”Ingen af ​​os blev uddannet, hvordan vi kan være gode forældre:” En ADHD-guide til adfærdsterapi

Grundlæggende i adfærdsterapi for ADHD er lette at forstå og implementere, selv uden hjælp af en terapeut. Har du nogensinde givet dit barn en time-out for at snakke tilbage, for eksempel eller en heads-up, før du tager ham et sted, der sandsynligvis vil udfordre hans selvkontrol? Derefter har du allerede en fornemmelse af, hvordan adfærdsterapi fungerer i forældre til børn med ADHD.

”Meget adfærdsændring er bare fornuft af fornuft,” siger William Pelham, Jr., Ph. D., direktør for Center for børn og familier ved State University of New York i Buffalo. ”Problemet er, at ingen af ​​os blev trænet i at være gode forældre, og ingen af ​​os forventede at have børn, der havde brug for forældre med store forældreevner og tålmodighed.”

Den grundlæggende idé ved adfærdsterapi er at indstille specifikke regler for dit barns adfærd (intet vagt eller for bredt), og at håndhæve dine regler konsekvent med positive konsekvenser for at følge dem og negative konsekvenser for overtrædelser. For at komme i gang på egen hånd foreslår Dr. Pelham disse syv strategier, der er baseret på reelle

ADHD adfærdsterapi teknikker:

1. Sørg for, at dit barn forstår reglerne.

At fortælle et barn om at "gøre dette" eller "undgå at gøre det" er ikke nok. For at sikre, at dit barn kender reglerne koldt, skal du oprette lister og lægge dem rundt i huset. For eksempel kan du udarbejde en liste, der beskriver de specifikke ting, dit barn skal gøre for at blive klar til skole.

Sørg for, at reglerne er klart formuleret. Gå over reglerne for at sikre, at han forstår, og gennemgå dem efter behov. Hold fast ved rutinerne, indtil dit barn har dem nede - og hold dem derefter lidt mere; tilbagegang er et almindeligt fænomen.

[Tag denne selvtest: Kunne dit barn have en opositionshjælpende lidelse?]

2. Giv klare kommandoer.

Først skal du sige dit barns navn for at sikre dig, at du har hans opmærksomhed. Fortæl ham derefter Nemlig hvad du vil have ham til at gøre. Hvis du f.eks. Er i kassen i købmandsforretningen, kan du sige, "Steve, stå ved siden af ​​mig og rør ikke ved noget. ”Det er ikke nok at fortælle dit barn at“ være god ”, fordi han måske ikke ved hvad det indebærer. Til sidst skal du angive konsekvenserne for at være ulydige over kommandoen - og følg altid igennem.

3. Forvent ikke perfektion.

Få en balance mellem at rose dit barn og tilbyde kritik. En god tommelfingerregel er at rose dit barn for at have gjort noget godt tre til fem gange så ofte, som du kritiserer dårlig opførsel.

Du indstiller kun dit barn til fiasko, hvis du forventer øjeblikkelige og perfekte resultater. I stedet for skal du fokusere på at belønne små trin - og gradvis arbejde dig mod det ønskede resultat.

Hvis du bemærker, at du kritiserer for meget, skal du sænke dine standarder lidt. Du vil kun køre dig selv - og dit barn - vanvittigt, hvis du nitpick.

[Download dette: Din gratis ADHD-guide til bedre opførsel gennem terapi]

4. Brug ”hvornår” udsagn for at opmuntre til god opførsel og belønne dit barn.

Hvis dit barn beder om tilladelse til at udføre en ønskelig aktivitet Før når han afslutter sit arbejde eller sine opgaver, skal du sige, "Ja, når du er færdig med at rengøre garagen, kan du gå ud med venner." yngre børn, er det vigtigt, at den givende aktivitet finder sted umiddelbart efter, at opgaven eller opgaven er afsluttet.

5. Opret et point / token-system for belønning og konsekvenser.

Et effektivt system til at tilskynde dit barn til at overholde dine kommandoer involverer en krukke og en forsyning med kugler. Hver gang dit barn gør, hvad du beder om, skal du lægge en marmor i krukken. Hver gang han ikke gør det, tag en ud af krukken. I slutningen af ​​dagen tjener han en lille belønning baseret på antallet af kugler, der er tilbage i krukken, og starter derefter igen.

6. Juster dine disciplinsteknikker, når dit barn bliver ældre.

Visse foranstaltninger, herunder time-outs, fungerer muligvis ikke så godt med tweens og teenagere som de gør med yngre børn. Hvis din gymnasier bryder en regel, kan du muligvis give ham en opgave på fem minutter - såsom at rette familierummet op - snarere end en fem minutters timeout.

Med ældre børn er det nyttigt at forhandle om betingelserne og belønningen for god opførsel. F.eks. Kan dit barn anmode om adgang til familiebilen eller tilbragt tid sammen med venner, hvis han hjælper rundt i huset og klarer sig godt i skolen.

7. Bed dit barns lærere om at oprette et lignende adfærdssystem i skolen.

Et af de bedste redskaber til samarbejde mellem forældre og lærere er det daglige rapport kort. Mød læreren for at bestemme den ønskede opførsel i klassen - ”afslutte opgaver inden for den angivne tid” eller ”bidrage til diskussion.” På slutningen af ​​hver skoledag kan læreren udfylde en hurtig evaluering af dit barns overholdelse af disse adfærdsmål og sende dokumentet hjem med barn. Beløn ​​ham for en god dag i skolen med tid til at lege udenfor eller kontrol over bilradioen.

Hvis dit barn er i gymnasiet eller gymnasiet, skal du bede hans vejledningsrådgiver om at diskutere et ugentligt rapportkort med alle dit barns lærere. Brug sider i hendes tildelingsbog til disse regelmæssige rapporter.

Mange forældre integrerer disse strategier i familielivet uden professionel hjælp. Hvis du har problemer med at opnå de resultater, du søger, kan du overveje at tilmelde dig et forælderuddannelsesprogram eller søge familieterapi. Et typisk program består af to-timers sessioner, hvor en terapeut arbejder med forældre - typisk i en gruppeindstilling - for at give dem den støtte og vejledning, de har brug for til at kultivere god opførsel. Online-forældreprogrammer er også tilgængelige for at tilbyde struktureret information og support.

[ADHD-disciplinstrategier: Mere gulerod, mindre pind!]

---

ADHD Adfærdsterapi: Fire gode bøger

Adfærdsændring: Hvad det er, og hvordan man gør det, 8. udgaveaf Garry Martin og Joseph Pear (Prentice Hall)

Forældre til det stærkestyrede barn: Det klinisk beprøvede fem-ugers program for forældre til to- til seksårige , af Rex Forehand, Ph. D., og Nicholas Long, Ph. D. (McGraw-Hill)

Dit trassende barn, anden udgave: Otte trin til bedre adfærdaf Russell A. Barkley, Ph. D., og Christine M. Benton (Guilford)

Hjemmearbejdssucces for børn med ADHD: Et interventionsprogram til familie-skoleraf Thomas J. Power, James L. Karustis og Dina F. Habboushe (Guilford)

Opdateret 21. november 2019