5 tip til at blive fokuseret, når du har ADHD

Enhver, der er diagnosticeret med ADHD som barn (eller som voksen, for den sags skyld) vil fortælle dig dette: ADHD griber ind i livet på en daglig - hvis ikke timebaseret, minuttslig - basis. Det sker i skolen, på arbejdet, derhjemme og i sociale omgivelser. For mange begynder det i barndommen, men ADHD påvirker både børn og voksne. Tidlig behandling er nøglen til effektiv styring af følelser, forhold, opgaver og liv.

Sådan fokuseres du, når du har ADHD

Mennesker med ADHD kan bruge flere strategier til med succes at finpudse deres fokus. Det første forsøg fungerer sjældent; Bliv ikke afskrækket, hvis du først falter. Den vigtige ting er, at du forpligter dig til at finde, hvad der fungerer bedst for dig. Her er et par tip til at komme i gang:

1. Tag dyb indånding

At føle sig stresset tæller alle, men mennesker med ADHD føler sig ofte mere overvældede og frustrerede end deres neurotype kammerater. En af de bedste ting, du kan gøre for at lindre stressen, er at træk vejret dybt

. Dr. Shane Perrault, klinisk psykolog og grundlægger af ADHD Performance Clinic i Greenbelt, Maryland, forklarer folk med ADHD, at "Dit blod strømmer ikke til den del af hjernen hvor beslutninger af høj orden træffes. ”Dybe indåndinger og åndedrætsøvelser hjælper med til at fremme afslapning, der får mere blod til at strømme til din hjerne, så det kan fungere bedre, og du kan fokusere bedre.

2. Skriv det ned

Mennesker med ADHD fokuserer ofte kun på én ting ad gangen, hvilket gør det vanskeligt at huske information, aftaler og opgaver uden for dette laserfokus. Løsningen? Skriv ned alt. Linda Richmand, en certificeret professionel coach, der er specialiseret i voksen ADHD, siger, at folk kan gøre det fuldt ud tage højde for opgaven ved at skrive et nøgleord for at udløse en hukommelse af deres andre tanker senere. Hun foreslår, at man altid holder en tankepude i nærheden for at fange ideer, inden de falmer fra bevidstheden.

[Gratis download: Sådan fokuseres (når din hjerne siger 'nej!')]

3. Kombiner kognitiv adfærdsterapi og medicin

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) med en psykolog hjælper mange voksne med ADHD til at udvikle færdigheder i tidsstyring og organisering, men fokus er stadig en udfordring. Dr. J. Russell Ramsay, lektor i psykologi og meddirektør for Voksen ADHD Behandling og Forskningsprogram ved University of Pennsylvania School of Medicine, siger, at ADHD kan få folk til at gå glip af aftaler, idet de afleder en behandlingsplan, der kun involverer terapi sessioner. Han siger at bruge medicin sammenholdt med terapi hjælper mennesker med ADHD kontrol symptomer, reparere udsættelse og frustration og finde fokus.

4. Må ikke bekymre dig om enhver detalje

Nogle mennesker med ADHD bruger så meget energi og tid på at fokusere på små detaljer at de mister oversigt over det større billede og ikke opfylder deres vigtigste prioriteter. Hvis dette lyder velkendt, skal du indstille en timer, når du udfører opgaver, og tving dig selv til at vende tilbage til uafsluttede detaljer senere. Dette kræver naturligvis, at du først prioriterer opgaver og beslutter, hvilke detaljer der ikke tager topfakturering. Hvis du prøver organisering dit arbejdsområde, hjem og godt, liv, for at bedre styre dit ADHD, skal du overveje at oprette en 30-dages plan, hvor du fokuserer på et rum eller et område af dit arbejde ad gangen, så du ikke bliver overvældet.

5. Kortlæg din dag

En undersøgelse offentliggjort i Videnskab fandt, at vores hjerner kun kan klare to komplicerede opgaver på samme tid. Hvis vi prøver at tilføje en tredjedel, kan vores hjerner ikke følge med, så vi mister oversigt over den originale opgave og begynder at begå fejl. Mennesker med ADHD føler sig især overvældede, ængstelige og frustrerede, når dette sker. Et tip til at opretholde fokus er at få alle disse opgaver ud af dit hoved og videre til papiret. Fysisk kortlæg din dag så du kan se, hvilke opgaver og ærinder der skal udføres. Det visuelle hjælper dig med at forblive fokuseret og opnå mere. Hvis det lyder fjollet, skal du tænke på dig selv som en seriøs atlet, der nærmer sig et stort spil med forskning, praksis og en detaljeret spilplan for succes.

Opdateret den 14. juni 2018