Måder at håndtere Hyperarousal symptomer på PTSD

For mig er håndtering af hyperarousale symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD) en vedvarende ting. Jeg tror, ​​det er den ene gruppe af PTSD-symptomer det påvirker mig i øjeblikket mest, selv med al den terapi, jeg har haft, og den medicin, jeg tager. I mit sidste indlæg skrev jeg om hvordan hjernen fungerer under traumer og hvordan det for dem af os med PTSD kan sidde fast i den reaktive tilstand. I dette indlæg vil jeg tale om, hvordan det føles at være i de hyperarousale symptomer på PTSD, og ​​hvordan man skal tackle det.

Hvad føles hyperperous symptomer på PTSD?

Har du nogensinde kørt sammen i din bil, kigget væk fra foran dig et øjeblik, og når du se tilbage på trafikken er stoppet, og du skal smække på dine bremser, så du ikke bagenden afslutter bilen foran du? Kender du den følelse, du får - forskrækket, anspændt, hjerteslag, kold sved? Sådan føles hyperarousal for mig, men jeg behøver ikke at opleve en bilulykke, der er næsten savnet for at føle det. Det er en følelse, der kan komme ud af

Det Diagnostisk og statistisk manual for mentale forstyrrelser (DSM-5) viser de kriterier, der skal være til stede for, at nogen kan diagnosticeres med PTSD. Der er flere kategorier, hvoraf den ene er: ændringer i ophidselse og reaktivitet. Det siger, at to af følgende skal være til stede for en PTSD-diagnose:

1. Irritabel eller aggressiv opførsel
2. Selvdestruktiv eller hensynsløs opførsel
3. overvagtsomhed
4. Overdreven start-svar
5. Koncentrationsproblemer
6. Søvnforstyrrelser

På et eller andet tidspunkt, siden jeg begyndte at opleve PTSD-symptomer, har jeg følt alle disse. Dem, der dog synes at blive hængende, er hypervigilance og overdrevet overraskende respons (Bekæmpelse af PTSD-symptomer - Hyperarousal [Being Keyed Up]).

Overvågning og den overdrevne forskrækkelsesreaktion: PTSD-symptomer

overvagtsomhed er følelsen af ​​konstant at være "på vagt." Jeg føler det mest, når jeg er et sted alene, ikke nødvendigvis steder hvor der ikke er andre mennesker, men steder, hvor jeg ikke kender nogen, og der er ingen med mig, der får mig til at føle mig sikker. Det er derfor, jeg ikke kan lide at shoppe eller til sociale sammenkomster alene.

Det overdrevet overraskende respons er irriterende til tider. Det er lige så uforudsigeligt som de seværdigheder og lyde, der skræmmer mig. Det behøver ikke være noget højt, eller endda noget, der laver støj til få mig til at hoppe ud af min hud. Nogle gange er det bare at se noget uventet, som at kigge op fra en bog og indse, at min mand er kommet ind i rummet, eller høre en bil feste sit horn i det fjerne.

Hvordan jeg håndterer Hyperarousal symptomer på PTSD

Ligesom alt andet ved PTSD, er der ting, der fungerer for mig, når det kommer til at håndtere hyperarousale symptomer, der muligvis ikke fungerer for alle. Det, jeg har fundet nyttigt, når det kommer til at minimere dem, er følgende:

• Stop dem, før de sker- Jeg ved, at det er mere sandsynligt, at jeg oplever hyperarousale symptomer, når jeg allerede føler mig ængstelig eller overdreven, så jeg gør mit bedste for at tackle disse to ting, når de kommer op. Når jeg føler mig ængstelig, gør jeg det praksis afslapningsteknikker, luk mine øjne og ånde dybt, og jeg siger sandheden - at alt er okay i det øjeblik (Brug af Mindfulness i PTSD-gendannelse). Hvis disse ting ikke fungerer, tager jeg min ordinerede medicin mod angst (Bør jeg tage psykiatrisk medicin til PTSD?).
• Fortæl andre- For et stykke tid på mit sidste job syntes nogle kolleger, at det var sjovt at snige sig op på folk og skræmme dem. Det er sjovt at se, men ikke så meget, når det sker med mig. Min kamp eller flyet går i gang, og normalt kæmper sejre. Så jeg lader bare folk vide, at det ikke er en god ide at gøre det mod mig, såvel som det faktum, at jeg let er forskrækket af temmelig normale ting. Bare det at fortælle folk hjælper mig til at føle mig bedre, og det sænker chancerne for overraskende situationer.
• Bliv ikke i følelsen- Når symptomer på hyperarousal dukker op, lader jeg mig føle følelsen, og så gør jeg mit bedste for at lade det gå. Det er nemt at blive fanget af følelserne og blive der eller at blive frustreret over mig selv for at føle dem i første omgang. Ingen af ​​disse ting er produktive eller sunde. Jeg prøver at huske, at uanset hvilket symptom det er, er det bare en ting, det behøver ikke at ødelægge min dag eller få mig til at føle mig svag.

Jeg vil meget gerne høre, hvad der fungerer for dig, når det kommer til at håndtere de hyperarousale symptomer på PTSD. Del venligst kommentarerne nedenfor.

Find Jami på Facebook, på Twitter, på Google+, og på hendes blog, Sober Grace.

Jami DeLoe er freelance skribent og afhængighed blogger. Hun er en talsmand for mental sundhedsbevidsthed og afhængighed af afhængighed og er selv en bedende alkoholiker. Find Jami DeLoe på hendes blog, Sober Grace, Twitter, og Facebook.