”Skete der noget i skolen i dag?”

En aften, flere måneder siden, blev min 10-årige søn, Mark, oprørt over enkle ting. Efter den anden nedsmeltning vidste jeg, at noget var ved. Vi gik en kort gåtur og talte.

”Fortæl mig, hvad der virkelig foregår.”

“Jeg spildte min drink!”

”Jeg ved, det er foruroligende. Men du har en '10-mil-reaktion' på et 'to-tommer problem.' Der er mere her. Er du oprørt over noget med dine venner? ”

"Ingen."

"Noget med din søster?"

"Ingen."

"Skete der noget i skolen?"

”Det kan jeg ikke,” mumlede Mark og trak på skuldrene. Derefter begyndte han ingen steder at græde. Det var klart, jeg havde fundet problemet. ”Jeg tænkte ikke på det, før du bare sagde det.”

Mark havde arbejdet hårdt på et projekt i skolen og var begejstret over hans fremskridt, da hans lærer bad ham om at gentage flere ting. Tilsyneladende gik han glip af - eller misforstod - vejledningen. Han var frustreret og modløs, men for generet til at lade det vises i skolen. Så han talte ikke om det. Senere tilføjede et par andre ting hans agitation. Da han kom hjem, hans følelser havde overhalet ham.

[Tag en dyb indånding: Lær børn at kontrollere følelser]

Efter vores tale snak han sig og vandrede af for at lege. Resten af ​​aftenen var fredelig. Ingen flere sammenbrud. Trækkeren til hans opførsel var ikke synlig på overfladen, men når Mark først forstod kilden til hans smerte, var han i stand til at behandle sine følelser og frigive dem.

Studerende med ADHD (ligesom min søn) er mere følsomme og tilbøjelige til angst end andre. Når et barn kæmper for svære følelser i skolen, er han ikke i stand til at lære. Negativ tænkning kan lukke hjernen ned. At lære vores børn at styre deres følelser er lige så vigtigt som at lære dem matematik.

Med Mark fulgte jeg en enkel firetrinsproces, som du kan bruge med dit barn. Bedre endnu, arbejd med at lære ham de fire trin, så han til sidst kan håndtere følelser på egen hånd.

1. FÅ KALM. Den første ting, jeg gjorde med Mark, da han var ked af det, var at gå en tur. Hvorfor? Den bedste måde at kaste angst, frustration, tristhed eller vrede på er at bevæge sig. Din krop kan ikke bevæge sig og være forstyrret på samme tid. Hvis du går ned ad gaden, mens du taler med en ven, og venen siger noget, der gør dig gal, hvad er den første ting du gør? Stop, ikke? Din krop stopper instinktivt, fordi den ikke kan "være vred" og "bevæge fødderne" på samme tid.

Sørg for, at dit barn får aerob bevægelse - selv langsomt gang producerer hjernekemikalier, der beroliger negative følelser - før og efter skolen. Når dit barn bliver stresset, vred eller ked af det i skolen, skal du finde måder at opbygge bevægelse ind i sin dag i skolen. Når hun er ked af det, skal du bede hende spørge læreren om hun kan gå og få en drink vand. Eller bede dit barns lærer om at lade hende køre et ærinde til sygeplejerske eller rektors kontor, eller lave nogle hoppehuller i hallen. Noget at flytte! Hvis hun ikke kan forlade klasseværelset, kan hun bruge visualisering til at narre sin hjerne til at tro, at hun bevæger sig. Lad hende lukke øjnene i mindst 30 sekunder (et par minutter er bedre) og forestil dig, at hun går ved siden af ​​en blid strøm. Hendes hjerne reagerer som om hun gjorde det. Selvfølgelig er langsom, dyb vejrtrækning også nyttig, men fysisk bevægelse (eller simuleret bevægelse) er bedst.

[Gratis webinar-gentagelse: Mindfulness går i skole: Hvordan meditation hjælper studerende med ADHD trives]

2. Navn på følelserne. Når dit barn er rolig, er det tid for hende at behandle sine følelser. Ubehandlede følelser forsvinder aldrig, de bliver begravet. Det er vigtigt at hjælpe hende med at forstå, hvordan hun føler sig, og fortælle hende, at det er OK at føle sig sådan. Jo mere specifik du kan få, jo bedre. For eksempel kan hun føle sig flov over at ikke vide svaret på et spørgsmål fra sin lærer. Men ved at hjælpe hende med at grave sig dybere i at erkende, at hun er frustreret over, at hun ikke ved svaret, og også sårer, at ingen forstår hendes frustration, kaster lys over hendes oprør.

3. FIND RØDSAGEN. Dette trin kræver ofte hjælp fra en betroet ven, voksen eller en professionel rådgiver. Denne proces kan tage et stykke tid. Det er nyttigt for studerende at forstå, at der kan være (og normalt er) meget mere på deres følelser, og situationen der forårsager dem, end der er på overfladen. Da jeg var lærer i tredje klasse, fik jeg en studerende, der kastede temperament-raseriet to eller tre gange om ugen. Efter måneder med "køle samtaler" afslørede han, at han var vred, fordi hans far ikke tilbragte tid med ham. Når vi begge forstod grundårsagen til hans raserianfald, havde han aldrig en igen, og vi havde et produktivt forhold i klassen.

4. SLIP FØLGENDE. Dette kan ske hjemme eller i skolen, uanset hvor eleven har plads til at lufte med en betroet ven eller voksen. Det involverer ofte tårer, men journalisering, bøn eller beslutning om, at det er OK at give slip på følelserne er også nyttigt og effektivt. En anden mulighed, der vinder popularitet, kaldes følelsesfrihedsteknikken (EFT). Denne teknik hjælper med at frigive negative følelser ved at tappe specifikke meridianpunkter på kroppen. Flere how-to-videoer er tilgængelige online. For det første, forskning Grundlæggende om EFT-tapning online. Mere alvorlige situationer og udfordringer kan kræve hjælp fra en uddannet rådgiver eller terapeut.

Jeg tænkte aldrig på at lære Markus denne proces før den aften. Senere talte vi om, hvordan det hjalp ham med at føle sig bedre. Næste gang han står over for hårde følelser i skolen, kan han muligvis ikke huske alle trinene, men han vil vide, at der er en måde at føle sig bedre på. At vide, hvordan man håndterer udfordrende følelser, forhindrer den mest negative og farlige følelse af alle… håbløshed.

[Overdrevne følelser: hvordan og hvorfor ADHD udløser intense følelser]

Opdateret den 12. november 2019