Egernebingo: Det spil, der får dig til at føle dig god, positiv og selvsikker

For et stykke tid tilbage var jeg en klient i et gruppecoachingprogram til opmærksomhedsunderskridelsesforstyrrelse (ADHD eller ADD). Vi brugte megen tid på at diskutere de negative aspekter ved ADHD, og ​​hvordan vi kan afbøde dem. Det var et godt program, og jeg og de andre deltagere blev bundet. Men jeg fandt mig selv på udkig efter en mere positiv tankegang. Jeg ville fokusere på hvad der fungerede og hvad der forbedrede sig, og hvordan jeg kunne holde det i gang med mere konsistens.

På det tidspunkt studerede jeg også ADHD coaching. Da gruppen sluttede, besluttede jeg at tilbyde alle mine meddeltagere en løbende mulighed for at checke ind i hinanden. Min idé var, at vi regelmæssigt kunne mødes for at støtte hinanden og dele tip og ideer til forbedring af vores liv og hjernefunktion. For at få det positive fokus hjem, navngav jeg gruppen Good Vibe Squirrel Tribe.

Den første ordre inden for Squirrel Tribe-forretningen var at finde måder at fremme et sundt, sjovt, godt-føle-mindset. Spillet Egernebingo blev født, og det var et hit. Spillet er siden blevet nydt af kunder i alle aldre, der elsker at tilpasse og spille deres kort, når de gennemgår deres hverdag.

Der er kun én regel med dette spil: Ingen skam!

Squirrel Bingo hjælper med at opbygge ønskelige vaner gennem spil-spil og positiv feedback. Det er en måde at fokusere på kultivering på positiv opførsel. Det er sjovt for alle aldre, godt for disse på ethvert udviklingsstadium og kan spilles alene eller som en gruppe eller familie. Ingen bliver udeladt, og der er kun en regel: ingen skam!

Opret et bingokort ved at tegne 25 firkanter. Skriv en adfærd eller et mål på hver firkant - ting, du vil huske at gøre oftere, eller gode vaner, som du vil opmuntre. Nyd brainstormingsprocessen, men bliv ikke ved det. Det er trods alt et spil.

[Din gratis 13-trins vejledning til opdragelse af et barn med ADHD]

Indstil bjælken for succes meget lav

Squirrel Bingo opfordrer dig til at fokusere på at gøre de rigtige ting ved at udfylde bingokortfelterne med opførsel, der er under din kontrol. Hvis du tjekker tingene, får du det godt med, hvad du har opnået. Så som en klient udtrykte det, skal du “indstille linjen for succes så lav, at du kan rulle over den.” Du skal være i stand til at kontrollere mindst én ting hver dag; pointen er at føle sig godt! Når du tjekker fem firkanter vandret, lodret eller diagonalt, råber du "Bingo" og belønner dig selv.

Mine klienter har fundet ud af alle former for opførsel til at skrive ned på deres kort. De har brugt firkanter til at fokusere på positive vaner relateret til sundhed ("spiste et sundt måltid" eller "udøvet"), tidsadministration ("Tilbage til arbejde / skole til tiden" eller "begrænset videospil til 10 minutter"), arbejdshukommelse ("lukkede køkkenskabe" eller "husket nogens navn ”), opgaver (” færdige indpakning af gaver ”eller” skuffet indkørsel ”), egenpleje (” mediteret ”eller” brugt positiv selvtale ”) og mange flere.

Nogle spillere rapporterer, at deres største udfordring er at huske at vende tilbage til kortet for at markere tingene, så spillet fungerer bedst, når lægger du dit kort et sted, vil du se det ofte - på køleskabet, et spejl, på fronten af ​​skolebøger eller på et kontor væg.

Vær opmærksom på, hvad du gør godt

At se dit kort og markere det fungerer som en påmindelse om at være opmærksom på, hvad du gør godt. Dette fokusskifte er vigtigt for dem af os med ADHD fordi vi fokuserer mest på, hvad der ikke fungerer, snarere end hvad der er. Squirrel Bingo hjælper os med at se vores indsats i et bedre lys og opfordrer os til at fokusere på, hvad vi kan kontrollere. Sæt nu kortet op, begynd på at lede efter positiv opførsel, og begynd at spille!

---

Et brætspil, du ikke bliver træt af

Personer i alle aldre kan lave og spille deres egne bingokort. Familier eller grupper, der spiller sammen, foretrækker ofte at dele et kort. De, der deler, vil tildele hver person sine egne adfærdskvadrater placeret tilfældigt på kortet. Opførslen kan være forskellig for hver person, men de behøver ikke være det. Hvis du har tre børn og ønsker at tilskynde dem til at lægge deres senge, kan du have tre firkanter, en til hvert barn, der siger "(barnets navn) lavet seng."

Når flere spillere deltager, minder alle de andre om, at spillet er på fod, og opfordrer dem til at fuldføre opførslen. Forbered dig selv: Du kan høre dine børn minde hinanden om faktisk at lave deres senge!

[Læs dette næste: Sådan forvises negative tanker og følelser]

Opdateret 26. december 2019