Selvhypnose for at opnå dyb afslapning

Giv dig selv nogle nyttige nye instruktioner. Du kan hypnotisere dig selv, hvis du tænker på det. Det er ikke farligt - du kan ikke sætte dig fast under hypnose eller give dig selv nogle skadelige kommandoer. Du skal bare bruge det rum, der gives af dyb afslapning til at sætte nogle konstruktive tanker, hvor de vil gøre det mest godt.

Start med at ligge på gulvet eller sidde i en ligestøttet stol med hænderne i skødet. Hvis du har tid, skal du gå gennem mund-til-hoved-afslapning.

Hvis tiden er kort, skal du udføre nogle åndedrætsøvelser for at sætte scenen og sætte dig i en rolig og fredelig sind.

Manuskriptet

Sig til dig selv, 'Alt hvad jeg laver gør mig sundere, mere afslappet og mere kontrol over mit liv. Jeg vågner øjeblikkeligt, hvis jeg har brug for det. Når du føler dig behageligt afslappet, kan du forestille dig at sidde på en træbænk i en smuk have, fuld af blomster. Bier surrer forsigtigt, og solen varmer din hud. I slutningen af ​​haven er der en port. Du går igennem og bemærker den grove struktur af det forvitrede træ, når du skubber det op. Ud over det er trin, der fører ned til en afsondret strand, med bølger, der forsigtigt springer på sandet. Du går langsomt ned og føler køligheden ved sten. under dine fødder, når du tæller trinnene - en, to, tre... på hvert trin føler du dig mere afslappet... fire, fem, seks... dybt rolig og afslappet... syv, otte, ni... din krop er afslappet, dit sind åbent for alt det gode, der kan komme til dig her... ti. Du er på denne smukke strand ved at vide, at du er helt sikker og kan forlade når du vil. Nyd fred og ro. I nærheden ser du et smedejernssæde ud mod havet. Du sætter dig ned og siger til dig selv, 'Jeg er fredelig, glad og perfekt i kontrol over mit liv. Jeg kan let klare alt, hvad der sker. ' Knap nu hudfolden mellem tommelfingeren og første finger på din højre hånd (knap tommelfingeren, hvis du er gravid). Fra nu af kan du slappe af efter ønske, blot ved at gøre det og huske dette fredelige sted. Gentag, 'Jeg er fredelig, glad og perfekt i kontrol over mit liv. Jeg takler let alt hvad der sker. Jeg kan slappe af når jeg vil, blot ved at klemme min højre hånd og tænke på dette sted. ' Når du er klar, skal du vende tilbage til trinnene og vide, at du kan vende tilbage hit når som helst. Du vender tilbage til hverdagens bevidsthed, når du tæller ned, men vil være i stand til at slappe af efter eget ønske. Tæl langsomt ned fra ti, når du går op ad trinene og begynder at lægge mærke til de daglige lyde omkring dig. Med nul er du tilbage til hverdagens bevidsthed, afslappet og opmærksom.

Kom godt i gang

Du kan gøre dette uden at lave et bånd, men det er lettere at følge talte .instruktioner - læs blot scriptet på denne side. Tal i en langsom, rolig, temmelig ensformig stemme, og husk at forlade pauser. Du kan give dig selv ethvert forslag, du kan lide på din afsondrede strand, men de skal være positive, klare og ufarlige. I en nødsituation skal du bare sige til dig selv: 'En, to tre, klar.' Du kan øjeblikkeligt springe ud af hypnose, men en kort opvækstformel reducerer rysten. Hvis du har svært ved at visualisere, skal du bare tælle, at mange mennesker finder det lige så effektivt. For dybere afslapning skal du bruge 30 trin ned til stranden i stedet for 10.

søvnløshed

Når du afvikles om stressende begivenheder, der er sket i løbet af dagen, er det sidste halm at være ude af stand til at sove. Når intet ser ud til at virke, kan du prøve denne teknik med selvhypnose. Det er værd at lære det på forhånd (læs det over til dig selv, indtil du ved det), så når du har brug for det, vil det være ubesværet. Liggende ned, luk øjnene. Forestil dig et kendt billede, sig for eksempel dit soveværelse (men hold dine øjne lukkede). Sig til dig selv: 'Intet andet end dette rum findes.' Visualiser alle de forskellige detaljer, der kommer til at sammensætte dette rum: loftet, væggene (er der billeder på dem?), gulvet (har det et tæppe eller tæppe?), vinduerne (hvordan er gardinerne ligesom?), møbeldressebord, kommode, klædeskab, sengen, som du er på at lyve. I dit sind skal du arbejde systematisk fra den ene ende af rummet til den anden, fra top til bund. Tør derefter en efter en, billedet af hver af disse detaljer fra dit sind, indtil alt er gået. Du står med absolut total tomhed. Koncentrer dig om dette tomrum, med dig midt i det, et par øjeblikke. Du vil opleve en følelse af afslapning, der kommer fra den. Hvis du stadig ikke kan sove, skal du gentage øvelsen flere gange. Det er normalt vellykket efter kun få minutters 'frakobling'.

Næste: Behandling af angstlidelser
~ alle artikler om angst selvhjælp
~ artikler med angst-panikbibliotek
~ alle artikler om angstlidelser