Håndtering af feriedepression

Julen er en hård tid på året for mig. Efter min mors bedstefar døde på julaften, da jeg var barn, blev min mor følelsesmæssigt voldelig. Derudover forhindrer det ofte overskyede vejr mig i at få nok sollys. Føj det til det faktum, at alle forventer, at jeg skal være munter, og at du har en perfekt storm for symptomer på mental sygdom.

Så hvordan kan vi, som mennesker i bedring fra mental sygdom, håndtere feriedepression?

Anerkender smerten ved feriedepression

Kan lide det eller ej, er smerten ved feriedepression meget reel.

Dr. Rakesh Jain, i et interview med WebMD siger,

Holiday blues er et temmelig almindeligt problem på trods af det faktum, at vi som et samfund ser ferierne som en glædelig tid. Mange mennesker føler sig deprimerede, hvilket kan skyldes den øgede stress, der følger med behovet for at shoppe, og den formindskede tid til at træne, som bliver sat på ryggen brænder i løbet af ferien.

En sikker ild måde at erkende smerten er ved at skrive om det.

Dr. Darlene Mininni, forfatter af The Emotional Toolkit, fortalte WebMD,

At skrive om din ferie blues kan faktisk ændre dem. Mennesker, der skriver om deres dybeste følelser, når de er urolige, er mindre deprimerede, mindre ængstelige og mere positive til livet end mennesker, der skriver om verdslige ting.

Hun foreslår at skrive i 15 minutter om dagen i tre eller fire dage i træk og besvare spørgsmål som "Hvorfor forstyrrer dette mig så meget?" eller "Hvad vil jeg gerne se ske?"

Jain anbefalede at se på hvad der forårsager smerten:

Se hvad det var i fortiden, der førte til problemer, uanset om man drikker for meget alkohol eller ikke trænede nok eller nedsat social kontakt, der kommer fra at gå til fester med relative fremmede, men glemme at få forbindelse med venner og familie. Hver gang depression besøger, efterlader det et fingeraftryk. Se efter hvad der tidligere har været en gentagen kilde til problemer, og find måder at undgå det på. Hvis du planlægger, er det meget sandsynligt, at du ikke synger blues denne feriesæson.

Kend din kilde til feriestress

Ifølge Healthline, en canadisk undersøgelse fra 1999 af patienter behandlet af akutpsykiatriske tjenester i løbet af julen sæson fandt, at de mest almindelige kilder til stress var følelser af ensomhed og "at være uden en familie."

Minnini sagde,

Hvis din far døde, og du altid tilbragte julaften med far, snarere end at sidde hjemme, skal du gøre noget andet, ". ”Start en ny årlig vennemiddag eller gå til et gudshus... Hvem siger, at det er den eneste tradition, der er? Opret en ny tradition i stedet.

I hjertet af sagen er vores forventninger oftere end ikke kilden til problemet.

Minnini sagde,

Det er ikke nødvendigvis den ferie, der er problemet, det er vores stive forventninger til den. Dine familiens spændinger eksisterede sandsynligvis resten af ​​året, men de gjorde dig ikke så meget, som de gør nu, fordi du ikke sammenlignede dem med dine forventninger til ferien.

Handle i henhold til problemet

Kend kilden til din feriestress, og lav en forhåndsangreb. For eksempel, hvis du er en alkoholiker der forventes at dukke op på kontoret julebord, gå, bo i et par minutter og derefter forlade tidligt og forklare, at du har et andet engagement. Og hvis du ikke kan stå mod oldemor Bethel, så spørg den, der er ansvarlig for siddepladsen, for ikke at sidde dig sammen.

Handle i henhold til problemet.

Må alle jer have en lykkelig feriesæson.

Du kan også finde Becky Oberg på Google+, Facebook og Twitter og Linkedin.