Håndtering af de indgribende tanker om OCD og angst

Indtrængende tanker kan undertiden ledsage tvangslidelser (OCD) og angstlidelser som generaliseret angstlidelse (GAD). Indtrængende tanker er forstyrrende for oplevelsen, og de kan forårsage ekstrem stress og øget angst. De kan invadere sindet uden advarsel; Desuden kan de være mørke og ligefrem skræmmende. Det forrige indlæg undersøgte, hvad de indgribende tanker om OCD og angst er og ikke er. (Hurtig gennemgang: påtrængende tanker er ikke et tegn på, at du eller nogen, du kender, er en frygtelig person.) Lad os nu undersøge, hvordan vi håndterer disse indgribende tanker, så du kan mindske angst og ubehag.

Indtrængende tanker, der kan blive besættelser i OCD og kan forårsage overdreven og livsbegrænsende frygt og bekymring i GAD er ikke noget, som folk kan lide at tale om. Disse tanker er forfærdelige for den person, der har dem, såsom faderen, der har tanker om at skade ham børn eller kvinden, der sidder i et møde og pludselig har forstyrrende seksuelle fantasier om folket omkring hende.

Sådanne tanker kan få folk til at føle sig bange, skamme sig, bekymrede og fulde af afsky. Hvis du har oplevet påtrængende tanker, kan du muligvis bemærke, at du er blevet tilsluttet af dem. Måske har du fundet, at du ikke kan stoppe med at tænke på disse forfærdelige tanker, og jo mere du tænker på dem, jo ​​mere klæber de og mere ængstelig bliver du. Det er tid til at slippe dig ud af den onde cyklus.

Håndtering af angst og OCD's indgribende tanker: Adskill dig selv fra dine tanker

Det allerførste trin i at reducere virkningen af ​​påtrængende tanker er at lære og internalisere denne kendsgerning: Hvis du var i stand til at gøre det, du tænker, ville disse tanker ikke forårsage din nød. Årsagen til, at du kæmper med de ideer og billeder, der invaderer dit sind, er, at du gør ikke vil handle mod dem. Dine tanker går imod den, du er i din kerne. Du kan være sikker på, de mørke, indgribende tanker er ikke den, du er.

En måde at begynde at tro på denne sandhed er at forsigtigt flyt dine tanker. Når du griber dig selv i at bekymre dig om, hvilken slags person du er for at have påtrængende tanker, skal du tage lidt tid på at journalføre, skitsere eller endda tekst dig selv dine positive egenskaber og styrker. Argumenter ikke med dine indgribende tanker. Blot rettet din opmærksomhed på det gode i dig selv.

Andre koncepter, du skal huske på, så du kan adskille dig fra dine tanker:

• Vi har ikke altid kontrol over de tanker, der springer ind i vores hoved. Ingen ved, hvor mange tanker kommer fra, og det betyder virkelig ikke noget. De er bare der.
• Tanker er ikke håndgribelige. De er ikke rigtige. Du kan tænke på en ko, der hopper over månen, men det betyder ikke, at det vil ske.
• Tankerne er magtesløse. De har brug for dine handlinger for at blive virkelighed. Uden din handling er tanker intet. Du har kontrol over dine handlinger; derfor forbliver dine indtrængende tanker intet andet end ord og billeder i dit sind.

Ud over at adskille dig selv fra påtrængende tanker, er det vigtigt at acceptere disse tanker.

Øv accept på at reducere de indgribende tanker om OCD

At acceptere den ting, der forårsager dig kvaler, virker sandsynligvis underligt, men det er effektivt ("Accepter dig selv med angst for at reducere angst"). Jo mere du tænker og bekymrer dig for indgribende tanker, jo mere vedholdende bliver de. De bliver dit fokus, og du bliver sammenfiltret i dem, mens du kæmper. Efterhånden bliver indgribende tanker altomfattende, når du kæmper mod dem.

I stedet for at kæmpe imod dem, lad de indgribende tanker bare være der. Du behøver ikke at omfavne dem, men prøv ikke at skubbe dem ud af dit sind. Bare accepter, at disse tanker viser sig ubudne og vend forsigtigt din opmærksomhed mod noget andet. Omhyggeligt at fokusere på et håndgribeligt objekt, du kan se, røre, lugte eller høre, kan jorden dig i virkeligheden og formindske de uvirkelige, indgribende tanker.

Nogle gange formindskes indgribende tanker med tiden. Andre gange hænger de rundt som en stædig del af OCD eller angst. Uanset hvad, når du adskiller hvem du er fra indholdet af tankerne og accepterer, at disse tanker er der, men er ikke reelle og har ikke magt, kan du bevæge dig fremad i dit liv i stedet for at forblive fast og stresset.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.