Den bedste ADHD-planlægger? En, der faktisk bruges

Studerende og voksne med ADHD står over for den samme udfordring: At udarbejde et plannersystem og en vane som de kan faktisk opretholde på lang sigt, forbedre hukommelse, punktlighed og stress - bare for at nævne en få. Dette er et skræmmende udsigt, men det kan gøres. Kom godt i gang med disse 3 trin.

Løftet om den perfekte planlægger er så forførende - og snigende. Du er sikker på, at hvis du bare søger Amazon hårdt nok eller følger nok #gtd-guruer på Twitter, finder du den planlægger, der vil omdanne kaos til orden og ændre dit liv.

Men her er problemet: Vores følelsesmæssige forhold til tiden er følelsesløs. En planlægger er bare en diskettebog med blankt papir til opmærksomhedsunderskuddets lidelse (ADHD eller ADD) sind. Det holder ingen spænding, når det er tomt, og det ligner meget arbejde - ikke i modsætning til ...
Ordner vasketøj.
Tanke på bilen.
Købe toiletpapir.

Så du sidder fast i et bind: Hvis du gør ikke Brug en planlægger, du skåler. Men selv hvis du investerer i den bedste planlægger, man kender, vil du sandsynligvis flyve og lide at prøve at få det til at fungere. Hvorfor? Mange af dine

ADHD symptomer er relateret til dårlig tidsbevidsthed. ADHD er grunden til at du ikke planlægger forude. Det er derfor, du glemmer vigtige oplysninger. ADHD er grunden til, at du har brug for en planlægger; det er også grunden til, at du altid opgiver den skinnende, nye planlægger efter et par uger.

ADHD-medicin hjælper med opmærksomhed og hæmning, men det berører ikke problemer relateret til tidsadministration. For at få en ny planlægger til at synge virkelig, har du brug for tre ting: tid, energi og en plan. Her dækker vi sidstnævnte.

[Gratis ressource: 19 måder at overholde frister og få ting gjort]

Din ADHD-planlægger: Liste over forsyninger

ADHD-sind har brug for en papirplanlægger med en månedlig oversigt og daglig visning. For at begynde skal du også samle alle tidsplaner som kursusplaner, skoleplaner og forfaldsdatoer.

Du har også brug for en blyant eller pen. Skriv læseligt. Opbevar din planner visuelt uklar. For nogle mennesker vil dette betyde farvede kuglepenne og markører. For andre kun en blyant.

Trin 1: Angiv ansvar og aftaler

Din planlægger et kraftfuldt tids- og opgavestyringssystem. Som alle systemer har det brug for infrastruktur for at fungere godt. Begynd at oprette den infrastruktur ved at indtaste dit ansvar. Hvis du har forpligtet dig til det, skal du lægge det i din planlægger.

Indtast derefter alle planlagte begivenheder og aftaler. Overvældet endnu?

[Gratis webinar-gentagelse: Det handler om tid: At forstå videnskaben om tidsstyring med ADHD]

Hold dig til disse gyldne regler for styring af din planlægger: Ved at indtaste ansvar og aftaler i din planlægger giver du dig selv muligheden for at handle. Muligheden for at handle er ikke den samme som at tvinge dig til at handle.

Du får til enhver tid at bevare din frie vilje og frihed. En planlægger er et værktøj, der giver dig muligheden for at handle. Uden at have muligheden for at handle, giver du dig selv færre muligheder i livet. Ubesvarede muligheder samles hurtigt.

Trin to: Tilføj påmindelser

En påmindelse er en note til dig selv om at holde noget på din radar, så du kan planlægge et tidspunkt til at arbejde mod et mål eller planlægge forude.

Studerende: Saml alle dine pensum og indtast alle anerkendte datoer i din planlægger. Inklusive dage uden klasse, forfaldsdato for tildeling, testdatoer osv.

Forældre: Saml dit barns skolekalender, og indtast alle vigtige datoer i din planlægger.

Professionelle: Indtast alle kritiske datoer og møder. Dette kan omfatte forfaldsdatoer, fornyelse af professionel licens og forfaldsdatoer.

Hjem- og auto-påmindelser: Indtast datoer for at kontrollere batterier på røgdetektorer, skift luftfiltre, skift bilens olie, rengør rennen, vinterføre græsplæneudstyr, forberede haven, begynde pleje af bådene og udføre rutinemæssig pleje på ejendele såsom dyre ski / snowboards og rekreative legetøj.

Giv det tanke. Alle er forskellige. Er der noget, du ejer, som har behov for sæsonbestemt eller gentagen opmærksomhed?

Påmindelser om forhold: Mennesker i dit liv skal føle, at de er vigtige nok til at blive husket. Dette kan tage tid, men lad os begynde processen.

Hvilke "forholdsdatoer" er der på din radar? Se nu på vigtige jubilæumsdatoer eller datoer, der kan være vigtige for andre mennesker (f.eks. Din medarbejders forfaldsdato eller din vens ferie). Hvis det er nødvendigt, skal du tage 10 minutter og e-maile / sms-personer og spørge følgende:

”Hej, bare tænker på dig. Jeg opdaterer min kalender. Hvornår har du fødselsdag? Jeg håber, at jeg kan blive bedre til at huske fødselsdage i år. ”

Trin 3: Vedtage det rigtige tankesæt

Tidsstyring afhænger af gentagen interaktion og engagement med din planlægger. Lav en vane med at interagere med din planlægger en til tre gange om dagen. Du kan også bruge ikke-engagement med din planlægger som en personlig indikator på, at dit liv er ude af kurs. Hvordan?

1. Opret en "hjemmebase" til din planlægger på hvert sted, du ofte besøger. Eksempler er køkkenbordet, dit skrivebord, rygsæk, ved din telefon. Hold den synlig og tilgængelig.
2. Knyt vaner sammen. Prøv at linke morgenkaffe med at opdatere og gennemgå din planlægger. Eller opret en anden kombination. At forbinde vaner betyder, at en handling normalt fører til en anden.

Jeg anerkender helhjertet de færdigheder, der er fremhævet i denne artikel, kan være en smule vanskelige. Jeg ved, at jeg beder dig om at gøre en betydelig indsats uden nogen øjeblikkelig belønning. Jeg tror på dig. Jeg har været vidne til mennesker, der lever med svær ADHD omfavne tidsværktøjer og ændrer deres liv markant. Det kan ske. Hvis det tager to forsøg eller 200, skal du fortsætte med at prøve. Med praksis kommer du frem til dine mål og destinationer med succes, strategisk, tankevækkende og med så lidt kaos som muligt.

[Nogle gange er en gammeldags planlægger bedst]

Opdateret den 13. december 2019