Alle har en produktivitetszone. Sådan finder du dit.

Jeg er en stor fan af afbrydelse. En tekst kan indeholde dig i en samtale, du ellers måske har gået glip af. EN tweet kan give afgørende information i realtid. En af mine klienter, en universitetsprofessor, modtog engang en tweet i løbet af klassen, hvor han bad ham trække sin flue. Facebook og andre sociale medier er nogle gange den eneste måde, vi samarbejder med pårørende, der bor langt væk fra os - så tag det videre!

Problemet er, at timingen af ​​tekster, opkald, e-mails og så videre er forstyrrende, idet du tænker dit tankegang fra banen. De fleste mennesker hopper tilbage fra en afbrydelse nemt samle op, hvor de slap, og færdig med hvad det var, de gjorde. Men dem af os med hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD eller ADD)? Ikke så meget.

ADHD-hjerner har brug for zoner uden forstyrrelse

Personer med ADHD med distraktion har muligvis brug for zoner uden forstyrrelse i de følgende scenarier:

1. Når din nuværende opgave eller projekt er tidsfølsomt eller har en fast forfaldsdato.
2. Når din opgave holder på en andens arbejde.
instagram viewer
3. Når opgaven er kompleks eller kræver en fokuseret læringskurve.
4. Når du deler din opmærksomhed er farligt eller farligt. Voksne med ADHD er næsten 50 procent mere tilbøjelige til at være i en alvorlig bilulykke end chauffører uden ADHD. Og det er uden Bluetooth-opkald, tekster og GPS. Programmer din telefon til at sende en forudindstillet meddelelse, der siger: “Undskyld. Jeg kan ikke tale, mens jeg kører. Jeg ringer tilbage, når det er mere sikkert at tale. ”

[Gratis uddeling: Sådan fokuseres (når din hjerne siger 'nej!')]

Hvor kan ADHD-hjerner være mest produktive?

I mine tidlige år som professionel arrangør forsøgte jeg at finde fine, små rolige rum, som mine ADD-klienter kunne få ting gjort, ligesom studiekuber på biblioteket. Det virkede, men de fleste af mine klienter med ADD blev gale. For meget stille gjorde lyden i deres hoveder højere.

En god zone uden afbrydelse er ikke nødvendigvis et roligt sted. Det giver dig mulighed for med vilje at suspendere tekster, opkald, e-mails, alarmer, underretninger, bip, pings og tweets ved at have et ikke-distraherende niveau af baggrundshubub for at blokere mediestøj.

Her er et par steder, der skaber gode produktivitetszoner:

• Hotellobbyer
• Kaffebarer
• En bil parkeret på en travl parkeringsplads
• Parkbænke
• Mad domstol i indkøbscentret

Selv hvis du er i din produktivitetszone, bliver du stadig nødt til at afbryde eksterne afbrydelser midlertidigt for at få dit arbejde gjort.

• Sæt din telefon i timeout: Indstil en alarm i 20-30 minutter på din telefon. Skub den nu væk i lommebogen, handskerummet eller under låret. Nu har du 20 minutter til at ignorere tekster, opkald, e-mails, alarmer, underretninger og tweets. Fortsæt nulstil alarmen, hvis du har brug for mere tid til at afslutte det, du laver.
• Bær støjdæmpende hovedtelefoner. ”Jeg kan godt lide at bære dem, selv uden musik eller lyd,” observerer min klient, Sandra. ”Bare det at få dem til at omfavne mine ører giver mig en beroligende, taktil afvikling i arbejde.”
• Brug hvid støj. En hvid støj-app simplynoise.com, spiller brusende regn, en bæk eller en ventilator, alt sammen lyde til at forhindre intern støj.

Judith Kolberg er medforfatter af TILFØJ-venlige måder at organisere dit liv på, nu tilgængelig i en revideret udgave. Se Judiths andre ADHD-ressourcer på squallpress.net og fileheads.net.

[Gentag efter mig: Jeg kan. Og jeg vil.]

Opdateret 15. august 2019