skal du øve. Skriv dine nye tanker flere gange. Spil det (dem) i dit hoved. Gentage.
6. Tilføj en dans. Dette betyder handling. Hvilke skridt skal du tage hver dag for at bevare din nye rekord?

Fortsæt med at udføre disse trin tålmodig og vedvarende, og du vil ændre din melodi, når angst bliver en brudt rekord. Tving de ængstelige tanker ud af dit hoved for at give plads til positive, fremadrettede tanker.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.