Du kan være fortrolig hele dagen

Hver dag står du over for situationer, der kan skabe eller bryde din selvtillid. En sen start, kaffespild eller indbakke fuld af e-mails kan stresse dig ud og medføre selvtillid. Interaktion med andre kan løfte dig op eller bringe dig ned. Disse oplevelser behøver ikke at overtage din dag, men ofte også de gange. I stedet for at lade dem komme til dig, kan du prøve at tilføje disse tillidsskabende aktiviteter, der holder dig til at tænke positivt hele dagen.

Om morgenen

• Morgener kan føles som vanvid. Når du starter dagen i en tåge eller et svimlet rod, kan det påvirke dit humør i timevis. Stressende morgener gør dine negative tanker endnu mere aktive, især hvis du løber for sent!

• Sæt en intention. I det øjeblik, du vågner op eller rammer bruser, skal du sætte et mål eller en intention om, hvordan du vil føle dig i dag. ”I dag vil jeg føle mig sikker på min krop.” Eller ”I dag vil jeg fokusere på de positive ting i min liv. ”Uanset hvad du arbejder på at få det bedre eller mestre, skal du gøre det til din hensigt om dag.

• Se kærligt på dig selv. Når du kigger i spejlet, skal du supplere den, du ser. Har positive meddelelser, citater, mål, eller bekræftelser på dit spejl eller omkring dig for subtilt eller åbenbart at antyde, at du har en positiv dag. Hvis du ser dig selv og afgiver en kritisk eller fordømmende erklæring, skal du rette den med en positiv erklæring. Selv hvis du ikke tror det, vil din hjerne høre det. Jo mere du gør dette, desto mere vil du begynde at virkelig tro det.

• Skynd dig ikke. Brug et par minutter på at tage dig tid til at sætte din makeup op eller trykke på din skjorte. Nogle gange har du nul tid, men det at føle dig selvsikker på dit udseende holder dig med hele dagen.

I løbet af dagen

Der er mange øjeblikke gennem dagen, der kan skubbe dig til negativ tænkning og føle usikker. I stedet for at lade dem hænge op, skal du regelmæssigt tjekke ind med dig selv.

• Komplementstid. Hver gang du kigger i spejlet, komplementerer dig selv, skal du finde noget positivt ved dit udseende. Hvis du finder ud af, at du bedømmer dit look, skal du udjævne det med en positiv erklæring. ”Mit ansigt ser så fedtet ud. Og mit hår ser stadig temmelig godt ud. ”Hvis du hører din indre stemme siger" hvilken dum fejltagelse, er jeg sådan en idiot. "Tal tilbage til det. Tilføj "Men jeg gjorde det _____ godt." Prøv at afbalancere negativerne med de positive.

• Få adgang til din indre cheerleader. Giv dig selv en klap på ryggen eller pep-samtalen under hverdagens oplevelser. Har du gjort det til at arbejde til tiden? Fantastisk! Hjalp du en kollega? Hvilken dejlig ting at gøre. Komplementér og ros dine gode gerninger.

• Indstil påmindelser. På din telefon skal du indstille en alarm, der skal gå et par gange om dagen med din bekræftelse eller intention på skærmen. Det vil hjælpe med at styrke det nye trossystem. Er du ikke komfortabel med det? Få et par bekræftelser i dit bindemiddel eller en bog, som du kan gå til, uden at andre ser, hvad du laver.

• Forbliv aktiv. Tal tilbage og hold styr på de gennemsnitlige tanker på en note pad eller i din telefon. Bemærk, hvad der udløser disse stemmer.

Før sengetid

Din nattetid rutine er lige så vigtig, da det påvirker, hvordan du vil føle den næste dag. Et par små justeringer af dit aftenregime kan gøre en enorm forskel i morgen morgen.

• Forbered dig i morgen. Pakk din taske og vælg dit tøj. Når du ikke behøver at stresse med disse beslutninger om morgenen, har din hjerne mere tid til at komme ud af døren til tiden og med et klart sind.

• Gennemgå dine tanker. Se på de negative tanker, du skrev ned, eller husk nogle af dem, der sad i dit hoved i dag. Udfordre disse udsagn, hvis du kan. Bemærk, hvad du kunne gøre anderledes i morgen for at holde dem i skak.

• Øv positivitet. Skriv ned 5 ting, der gik godt for dig i dag. Dette kan være så lille som at tale med en ven på telefonen eller spise en god frokost. Jo mere du har bemærket de positive ting, jo mere sandsynligt vil de styre dine tanker.

Dette kan virke meget, men prøv at øve et par dage, tilføj dem til din rutine og se, hvordan du har det efter en uges tid. Jeg håber en smule mere positiv og meget mere sikker på dig selv.

Emily er forfatteren af Udtryk dig selv: En teenagepiger guide til at tale og være den du er.Du kan besøge Emily's Vejledning Girl website. Du kan også finde hende på Facebook, Google+ og Twitter.