En checkliste for din angst for mental bevidsthed om mental sundhed

Her er en angstliste, der kan hjælpe dig med at definere dit forhold til angst. En stor del af den månedlige bevidsthed om mental sundhed, der i øjeblikket er i fuld gang, øger forståelsen for alle ting mental sundhed. Dette inkluderer dit eget forhold til angst. Det er nyttigt at vide, hvad angst er, især hvis du oplever ubehagelige symptomer, men ikke ved, om de er relateret til angst. Du kan bruge nedenstående tjekliste til angst for bedre at forstå din angst og derefter for at styrke din mentale sundhed.

Når du omfavner ånden i Mental Health Awareness Month og dens ånd af forståelse, tager du en skridt væk fra angst og mod velvære og frihed. Tag din forståelse af angst, tilføj din mål for mental sundhed, og lav en plan for at ændre dit forhold til angst.

En angstliste til måned for bevidsthed om mental sundhed

Denne angstliste vil guide dig i at danne en klar og specifik beskrivelse af din unikke angst. Tænk på, hvordan du oplever angst, og kontroller mentalt, hvad der resonerer med dig. Læs gennem tjeklisten for at udvikle mere opmærksomhed på, hvordan du oplever angst. Hvis du har symptomer, der ikke er på listen, skal du skrive dem ned for at adressere dem senere.

• Jeg får hyppig hovedpine, når jeg bekymrer mig om noget eller nogen.
• Jeg har mavepine med min angst.
• Når jeg er bekymret eller bange, begynder jeg at svede.
• Min hud viser angst for nældefeber eller andre udslæt.
• Når min angst blusser, føler jeg mig kvalm.
• Jeg har fordøjelsesproblemer, der ikke hænger sammen med, hvad jeg spiser.
• Hvis jeg er på et sted, der øger min angst, bliver mit syn til tider sløret.
• Jeg kan ikke nyde gode forhold. Jeg er optaget af frygt for dem.
• Jeg praktiserer ikke egenpleje, fordi jeg ikke kan slappe af og komme ind på, hvad jeg laver.
• Nogle gange kan jeg ikke komme ud af sengen på grund af en dyb følelse af frygt.
• Jeg har grædt på grund af min angst.
• Jeg har råbt på folk på grund af min angst.
• Angst får mig til at blive fanget og elendig.
• Jeg er træt meget af tiden.
• Det kan se ud som om, at alle mine tanker er ængstelige.
• At bekymre mig om mine angstsymptomer gør dem værre.
• Jeg ved, hvad folk tænker på mig, og det er dårligt.
• Jeg har tænkt på at opgive kørslen på grund af den angst, jeg føler bag rattet.
• Angst har begrænset mit liv.
• Jeg føler, at angst påvirker, hvordan jeg taler med folk, og det er pinligt.
• Jeg har problemer med at tage beslutninger, fordi mine ængstelige tanker kommer i vejen.
• Jeg klarer mig ikke så godt, som jeg plejede at gå i skole eller arbejde på grund af mine bekymringer.

Uanset om en vare kommer i vejen, eller alle af dem forstyrrer dit kvalitetsliv, kan du tage dig selv i en anden retning og efterlade angst.

Mental Health Awareness: Forstå, hvordan du reducerer din angst

Med en klar forståelse af din angst kan du oprette en målrettet plan for at reducere den. Hvordan du laver din handlingsplan mod angst afhænger af din tjekliste. Se efter mønstre. For eksempel har du en tendens til at opleve mere ængstelige tanker end følelser, eller er de lige? Hvor passer fysiske symptomer ind? Begrænser angst dig, eller er det mere irriterende end en begrænsning?

Gennemse tjeklisten igen. Vælg en eller to ting som udgangspunkt for din handling. At skære væk på din angst trin for metodisk trin er mere effektiv end at bruge en jackhammer til at sprænge angst for smedere. Det ville være rodet, sandsynligvis smertefuldt, og det ville ikke fungere.

Med øget mental sundhedsbevidsthed kan du udtænke din personlige angstplan.

• Vælg en eller to angstsymptomer.
• Opret et mål. Hvad vil du have? Hvorfor? Hvordan vil dit liv være, når du opfylder dit mål?
• Brainstorm måder, du kan reducere din angst på. Mindfulness, meditation, selvhjælpsbøger, at se en terapeut, motion, spise sundt, forblive hydreret med vand, finde humor og mange andre aktiviteter reducerer angst. Vælg angstreducerende metoder relateret til dine symptomer.
• Start overalt, der passer dig. Grav dig ind i dit værste symptom, eller start med det, du tror, ​​vil være det nemmeste, så du finder tidlig succes.

Brug Mental Health Awareness Month som katalysator til forståelse af din egen angst. Jo mere opmærksom du er på, hvordan angst påvirker dig, jo bedre er du i stand til at overvinde den med en symptomspecifik handlingsplan.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.