Oplev panikanfald? De kommer ikke inde fra dig

Hvis du har oplevet panikanfald, hvad skal du gøre, når du er i panik? Det kan virke som et underligt spørgsmål, men et bestemt svar kan hjælpe dig med at bringe dem til ophør uanset deres årsag eller de symptomer, du føler. Dette kan eller måske ikke være overraskende: vedtagelse af et nyt perspektiv kan forme, hvad du gør, når du er i panik, og i sidste ende reducere intensiteten og hyppigheden af angst eller panikanfald.

Jeg blev vækket af dette perspektiv, da jeg så filmen Legetøjshistorie 4. Et af legetøjet, der var ivrig efter noget, begyndte at løbe rundt og råbe: "Min panik angriber!"

Når jeg indså, at ordlyden var strålende, brugte jeg min bedste scenevisling til at udbrede, hvor meget strålende det var. Irriteret blik fra de mennesker, jeg var sammen, fik mig til at læne sig tilbage og holde kæde, men det ændrede ikke min mening om sætningen. Lad os udforske dens betydning efter et hurtigt kig på panikanfald.

Panikangreb-oplevelsen, og hvad folk gør under den

Panikanfald er en del af

Der er også angstanfald. Symptomerne og oplevelserne af angstanfald er de samme som et panikanfald. Forskellen er, at angstanfald normalt har en identificerbar trigger - noget der får personen til betydelig angst. Her bruger jeg dem om hverandre, fordi symptomer, perspektiv og styring er de samme.

Angst og panikanfald er forfærdeligt (mildt sagt). Bare et par af de symptomer, som folk oplever under et angreb:

• Et bankende hjerte, der efterligner et hjerteanfald
• Svimmelhed / vertigo
• Kvalme
• Hoste passer
• Problemer med at trække vejret / føle, som om de kvæler
• Hovedpine
• Sløret syn

At have et panik- eller angstanfald kan få nogen til at føle sig som om de dør lige der, på stedet, en pinlig død (hvilket yderligere brænder angrebet). Bekymringer for krop og sind (sundhed) er almindelige. Selvom panikanfald ofte topper i løbet af cirka 10 minutter og derefter gradvist falder, er det ikke ualmindeligt, at nogen mærker effekter af panikanfald i meget længere tid.

Et skift i dit perspektiv på panikanfald kan føre til drastisk og positiv forandring.

Et nyt perspektiv på panikanfald: Din panik angriber

Når du holder op med at tænke på sætningen "Jeg har panikanfald", er implikationen, at panikken er inden i dig. Du lider af symptomerne, fordi de er i din krop. Omarrangering af ordene er en enkel ting, der giver vigtige resultater. Når "jeg har et angstanfald", eller "jeg er i panik”, skifter til "Min panik angriber", får du beføjelse.

"Min panik angriber", tager angsten og dens angreb ud af dig og plotter dem, hvor de hører hjemme: et sted uden for dig. Du er stadig ængstelig, du er stadig i panik, men det er nu noget udenfor, der angriber dig. De symptomer, du føler, forekommer, fordi angst er uden for at være en grov tuk. De forekommer ikke, fordi du er svag, feig, ude af stand eller anden negativ labelangstsnap mod dig.

Du er ikke i panik (du kører ikke den). Panik og angst angriber dig.

Jeg inviterer dig til at indstille på denne video til værktøjer, du kan bruge til at reducere styrken af ​​panikanfald, når de sker; og nedsæt hyppigheden af ​​disse angstanfald, når de bruges gentagne gange.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.