Besejrelse af ubeslutsomhed - beslutningstagning let!

Vores hurtige ADHD-hjerner synes til tider ikke at være i stand til at holde tingene enkle. Vi ønsker at købe en ny smart telefon, så vi går online for at se, hvad der er tilgængeligt, og vi får et tilfælde af opmærksomhedsoverskudslidelse. Vi grave så meget information, at vi ikke kan tage en beslutning. Vi er overvældede.

Nogle gange udvider vores vanskeligheder med at tage beslutninger de ting, der skal behandles nu - som en lækkende vandhane. Vi ved ikke, hvilken vandhane vi skal købe, så vi lader den gamle dryppe i måneder, indtil vi har en oversvømmelse under vasken. Men beslutningstagning behøver ikke være en udfordring: Sådan er nogle af mine ADHD klienter blev mere afgørende.

Beslutningstagningsproces

Susan, en for nylig pensioneret medarbejder, ønskede at flytte tilbage til en lille by i North Carolina, hvor hendes forældre og venner bor. Hun vidste, at det var det rigtige valg, men i stedet for at lede efter et sted at bo, tilbragte hun uger på at surfe på nettet for belysningsarmaturer, køkkenskabe, gulve. Hun kom til mig for at få hjælp. Vi opdagede to tilgange, der førte hende fremad.

Overvej fordele og ulemper: Den første strategi var at tale om den slags hus, hun ville bo i. At høre sig selv sige det højt gjorde beslutningsprocessen lettere, da hun var i stand til at udelukke muligheder. Renovering af et ældre hus eller bygning af et nyt virkede attraktivt, da Susan tænkte over det, men tabte dens appel, da jeg spurgte: ”Hvor lang tid tror du, det vil tage?” Hun indså, at en condo var en bedre valg.

Prioriter: Den anden strategi var at identificere, hvad hun værdsatte mest - at tilbringe tid med familie og venner og forblive aktiv. Hun besluttede, at det var vigtigere at have en stor stue / spisestue til at underholde selskab end at have tre store soveværelser. Og hun ville have en lejlighed i nærheden af ​​en cykelsti eller et motionscenter. Denne tænkning indsnævrede hendes valg. En lejlighed, som hun nu havde udelukket, virkede mere tiltalende. Hun købte den.

[At få tingene færdige uden at blive forkælet]

Tænk på lang sigt, stort billede: Terry, en nyuddannet som begynder sit første job, bruger den samme strategi til at hjælpe hende med at tage beslutninger. Før hun vælger noget, spørger hun sig selv: ”Hvilket er det sundeste valg, jeg kan tage for min fysiske, åndelige og følelsesmæssige velvære?” Før hun identificerede egenpleje som værende vigtigere end økonomisk succes og professionel gennemførelse, var det at beslutte alt stressende. Terry arbejdede sent og beklagede, at hun savnede sin yogaklasse eller ikke tilbragte tid med venner. Hvad mere er, at forblive sent såret hendes præstation på jobbet næste dag. Hun fortalte mig, ”At tage beslutninger baseret på, hvad der er bedst for mig, har hjulpet mig med at få mit arbejde hurtigere og bedre. At tage sig af mig selv er måden at få en fordel professionelt. ”

Foretag valg med tillid: Tom var klar over, hvad han ville have. Men han kunne ikke komme videre, fordi han frygtede, at det ikke var det “rigtige” valg. Jeg foreslog, at han angav sin frygt og spurgte sig selv, ”Hvad er det værste, der kunne ske?” Da vi diskuterede måder at håndtere hver enkelt på ting, der kunne gå galt, indså Tom, at han var smart nok og følelsesmæssigt modstandsdygtig nok til at tackle noget, der måtte være forekomme. Dette fjernede frygt for hans beslutningstagning.

Undgå at handle på grund af impuls: Fordi folk med ADHD træffer impulsive beslutninger, som undertiden bageskrift og beslutter ikke at beslutte er også et godt valg. Nogle gange er jeg klar over flere uger senere, at mange af mine “gode ideer” ikke er værd at forfølge. Alt, der springer ind i vores hoveder, behøver ikke overholdes. Det er vigtigt at være i stand til at tage beslutninger, men det er lige så vigtigt ikke at tage dem, der vil tage os af banen.

---

Beslutning Do's

• Identificer problemet.
• Liste over løsninger og muligheder.
• Diskuter tilgange med andre.
• Ranger indstillingerne i rækkefølge efter dine præferencer.
• Liste over fordele og ulemper ved de to eller tre øverste.
• Vælg den mulighed, du er mest komfortabel med, og identificer de handlinger, der skal træffes for at få det til.
• Tag lidt tid, før du går videre, for at være sikker på, at dit valg ikke blev truffet impulsivt. Mens du gør dette, kan du opleve, at den anden eller tredje mulighed er bedre for dig. Det er sket med mig utallige gange.

[Gratis download: 19 måder at opfylde deadlines og få tingene gjort]

Opdateret 2. december 2019