Løfter, løfter: Hvorfor jeg brød dem og hvordan jeg holder dem nu

Af alle de negative aspekter ved opmærksomhedsunderskridelsesforstyrrelse (ADHD eller ADD), det værste for mig er den lange liste med brudte løfter, jeg har givet mine døtre. ”Jeg giver dig en kunstundervisning. Jeg tager dig med på en tur. Jeg finder det til dig. Jeg fikser det legetøj. ”Jeg har ikke til hensigt at bryde løfter, men livet sker, vi bliver travlt, og ting, som jeg altid har tænkt at gøre, bliver tilbage i hjørnet, glemt.

Mit seneste glemte projekt er dukkehuset. Det er et smukt, håndlavet trædukkehus med malede vægge, en tagterrasse og tæppe installeret i hvert værelse mønsteret efter mine døtre 'bedsteforældre' hjem. Jeg hentede dukkehuset for år siden til mine to ældste piger, som siden har forladt Barbies til kærester. Nu ønsker min yngste at bruge det, medmindre der er et problem.

Efter at kærligt er blevet brugt gennem årene har dukkehuset brug for en vis kærlig pleje. En indhegnet gårdhave mistede sit hegn, de malede vægge er slidte og snusket, og det sorte, teksturerede tag er slidt væk. Skarpe kanter skal placeres ned. Da jeg flyttede ind i min nye lejlighed efter min skilsmisse, skulle dukkehuset være det første projekt, jeg gjorde for den første jul - og hver jul derefter. Det har været tre juleaften nu, og det stakkels dukkehus er ikke tættere på at være færdig.

[Gratis ressource: Få kontrol over dit liv og din plan]

Alle har udsat sig for at lave et projekt. Det er normalt de store, uhåndterlige typer som rodede garager og loftsrum eller syv kasser med Bedstemors oldesorterede opskrifter, der venter din opmærksomhed. Uheldigvis, Overspringshandling er et definerende kendetegn ved ADHD. Vi udsætter os så meget, at uafsluttede projekter samler på os som bærebjælker for verden at bemærke. Vi bliver så gode til at udskyde, at store projekter ofte ikke har en chance med os, fordi der er så mange mindre projekter, vi ikke allerede arbejder på. Der er dog en måde at forhindre ADHD i at forhindre os i at udføre de ting, vi har brug for.

1) Gør det til et mål

Store projekter overvælder os. Jeg ved ikke om dig, men når jeg ser på noget som det dukkehus, bliver jeg afvejet af alt det arbejde, der skal gøres. Hvor skal jeg begynde? Har jeg tid til det i dag? Var der ikke noget andet, jeg skulle gøre? Det første trin er at bestemme, hvordan projektet skal afsluttes - for at gøre det vigtigt. Ellers bliver det aldrig. Ønsket om at afslutte dukkehuset, før min yngste holder op med at lege med dukker, er en stor motivator for mig.

2) Nedbryd det

Det næste trin til at tackle et stort projekt er at nedskrive alle de små trin, det vil tage for at afslutte det. For mig er det dette aspekt af et projekt, der overvælder mig. At nedbryde projektet hjælper mig med at forstå det mere og frygte det mindre.

3) Planlæg det

Nu hvor du har projektet opdelt i mindre trin, kan du passe dem her og der i din tidsplan. I stedet for at "male huset" har du "male døren." Det tager muligvis kun en time. Jeg har tid på lørdage til at arbejde på dukkehuset, så nu kan jeg slappe af, fordi jeg ved, at det næste lille trin ikke spiser hele min weekend.

[Gratis ekspertressource: Hold styr på din tid]

Hver gang jeg implementerer disse tre trin, bliver projekter færdige. Hvis jeg finder mig selv at dø på jobbet, skyldes det, at jeg ikke har taget tid til at forstå projektet og opdele det i trin. Motivering. Forberedelse. Handling. Det er sådan, selv ADHD-voksne får ting gjort.

Opdateret 29. juli 2019