Tanker, der udløser angst og vrede og kan ødelægge forholdet
Er der nogle af disse fejl, der skaber stress for dig i et forhold?
Rettighedsfejl:
Troen er, at fordi jeg ønsker noget meget, burde jeg have det... følelsen af, at der er visse ting, som jeg har ret til. (Bekæmp denne forkert ved at indse, at den anden person er fri til at sige nej, og at selvom du har dine grænser, gør den anden også det.)
Fejlfald af retfærdighed:
Ideen om, at der er nogen absolut standard for korrekt og fair opførsel i mellempersonlige forhold... overbevisningen om, at forhold skal være retfærdige. (Bekæmp denne forkert ved at erkende, at alle parters behov er lige så vigtige og legitime, og begge parter kan forhandle som jævnaldrende.)
Forkert misforhold:
Antagelsen om, at du virkelig kan have kontrol over og ændre en anden persons opførsel. (Husk, at folk kun ændrer sig, når de vil, og den eneste persons adfærd, du kan ændre, er din egen.)
At lade det ud falsk:
Troen på, at mennesker, der har skadet dig, skal straffes. (Husk, at straf eller hævn ikke får dig det, du vil.)
Betingede antagelser:
Antagelsen om, at andres opførsel har særlig betydning, såsom "hvis du elskede mig, ville du have lavet retter i aften". (Husk, at skuffelse ikke nødvendigvis betyder, at du eller din partner er ligeglad.)
God / dårlig dikotomisering:
Troen på, at mennesker er gode eller dårlige, rigtige eller forkerte og ikke ser "gråtoner" eller noget mindre polariseret syn på en anden person eller deres opførsel. (Arbejd med at dømme mindre, og lad andre holde holdninger og ideer, der er forskellige fra din. Når dine behov er i konflikt med andre husker, at der ikke nødvendigvis er en rigtig eller forkert måde at gøre ting på, kun at dine behov på et givet tidspunkt er i konflikt med din partners.)
Antaget hensigt:
Tendensen til at gætte om, hvordan andre føler og tænker uden at tjekke det ud. Mindreading. (Antag intet - eller tjek det ud !!!)
Forstørre:
Forværring af ting ved at fokusere og "sprænge" de negative aspekter af situationen (og som regel minimere positive aspekter.) (Arbejd med at ikke bruge ord som altid, aldrig og stræbe mod nøjagtighed snarere end overdrivelse.)
Global mærkning:
Brug af ord til at mærke andre, såsom "min chef er en imbecile; min mor er neurotisk; min far er dum; Jeg er en nar, osv. (Arbejde med ikke at mærke. I stedet for være specifik om, hvilken adfærd du observerer.)
Tilpasset fra McKay, Matthew, et al., "Når vrede gør ondt og stille stormen indenfor, " 1989, New Harbinger Publications, Californien
Næste: Håndteringserklæringer til hjælp med panikanfald
~ alle Holli's Triumph Over Tragedy-artikler
~ alle bibliotekartikler
~ alle artikler om misbrugsproblemer
