ADHD og eksamener: Testtagende strategier for ADHD-studerende

ADHD og eksamener er to ting, der ikke burde eksistere sammen. De findes dog sammen, og det vil sandsynligvis altid gøre. Du behøver ikke at elske at tage prøver, hvis du har ADHD, men du behøver heller ikke at være fast forbandelsesprøver. Der er måder, du kan håndtere test på, og tage dem godt på trods af ADHD.

Hvordan påvirker ADHD testtagelse? ADHD forårsager ofte testangst på grund af de ting, det gør med din hjerne under en test. Hvis du har ADHD, har du måske oplevet nogle af disse problemer, når du forsøgte at tage en eksamen:

• Identificering af nøgleinformation
• Organisering af tanker i lineære argumenter (til essays)
• Dårlig tidsbevidsthed, så du ikke tempoer dig selv rigtigt
• Rush og begå skødesløse fejl
• Problemer med hukommelse husker (den mind-going-blank-oplevelse)
• distraherbarhed
• Følgende anvisninger

Angst og dårlig testydelse kommer fra en mangel på tillid til din egen evne til at klare sig godt på en test. Mennesker med ADHD har ofte en historie med negativ eller skuffende test under erfaringer, og dette overføres til aktuelle situationer.

Ved dette: ADHD har ikke noget at gøre med intelligens. Dårlig testydelse er en afspejling af ADHD, ikke af manglende evne. Ved også dette: Du kan lære strategier for at forbedre din præstation på eksamener.

Testtagende strategier for ADHD-studerende

Følgende strategier er en prøveudtagning af ting, folk med ADHD gør for at forbedre deres præstationer på eksamener.

Der er ting, du kan gøre inden testdagen for at forbedre din præstation på din eksamen, f.eks

• Undersøg i god tid for korte bursts flere sammenhængende nætter før testen i stedet for at proppe i timer natten før (Sådan studerer du, når du har ADHD: 5 Tips til ADHD-studier)
• Træning, ideelt set lige før testen, hvis det overhovedet er muligt
• Spis godt, læg næringsstoffer i din krop og hold uønsket ude
• Drik masser af vand
• Visualiser dig selv når du er rolig og klarer dig godt på testen
• Tal med din lærer for at finde ud af, hvilket materiale der skal være på testen, og stille spørgsmål, du måtte have
• Bed om indkvartering som ekstra tid, et andet testmiljø, evnen til at tage pauser og mere. (Det kan være nødvendigt, at du har en 504-plan for at modtage boliger.)

Du kan også gøre ting under testen for at hjælpe dig med at styre opgaven med at tage en eksamen.

• Se på hele teksten, inden du begynder. Brug en markør (eller flere markører i forskellige farver) til at fremhæve retninger, forskellige sektioner og nøgleord. Præcis hvad du fremhæver afhænger af den faktiske test.
• Læs instruktionerne omhyggeligt, når du fremhæver dem.
• Opdel din test i lige store segmenter (med din markør), og estim hurtigt den mængde tid, du kan bruge på hvert afsnit. Brug en timer, hvis det er tilladt, ellers takt dig selv ved hjælp af farvesegmenterne og sørg for, at du skrider igennem.
• Brug ørepropper, hvis det er tilladt at blokere støj.
• Har et fokusobjekt at se på, som du tænker, og vende din opmærksomhed på, når du fanger dig selv vandrende. Dette kan være en lille genstand, som du lægger på dit skrivebord, din blyant, din sko - alt hvad der kan henlede opmærksomheden og hjælpe dig med at koncentrere dig.
• Dobbeltkontrol dine svar, når du er færdig med at fange uforsigtige fejl.

Vellykket testtagelse med ADHD handler stort set om at vide, hvad der gør eksamener udfordrende for dig og derefter udvikle strategier for at kompensere. Leg med idéerne ovenfor for at se, hvad der fungerer for dig, og eksperimenter også med andre strategier (Ti trin til studerendes succes for universitets- og voksne studerende med ADHD). Du opbygger et repertoire af testtagende strategier for ADHD, der fungerer.

En sidste tanke: Hold dit perspektiv. For at undgå panik, når denne test er placeret foran dig, skal du minde dig selv om, at dette kun er en test. Selvom det er vigtigt, har det ikke magten til at lave eller ødelægge det store plan for dit liv.