Mangel på motivation på grund af depression gør opsvinget hårdt

Et af de mest vanskelige symptomer på depression er en mangel på motivation. Det er ikke det, vi ikke gør vil have for at føle os bedre mangler vi bare den fysiske motivation til at bevæge os og den følelsesmæssige motivation til at pleje, hvis vi bevæger os. Alt virker så svært. Alt undtagen at bo under et varmt tæppe, hånd på fjernbetjeningen, ikke gøre noget, ikke tænke noget, ikke føle noget. Depression og søvn synes altid at gå sammen, men dovenskab er ikke årsagen til den manglende motivation depression medfører.

Jeg føler mig umotiveret lige nu. Jeg er i mine trackies og hjemmesko, et varmt tæppe pakket rundt om mine ben. Tv'et er tændt, og jeg har en zombiefilm, der spiller i baggrunden. Mine motivationsniveauer er ekstremt lave. Jeg vil bare sove. Jeg sov i går. Ved middagstid holdt jeg op med at se tv og gik tilbage i sengen. Jeg sov i nogle få timer.

Da jeg vågnede, ville jeg ikke gøre noget. Men det gjorde jeg. Jeg stod op af sengen, trak vakuumet ud af skabet og rengør gulve. Jeg ville ikke, men jeg gjorde det.

Jeg har lyst til at gå tilbage i sengen lige nu - føles meget som jeg gjorde i går. Den ene ting, jeg er motiveret til at gøre i dag, er at skrive denne blog.

Depression kortlægger din motivation

Og jeg antager, at det er poenget - måden at blive motiveret på, endda bare lidt, er at forpligte sig til at gøre nogleting. Bare en ting - og sørg for, at du gør det. Det behøver ikke være meget -rens vasken, ringe, gå med hunden, gå til køkkenet, fold noget vaskeri, støv noget, spill et instrument, leg kabale, skriv en købmandsliste, skriv en digt. Det behøver ikke være meget.

At gøre den ene ting kan give dig en følelse af gennemførelse. Uanset hvor lille din følelse af præstation er, vær stolt. Hvis du kan, skal du bygge videre på det. Gør en anden lille ting (Trin til selvpleje mod depression). Hvis du ikke kan, er det også okay. For nu, i dag, motiverede du dig selv til at gøre en ting. Og for det skal du være stolt.

Foto af Graur Codrin med tilladelse fra freedigitalphotos.net