Små ændringer, store resultater

Ser det godt ud til at leve godt med voksen ADHD? Det er. Men små trin, der er knyttet sammen, sætter dig til sidst på en vej til ADHD-succes. Her er nogle forslag:

1. I stedet for at sige: "Jeg kan ikke," siger, "jeg kan endnu ikke." F.eks. "Jeg kan ikke være i tide" bliver "Jeg kan ikke være i gang endnu. ”Begynd at vænne sig til tanken om, at du vil forbedre dig, og tingene bliver lettere gøre.

2. Tryk på din personlige kraft med to-minutters strømpositioner. Se socialpsykolog Amy Cuddy at lære kropssprogstillinger, der får dig til at føle dig mere selvsikker, når du føler dig magtesløs. De fungerer virkelig.

3. Fortæl dig selv at bremse flere gange om dagen. Bevægelse langsommere forbedrer mindfulness og hjælper dig med at forenkle rutiner og opgaver.

4. Fjern rod en kvadratfod ad gangen. Slip af med uønskede ting, når du lægger mærke til dem i stedet for at lade ting blive til et rod-clearing-projekt.

[Gratis ressource: Hold bedre oversigt over din tid]

5. Undgå forsinkelse. Hvis du kan gøre noget på mindre end to minutter, skal du gøre det nu.

6. Forkort din opgaveliste. I stedet for at tro, at du er nødt til at gøre alt, vælg den vigtigste ting.

7. Læg dine regninger på automatisk betaling. Du vil blive overrasket over, hvor mange ADHD voksne får deres strøm slået fra, fordi de har glemt at betale regningen.

8. Sig ja til livet. Prøv noget nyt. Stå op for det, du tror på, danse, lege eller løbe et maraton, selvom det tager dig hele dagen at afslutte.

[Gratis ressource: Den daglige rutine, der fungerer]

9. Vælg et nyt husarbejde, der skal fokuseres på hver dag - lav sengen, vask en opvask, når du har brugt den, eller læg det beskidte tøj i hammeren.

10. Vælg tre enkle morgenmad, som du kan lave med et øjeblik og drej gennem dem. Sørge for at hver har protein at kickstarte din hjerne.

11. Hver gang du skriver en aftale i din kalender, skal du tænke på de opgaver, du skal gøre for at forberede dig til aftalen og også skrive dem ned.

12. Tænk på tre positive ting om dig selv hver dag - selv når du ser ud til at skrue ting op... især på dage, hvor du ser ud til at skrue op!

[Tal din vej til produktivitet]

Opdateret 19. juli 2018