Har det på din måde, TILFØJERE!

Når jeg ser på mit skabsgulv, får jeg den velkendte kval. Det er virkelig en dobbeltpang. Den første er en følelse af taknemmelighed, som min mand forstår og accepterer, hvorfor min side af rummet altid vil have rent tøj liggende på gulvet i stedet for at hænge i skabet. Som et kortbærende medlem af den herlige opmærksomhedsunderskudsforstyrrelse (ADHD eller ADD) Stamme, jeg kan godt lide at holde alt foran mig, hvor jeg kan se det. Skabe og arkivskabe kan også være sorte huller.

Den anden pang er den skyggefulde følelse, der bevæger sig hen over mig og hurtigt minder mig om, hvad der ser ud som et skabsgulv for mig, ville ligne en pigpen for nogen fra gaden eller min ekstremt ryddelige mor. Jeg ruller rundt i skyldpuljen i mindre end et sekund, før jeg minder mig selv om, at det ikke er mine egne følelser. Jeg glemmer hurtigt skylden, da jeg bemærker fire beskidte kopper og tre plader på kommoden, der skulle være i køkkenet. Opmærksomhed ADHDere: Dårlig kortvarig hukommelse kan komme godt med.

Vi er et målstyret samfund, der er bygget på forventede forventninger, som ingen ønsker at slå ned på. Alligevel har alle svært ved at følge med dem af frygt for at blive set som doven. Hvis du kaster noget ADHD derinde, er det forbandt næsten umuligt at holde dit hoved over vandet. Jeg er ked af det, men der er ingen måde på denne grønne jord, at jeg vil følge med på alt hvad der forventes af mig, hvad så meget mere gør det bedste for det hele. Det er en tab-tab-situation. Hvis jeg ikke får alt gjort, og mit fokus er så fortyndet, at hvad jeg er at få gjort er i bedste fald halvasset som en perfektionist det er en øjeblikkelig teleport til Depressionville.

Efter mange anfald af forventningsinduceret angst og depression, indså jeg, at den eneste måde at styre dette på var at foretage ændringer. Jeg var nødt til at sprænge det nuværende og latterligt forventede paradigme ud af vandet og omformatere det til min ADHD-hjerne og de heldige venner og familiemedlemmer, der sidder fast med det. Dette inkluderer ikke kun, hvad andre forventer af mig, men også hvad jeg forventer af mig selv, hvilket kan være lige så skadeligt og indbyder til et kontraproduktivt ADHD-træk - negativ selvforståelse.

Da forventningerne er personlige, bliver du nødt til at erkende selv, hvilke af dem der har en negativ indflydelse på dit mentale velvære.

[Gratis download: Din guide til alle de bedste dele af ADHD]

Her er et par af de forestillede forventninger, der ikke fungerede for mig.

Teknologi. Da vi altid har kommunikationsenheder lige ved hånden, er forventningen, at vi med det samme skal glæde os over dem, der forsøger at nå os - hvad enten det er via en telefon, e-mail, tekst, Facebook eller hvad der ellers er derude, som jeg ikke ved om. Bare fordi en person er det (indsæt passende teknologi)at ing mig betyder ikke, at jeg er nødt til at stoppe, hvad jeg gør for at svare dem.

ADHDere har brug for plads og en pause fra teknologi og mennesker til at genoplade. Vær ikke bange for at eje den tid, fordi det er nødvendigt og dit. Du vil høre en masse klager i starten, når du implementerer denne, men hvilken forskel det har gjort i mine stressniveauer.

Ny forventning: Du hører tilbage fra mig, men det kan være minutter, timer, dage eller måneder.

Rengøring. Jeg er sandsynligvis den eneste person på jorden, der er for doven til at få en husholderske. Jeg ønsker ikke at være nødt til at forholde sig til og / eller forpligte sig til nogen i hver anden uge i mit liv. På den anden side er jeg ikke en, der tænker over det faktum, at baseboards skal fjernes, så af industrien standarder for forudindtænkte forventninger til, hvordan et hus skal se ud, ville mine lodne baseboards slå en masse af point. Dette ville til gengæld få mig til at slå mig selv, når jeg tilfældigvis bemærkede det.

[Genveje til et renere, mindre rodet hus]

Ny forventning: De-fur baseboards, når du tænker over det eller forventer overnattende gæster. Resten af ​​tiden bygger kombinationen af ​​uskyldige bakterier og støv op børnenes immunsystem.

Forældre. Da jeg endelig blev diagnosticeret med ADHD, indså jeg, at jeg var god til selve jobbet med "mor"; det var “admin” -delen, som jeg sutte til. Jeg plejede at klumpe det hele ind i samme kategori. Hvis jeg suttede efter at få børnene til deres afslapede aftaler til tiden, så i mit hoved sugede jeg af at være en mor. Hvis jeg glemte at underskrive en tilladelsesseddel, sugede jeg af at være mor.

Jeg gav mig ikke nogen point for den tid, jeg lavede til at læse for dem hver aften, eller den omhyggelige omtanke og kærlighed, jeg lagde i deres hvert måltid, eller den energi, det tog at grine af hver knock-knock-vittighed, de fortalte, at det var første gang, jeg havde hørt det.

I sidste ende, vel vidende om, at jeg ikke kunne gøre det helt, som jeg følte, at det skulle gøres, valgte jeg at ændre mine forventninger til mig selv om admin-delen, så jeg kunne fokusere på at være god i “mor” -delen. Hver dag, på mine børns ansigter, kan jeg se, at det var den rigtige vej at gå.

Ny forventning: Er de fodret, badet, oplyst, spændende og glade? Så er det et godt arbejde.

Hvilke forventninger holder dig tilbage fra at føle dig tilfreds? Se på, hvad du forventer af dig selv, og undersøg, om denne forventning er din eller en forudfattet en, der er blevet tvunget til dig. Hvis det ikke fungerer for dig, kan du ændre det. Konfigurer det igen, så det fungerer for dig i stedet for at arbejde imod dig.

[Selvmedfølelse: Den nye ADHD-behandling]

Opdateret 20. september 2019