Sådan nyder du en ferie, når du har ADHD

Mange mennesker kan slappe af på stranden med bare en flaske solcreme, en strandstol og en god roman. Det er ikke tilfældet for de fleste med opmærksomhedsunderskridelsesforstyrrelser (ADHD eller ADD). For os kan det være stressende at lægge sig i solen hele dagen. For at slappe af har vi brug for et surfbræt, snorkeludstyr, en frisbee eller to og et halvt dusin strandspilbolde og padle.

Mennesker med ADHD slapper ikke af på den sædvanlige måde - hvorfor ferier ikke altid slapper af os. Sådan sikrer du, at din sommerferie giver den pusterum, du har brug for.

Første ting først

Du kan ikke slappe helt af på ferie, hvis du har efterladt løse ender derhjemme. For eksempel, hvis du ikke har betalt gasregningen, før du forlader, kan du finde dig selv på stranden og bekymre dig om et forsinket gebyr eller en meddelelse om afskedigelse.

Inden du går væk, lav en liste over ting, der skal gøres, og gør dem derefter, selvom det betyder at tilbringe en mindre dag på byen. Den ekstra dag, der bruges som forberedelse, gør dig mere behagelig, mens du er væk.

Forsøg ikke at passe ind

Børn med ADHD egner ofte, svirrer og vrider deres hår. Som voksne kan disse opførsler erstattes af en vag følelse af utilfredshed og rastløshed. For at slappe af, skal du finde positive måder at svare på disse følelser på.

[Gratis uddeling: Master Packing List]

Det er derfor, du ikke skal føle dig forpligtet til at snooze ved poolen efter en travl dag med sightseeing, bare fordi det er, hvad dine venner og familie gør for at forynge. Du skal muligvis ofre noget "sammen tid" for at gøre det, der er bedst for dig.

At gå på gymnastiksalen for en intens fysisk træning kan hjælpe med at slappe af den urolige voksen med ADHD. Endorfiner - hjernekemikalier frigivet under intens træning - er beroligende for krop og sind. Hvis du føler dig særlig anspændt, kan du prøve at hæve tempoet.

Un-stress dig selv

Forsinkelser med fly og hotelopblandinger er en uundgåelig del af ferierne. Muskelspænding og mental bekymring opstår ofte. Enkle afslapningsteknikker og mentale billeder kan hjælpe.

Kropsafslapning: Først skal du identificere hvilke muskelgrupper der er anspændte. Foretag en krop-til-tå kropsscanning. Stramede du dine skuldre og krøllede dem fremad? Klem dine næve eller stram kæben?

[De bedste ture for mennesker med ADHD]

Trin to er at justere din kropsholdning. Hvis du slouch, skal du sidde eller stå høj. Løft skuldrene op og lad dem forsigtigt slappe af baglæns. Tag derefter et dybt afslappende åndedrag, indånding og udånding fuldstændigt.

Til sidst skal du lukke øjnene og se dig en afslappende bølge eller brise. Opret uanset hvilket bølgebillede du synes mest beroligende: varm eller kølig, stærk eller lys, langsom eller hurtig. Husk de dele af din krop, der syntes den mest anspændte. Forestil dig så din bølge, hvor du spænder spændingen væk.

Psykisk afslapning: Hvis du er bekymret for noget specielt, skal du stoppe og skrive det ned. Dette gør tanken ud af dit hoved og videre til papiret. Læg derefter papiret i det lynlåse rum i din rejsetaske, og bed det om at blive der!

Hvis dit sind roterer, fordi du begynder at tænke på alle de ting, du skal gøre på arbejdet, når du kommer tilbage, skal du gøre samme ting: tag det hurtigt ud af dit hoved og på papir, skub det ind i "bekymringsposen" i din rejsetaske og slippe af med det.

Gendannelsestid

Slet ikke den indre ro, som din ferie leverede ved at komme hjem lige i sidste øjeblik. Giv dig selv tid til at pakke ud og blive organiseret, før du vender tilbage til arbejdet. Der er normalt nok til at indhente kontoret uden den ekstra byrde af vasketøj, der stadig er fortrykt fra ferie. At give dig selv mulighed for at bosætte dig i et afslappet tempo vil forlænge din psykologiske og fysiske fordel ved din tid væk.

[Diasshow: Sommerplan gået Haywire: ADHD på ferie]

Opdateret den 18. juli 2018