Vask og græd? Sådan forenkles din vaskerutine
Spørgsmål: ”Jeg ved ikke, om opmærksomhedsproblemer og vaskeri er gensidigt eksklusive, men jeg sammen med flere venner, der har ADHD, har store problemer med at få det til. Der er så mange trin. Kan du hjælpe mig med at få det beskidte tøj ind i vaskemaskinen og tilbage i mine skuffer og skab? ”
De er gensidigt eksklusivt. Tøjvask er en vedvarende, flere timers opgave, der kræver løbende, men episodisk opmærksomhed - en næsten umulighed for dem med opmærksomhedsunderskridelsesforstyrrelse (ADHD eller ADD). Den bedste løsning er at delegeret - en husholderske, en vasketøjsservice eller en sympatisk partner ville være det bedste valg. Hvis ikke, skal du forenkle denne opgaves længde / trin og finde en måde at holde den på din radar.
En mulighed er at tage dit beskidte tøjvask med til en vens eller forældres hus eller en vaskeri den samme dag hver uge (kalde det "Tøjvask tirsdag") og ikke afvige, før alt er sorteret og foldet. At være i et vaskerum eller arbejde med en ven holder dig fokuseret og på opgave.
[Selvtest: Kunne du få voksen ADHD / ADD?]
Hvis du tackle tøjvask derhjemme, skal du starte det om morgenen og gå ikke i seng indtil det er anbragt i bureauet og skabet. Denne drakoniske regel holder vaskeriet på din radar. Invester i en køkkenæg-timer (eller en app, der gør det samme), som ikke holder kæde. Indstil det med hver belastning. Dens brummer advarer dig, når det er tid til at placere lasten i tørretumbleren og starte en ny belastning. For at reducere trin skal du ikke overveje at sortere snavset vasketøj eller begrænse dine sorteringsbunker til to typer - dæk og lys / lys / hvide, hvilket for en enkelt person sandsynligvis betyder en til to belastninger om ugen.
For yderligere at forenkle ting skal du købe ståhejsfri, permanent presse, vaske-og-slid-beklædning; de er dine venner! Luk resten ud, og hold lukning, indtil der er plads nok til let at fjerne tingene i skuffer og skab. Hvis du for det meste har permanent pressetøj, og du tager dem ud af tørretumbleren, når æggetimeren brummer, kan du fjerne strygning. Aflever formelt slid på de renserier, der skal presses.
Reducer også foldning - dump undertøj, silkeagtige ting og atletisk slid, udfoldet, i deres respektive skuffer. Rul ikke og match sokker - det er et skridt for mange.
[Din gratis guide til kontrol af rod]
Har du et spørgsmål til additudeSpørg arrangøren?Klik her for at sende et spørgsmål til Susan Pinsky. Hvis det vælges, kan dit spørgsmål redigeres til indhold.
Opdateret den 22. november 2019
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne betroet ADDitude's ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhedsmæssige forhold. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning langs vejen til wellness.
Få en gratis udgave og gratis ADDitude e-bog, og spar 42% rabat på dækningsprisen.
