Den ene grundregel for bekæmpelse af fair i et ADHD-ægteskab

Når en eller begge "halvdele" af et par har ADHD, kan vrede, harme og krangel være alt for almindelige.

Men tag det ikke fra mig. Overvej disse udsagn for nylig af nogle af mine klienter i ADHD ægteskaber:

”Tom kan gå fra nul til 100 på 10 sekunder,” siger Toms kone. Desværre taler hun ikke om kørsel. Hun taler om hans vrede.

”Der er bare ingen ræsonnement med hende, når hun bliver ked af det,” siger John om sin kone. ”Det er som kviksand. Jo mere jeg kæmper for at flygte, jo dybere synker jeg. ”

[Gratis download: 6 måder ADHD Sabotage-forhold]

”Jeg forstår ikke, hvorfor hun bliver så ked af det,” siger Bob. ”Ud af det klare blå bliver min kone gal og stempler ud af rummet og smækker døren bag sig.”

Hvis folk med ADHD er for at minimere strid i deres forhold, skal de ”kæmpe fair” og være villige til at gå på kompromis. Når alt kommer til alt er hverken partner i de fleste uenigheder helt ret eller helt forkert.

Når det ser ud til, at ADHD og relationer ikke kan gribe ind, er her nogle strategier for at bevare freden:

Forstå hinandens værdier

Hvad betyder mest for dig? Hvad betyder mest for din partner? Hvis du tager dig tid til at finde ud af, hvor dine værdier falder sammen - og hvor de afviger - vil din uenighed være mindre tilbøjelig til at tage en grim vending.

Forestil dig et par, der drøfter husholdning. En partner (der værdsætter tid over penge) ønsker at ansætte nogen til at rense huset en gang om ugen. Den anden partner (som værdsætter penge over tid) mener, at det er en ekstravagance. Der er ikke noget rigtigt eller forkert her - bare et sammenstød af værdier. Så snarere end at argumentere for deres holdninger, taler partnerne om de værdier, der ligger til grund for dem. De går på kompromis og ansætter en rengøringsperson til at komme ind en gang hver anden uge.

[Læs: ADHD-guiden til sund konfrontation]

Oprettelse af grundregler

Disse skal styre, hvordan, hvornår og hvor argumenter vil fortsætte. Hvis du eller din partner tager ADHD medicinfor eksempel er det sandsynligvis en god ide at begrænse potentielt eksplosive samtaler til tidspunkter, hvor impulsivitet og andre symptomer kontrolleres fuldt ud. Hvis du har svært ved at kontrollere dit humør i samtaler, kan du måske acceptere at holde samtaler via e-mail.

Et par, jeg har arbejdet med, besluttede at diskutere vanskelige spørgsmål først efter at børnene var gået i seng.

Et andet par aftalte at vente til weekenden med vanskelige diskussioner - for i løbet af ugen er de simpelthen for trætte til at tænke klart.

En grundregel, især alle andre, er især vigtig: Stop enhver diskussion med det samme, hvis du eller din partner bliver vred. Tag en pust i vejret og vend tilbage til diskussionen 30 minutter senere, efter at vrede er spredt. Gå en tur, besøge en nabo eller leg med et kæledyr. Du kan overveje at dette er en time-out for voksne.

Det er ikke altid let at udskyde diskussioner - især hvis du eller din partner har en tendens til at være impulsiv. Men det er en færdighed, der er værd at dyrke af hensyn til dit forhold.

Gentag din partners ord

Hvis din partner siger noget, som du voldsomt er uenig i, skal du kvæle trangen til at slå. Overvej muligheden for, at du har gået glip af - eller forkert fortolket - noget. Den bedste måde at gøre dette på er med dine egne ord at omregne, hvad du tror, ​​din partner sagde - og hvordan din partner føler det. Spørg derefter din partner, om du har fået det rigtigt.

Fortsæt ikke diskussionen, før du er sikker på, at du forstår din partners position.

Se efter vredesignaler

I mange tilfælde er det muligt at undgå uoverensstemmelser, hvis hver partner holder øje med tegn på, at den anden bliver irriteret.

Tænk på min klient Bob og hans kone, som altid syntes at blive vrede på ham ”ud af det blå.” Når vi tre snakede tingene om, havde Bob en vigtig erkendelse: Længe før hun sprængte mod ham, viste hans kone mange tegn på vrede - knyttede knytnæve, korsede arme, ansigtsskylning og ændringer i hendes tone af stemme. Ting blev bedre mellem dem, når han begyndte at være opmærksom på disse ikke-verbale signaler - og når hun en gang gik med til at prøve at udtrykke sig mere direkte.

Hold ting i perspektiv

Argumenter tager en tung fysisk og mental vejafgift. Er det virkelig værd at bruge tiden og følelsesmæssig stress? Ofte er det bedre at være som Teflon - og lade ting glide - end at være som borrelås og hurtigt gribe fat i enhver irritation eller opleves svag.

[Læs: 9 måder ADHD ødelægger ægteskaber]

Michele Novotni, Ph. D., er medlem af ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Opdateret 21. november 2019