Hvilke positive tanker kan hjælpe med at genoprette mental sundhed?

Positive tanker er få og langt imellem, når din mentale sundhed lider. Imidlertid en stigning i positivitet kan være et af de første tegn på, at du er på vej til bedring eller at din behandling fungerer. Når du bliver bedre fra en psykisk sygdom, vil du absorbere al den positivitet, du kan for at modvirke negativ tanke cykler, der så ofte følger med angst og depression. Med dette i tankerne, lad os undersøge, hvordan positive tanker kan hjælpe med mental helbredelse.

Hvorfor er positive tanker vigtige efter mental sygdom?

En positiv tanke efter en mental sundhedskrise er som det første regn efter en tørke: du vil tro, det er et tegn på håb, om bedre ting, der kommer, men hvor meget du vil have det til at vare, du kan bare ikke forstå det. Du har muligvis mere kontrol over din tænkning, som du er klar over. Positivitet er ikke kun noget, der sker med dig; det er en færdighed som enhver anden, der kræver regelmæssig træning.

Heldigvis, positiv tænkning er som motion for hjernen: jo mere du gør det, jo bedre er fordelene - derfor mere vil du gerne fortsætte.

Eksempler på positive tanker under gendannelse af mental sundhed

Psykisk sygdom er kompleks, og bedring er ikke endelig. Derfor er det usandsynligt, at du føler dig bedst, mens du stadig bliver bedre. Med dette i tankerne er de mest effektive positive tanker til helbredelse af mental sundhed dem, der udfordrer den negative tro ofte kommer med psykiske sygdomme.

• Tankeudskiftning

Her er en nyttig øvelse til at prøve: hver gang dit sind har noget negativt at sige om dig eller din situation, skal du overveje, hvordan en meget optimistisk person ville reagere og fortæl dig selv det i stedet. I psykologers termer er denne teknik kendt som "tankeudskiftning" ("Hvad er tankestop? Terapi, teknikker, øvelser").

Her er nogle eksempler:

I stedet for: "Jeg kan ikke holde et job nede på grund af min mentale sygdom," prøv, "Det er dejligt, at jeg kan tage den tid, jeg har brug for, til at komme mig fuldt ud og tage sig af mig selv."

I stedet for: ”Jeg er sådan en afløb for dem omkring mig,” prøv, ”Jeg er heldig at have så mange mennesker, der støtter mig. Jeg må være virkelig elsket. ”

Ved at gøre dette kan du faktisk ændre dit sinds retning og ændre dine tankemønstre ved hjælp af positive tanker.

• Styrkende bekræftelser

Negative tankecyklusser kan få os til at føle, at vi ikke har magt. Disse tanker lever også ind i negative vaner, som kan forvandles til en ond cirkel af negativitet og selvsabotage. Næste gang du føler dig ude af kontrol, tag en dyb indånding og gentag en af ​​disse bemyndigende bekræftelser:

"Jeg er rolig. Jeg har kontrol. ”
”Jeg har magten til at vælge.”
”For at passe på andre, skal jeg passe på mig selv.”
”Jeg er ansvarlig for mit eget liv.”

Du kan prøve disse positive tanker om morgenen, i pauserne på arbejdet, eller når som helst når du føler negative tanker snigende ind.

• Udfordrende negative tro

En måde at invitere flere positive tanker på i livet er at udfordre de negative ting, du fortæller dig selv. Dette er en almindelig teknik i kognitiv adfærdsterapi (CBT), hvor en terapeut vil bede en patient om at dele sin eller hendes negative tro. Eksempler på negativ overbevisning inkluderer:

”Jeg er forfærdelig på mit job.”
”Alle synes, jeg er patetisk.”
”Jeg er ikke god til noget.”
”Mit liv er et rod.”
”Jeg vil aldrig finde lykke.”

Terapeuten vil derefter udfordre disse negative overbevisninger ved at stille spørgsmål som:

”Hvilket bevis er der for, at dette er sandt uden for dit eget sind?”
"Er der bevis for, at det modsatte er sandt?"
”Har nogen nogensinde fortalt dig noget, der udfordrede din negative tro? I bekræftende fald, kunne de have ret? ”
"Er din mening den eneste opfattelse, der betyder noget her?"
"Hvordan ville det se ud, hvis den tro ikke var sand?"

Du behøver ikke at gå til terapi for at bruge denne teknik, selvom at tale med en autoriseret professionel kan være en nyttig del af behandlingen for mental helbredelse. For at bruge denne teknik i dit daglige liv skal du blot udfordre de negative overbevisninger, der kommer ind i dit hoved. Hvis de føler sig overvældende, kan du prøve at nedskrive dem. Du kan oprette en separat kolonne for svar på ovenstående spørgsmål.

Positive tanker: En del af en igangværende behandlingsplan

Det er vigtigt at huske det selvhjælp teknikker, som positiv tankeuddannelse, må ikke bruges i stedet for en ordentlig behandlingsplan. Disse øvelser er beregnet til at blive brugt sammen med hjælp fra en professionel terapeut og / eller psykiater til at hjælpe dig i din bedring.

Positive tanker træder ikke i kraft natten over. Selvom du måske ser nogle øjeblikkelige fordele, såsom et klarere sind eller et sundere perspektiv, er positiv tænkning mest effektiv, når du praktiseres regelmæssigt. Prøv at udfylde mindst en kort positivitetsøvelse hver dag, det være sig meditation, en bekræftelse eller a positiv journalføring dyrke motion. Med tiden vil du begynde at se, at det er muligt at løsne sig fra negative tankemønstre - og at fordelene kan være livsændrende.

artikelhenvisninger