Administrer selvskadetrang med den rolige skade-app

Du kan muligvis håndtere trang til selvskading med Calm Harm-applikationen eller appen. For nylig delte en rådgiver denne app med mig. Calm Harm, en britisk app, er designet til at hjælpe folk i alle aldre med at tackle selvskadetrang. Det gør det hovedsageligt ved at invitere brugeren til "ride the wave" - ​​selvskading, siger appen, er som en bølge - stærkest, når du vil gøre det, og derefter svagere med tiden. Appen giver derefter forslag, en timer og feedback om, hvordan du håndterer selvskading. Det er en interessant app for nogen, men jeg kan ikke anbefale den stærkt nok til nogen der kæmper med selvskading. Dette er, hvordan du kan håndtere selvskadetrang ved hjælp af appen.

Aktiviteter til at hjælpe med at styre selvskadetrang ved rolig skade

Calm Harm har fire aktivitetstyper: komfort, distrahering, udtryk og frigivelse. Hvis du ikke er sikker på, hvilken du skal bruge, har den også "Tilfældig" og "Træk vejret". Hver type aktivitet viser relevante mestringsevner. Her er nogle eksempler:

Komfortaktiviteter, når man styrer trang til selvskading

• Spis noget, du nyder, langsomt og nyd det.
• Brug mikrofonen på din telefon, og skriv, når du siger tre positive ting om noget, der betyder noget, og lyt til det, så mange gange du vil.
• Stryg et kæledyr hvis du har en eller noget, du kan lide fornemmelsen af, såsom et lodret legetøj eller tæppe.

Distraktionsaktiviteter til håndtering af selvskadende trang

• Sig tabellen 13 gange.
• Liste over, hvor mange sange du kan navngive fra bogstavet "t".
• Tænk på et navn på hvert bogstav i alfabetet.

Håndtering af selvskadetrang med udtryk

• Sig højt, hvad der generer dig. Kan du ændre et negativt ord til et positivt?
• Stick nogle af dine positive tanker på klistret papir i nærheden af ​​din seng eller i nærheden af ​​hvor du skader. Se på dem til få selvskadelige tanker til at forsvinde.
• Kan du bede dine venner om at skrive noget om dig på en sticky note? Stick disse på dit værelse.

Frigør aktiviteter til styring af selvskading

• Hold nogle isterninger i dine hænder eller hvor du vil skade.
• Klem en gummikugle meget hårdt.
• Hent et ark bobleindpakning, spræng hver boble så langsomt som du kan.

Mindst en af ​​disse mestringsevner vil hjælpe dig, og hvis ikke, er der mere i appen, inklusive nogle, jeg aldrig har hørt om. Der er endda nogle, du kan tilføje appen, når du er rolig til at minde dig selv om i en krise.

Hvilket fører til mit næste punkt - du kan vente i fem minutter (og hvis du ikke kan, skal du straks ringe om hjælp).

Kan du vente i fem minutter med at handle om selvskadingstrang?

Appen refererer til dette som "fem minutters regel", og hvis det mislykkes, er der "15-minutters regel". Grundlæggende giver appen dig en liste over mestringsevner at prøve i fem minutter, komplet med timeren, der starter ved 60 sekunder. Tro det eller ej, for det meste passerer trangene, når du koncentrerer dig om en af ​​mestringene færdigheder, såsom at tælle de ulige numre bagfra 100 bagfra eller navngive et land for hvert bogstav i bogstaverne alfabet.

Den vigtige ting at vide er, at du kan vente fem minutter på at selvskade dig, især når du er forsøger at synge din yndlingssang baglæns - det kræver så meget tænkning, at selvskadingen opfordrer gennemløb. Det er dybest set et mildt skub at tænke på noget andet i fem minutter.

Det kan føles som om du ikke kan vente fem minutter - jeg ved af erfaring, at selvskadetrang kan virke overvældende og bede dig om at gøre noget udover at selvskading synes uovervindelig. Du kender dig selv bedst. Hvis du ikke kan distrahere dig selv i fem minutter, eller hvis trangen varer længere end 15 minutter, har du sandsynligvis brug for mere hjælp, end appen kan give dig. Men prøv først at slukke det i fem minutter. Det er som alkoholisme - du behøver ikke at tænke, "Aldrig mere," du skal bare tænke, "Ikke nu."

Hvornår skal man ringe til hjælp til trang til selvskading

Jeg plejede at sige, at hvis jeg ikke knækkede huden, var det ikke en stor ting. Problemet med denne erklæring er, at det ikke er sårene, men det faktum, at den person, der har lyst til selvskading, føles på den måde. Det er ikke noget, der skal spilles ned. Selvskadning er et alvorligt problem og bør tages alvorligt, især når det kommer til det punkt, hvor du ikke kan vente eller bruge mestringsevner. Hvis appen ikke fungerer, skal du ringe til hjælp. Appen viser et par britiske-baserede hotlines og websteder, men lav en liste over lokale hotlines og hold den hos dig.

Hvis du ikke kan ringe til en hotline, er der en tekstbaseret krisetjeneste - tekst "START" til 741741. Din lokale krisehotline kan muligvis også tilbyde en tekstindstilling - den, der her i Indianapolis, gør. Hvis du er ved en computer, er der to gratis chatlinjer for kriseintervention: imalive.org og crisischat.org. Du kan også se vores liste over ressourcer og hotlines.

For at downloade appen skal du gå til Google Play eller Apple App Store.

Du kan også finde Becky Oberg på Google+, Facebook og Twitter og Linkedin.