Kan du distrahere dig selv fra frygt?

Er det muligt at distrahere dig selv fra frygt? Frygt er en grundlæggende menneskelig reaktion, endda et instinkt, til noget, vi opfatter som en trussel mod vores sikkerhed eller generelle velbefindende. Det lyder en alarm i hjernen og sparker kamp-eller-fly-responsen i gear. Når vi er bange, ønsker vi at løbe fra det, det er, der får os til at føle os bange, eller vi vil konfrontere det og kæmpe. Vores instinkt er typisk ikke at ignorere frygt ved at distrahere os selv med noget andet. Kan du distrahere dig selv fra frygt? Vil du?

Hvorfor distrahere dig selv fra frygt?

I farlige situationer er frygt noget, vi ikke ønsker at ignorere. Vi ønsker at lytte til det og gribe ind for vores egen sikkerhed. Mange gange føler vi os imidlertid frygt i situationer, der ikke virkelig er livstruende. I sådanne situationer frygter frygt os fysisk og følelsesmæssigt og får virkninger som:

• Forøget angst, der varer, selv efter at frykten er gået (Hvad er angst? Angst Definition)
• Forhøjet hjerterytme og forhøjet blodtryk
instagram viewer
• Fordøjelsesproblemer
• øget skræmmende svar
• Vanskeligheder med følelsesmæssig regulering
• Følelse fedrede-up, på kanten og / eller irritabel
• Tanker, der fokuserer på det negative og på frygt

Når frygt er unødvendig, tager disse effekter en afgift på vores fysiske og følelsesmæssig sundhed. Når vi føler frygt i mangel af en sand trussel, har denne frygt ikke noget formål. Og når det sker, er det nødvendigt og muligt at distrahere dig selv fra frygt.

Du kan distrahere dig selv fra frygt

Frygt holder vores fokus på tanker, følelser og fysiske fornemmelser relateret til hvad der gør os bange. Med vores opmærksomhed rettet mod frygtgenstanden, tænker vi på lidt andet. Vi forbliver i en øget tilstand af ængstelse, som igen brændstof giver en større følelse af frygt.

Vejen ud af denne elendige cyklus af frygt, angst, virkningerne af angst, og frygt, og mere frygt er at stoppe med at være opmærksom på selve frygt. Det er dog meget lettere sagt end gjort. Når vi blot prøver at stoppe med at gøre noget, som at stoppe med at være bange, fungerer det ikke. Nøglen er til erstatte frygt. Med andre ord, distraher dig selv.

Sådan distraherer du dig selv fra din frygt

• Find ud af, om din situation faktisk er farlig, og hvis den ikke er det, skal du fortsætte med at minde dig selv om det faktum, når du distraherer dig selv.
• Vælg noget, du har på hånden, som du vil bruge som en distraktion. Brug din telefon. Læs en bog eller et tidsskrift. Se på noget i det fjerne. De mest kraftfulde distraktioner er ting, som du kan røre ved, lugte, lytte til, se på, smage og / eller manipulere (med andre ord genstande, der engagerer dine sanser).
• Fokuser din fulde opmærksomhed på din distraktion. Tal om det (selvom bare for dig selv). Tænk over det. Beskriv det. Engag dig dybt nok til at holde dit sind i stedet for på din frygt. Når din hjerne endnu en gang indstiller sig til at føle frygt, skal du vende tilbage dit fokus og opmærksomhed på din distraktion.

Den anden dag havde min søn en rutinemæssig kontrol hos sin læge. Sygeplejersken annoncerede tilfældigt, at han havde brug for to skud, og hans frygtrespons gik ind. Da han fulgte ovenstående trin ved at læse en sportsnyhedsartikel højt under processen, var han i stand til at udholde sine skud uden frygt og gå videre, når oplevelsen var forbi.

Når du distraherer dig selv fra din frygt, fortæller du din hjerne og din krop, at der ikke er nogen reel trussel. Når din krop og hjerne lytter, vil de roe sig, og det vil du også.

Lad os forbinde. jeg blog her. Find mig på Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, og pinterest. Mine mentale sundhedsromaner, inklusive en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.