Behandling af madafhængighed: Overvinde madafhængighed
Er du interesseret i behandling af madafhængighed? Her er måder at overvinde madafhængighed og bedre håndtere trigger fødevarer.
Brug for hjælp til madafhængighed? Dit første stop i behandling af madafhængighed kan være en konsultation med din læge i den primære pleje. Almindelige konsekvenser af langsigtet madafhængighed er fedme, spiseforstyrrelser og diabetes. Du ønsker ikke at forværre nogen af disse eller andre forhold under din bedring fra mad afhængighed. Tal med din læge, mens du planlægger dit behandlingsforløb.
Behandling af madafhængighed kræver flere-trins-tilgang
Andre trin til behandling af madafhængighed inkluderer:
1. Find en rådgiver eller terapeut. Disse fagfolk kan bestemt øge dine chancer for bedring også. En del af din madafhængighed er psykologisk. Du har brugt mad som en plaster til at dække dybere følelsesmæssige problemer. Du behøver ikke at konfrontere disse dybere problemer alene. (læs om Årsag til madafhængighed)
2. Identificer trigger fødevarer. For nogle mennesker er det sukkerholdige fødevarer. Andre længes efter pasta og kulhydratfyldte snacks. Du kan finde oste-afhængige, chocoholics, fedt-cravers - "trigger fødevarer" adskiller sig fra person til person. Det er det første skridt til bedring at identificere dine triggerfødevarer (bortset fra at indrømme et problem, selvfølgelig).
3. Reducer langsomt mængden af trigger fødevarer. Uber-aggressive diæter og koldkalkunmetoder fejler normalt spektakulært, hvilket efterlader madmisbrugeren endnu mere deprimeret og ødelæggende i spisevaner. For at lykkes, skal du anvende en gradueret tilgang. Når du har lyst til, at du absolut skal have trigger-fødevarer, skal du tilføje en lille hjælp af frugt eller grøntsager, inden du forkæler dig. Gør dette hver gang du spiser trigger-mad eller mad, hver gang du tilsætter lidt mere af den sunde mad og spiser lidt mindre af trigger-mad. Til sidst vil du ikke kun forbinde den sunde mad med dopaminresponset fra triggerfødderen, men du vil i sidste ende fjerne triggerfødderen fra din diæt.
4. Dyrke motion. For en madafhængig (som med enhver afhængig) bringer fødevarer en meget ønsket høj, en givende følelse i kroppen. Men du er måske ikke klar over, at træning også kan indlede lignende højder! Dette gør øvelsen dobbelt nyttig for en madmisbruger. Ikke kun kan det hjælpe med at holde din krop fit og sund, men den kan også komme til at erstatte det høje, du savner fra triggerfødevarer. Deltagelse i et motionscenter hjælper dig med at holde dig motiveret, da du lærer andre at kende, der deler dine mål.
Det er ikke let at overvinde madafhængighed, men det kan gennemføres. At have et støttesystem på plads - en rådgiver, ernæringsfysiolog, supportgruppe, familie / venner - er en del af et omfattende program til behandling af madafhængighed.
Næste: Hjælp til madafhængighed: Hjælp med gendannelse af madmisbrug
~ alle artikler om madafhængighed
~ alle artikler om afhængighed
