Skjulte trin: Hvordan læring til danseformet mit ADHD ægteskab

Tilbage i januar gav min kone mig en gave Holstee Reflektionskort, 100+ tankevækkende spørgsmål centreret omkring opmærksomme temaer beregnet til at udløse meningsfuld samtale og refleksion. Dagens kort gjorde netop det med dette spørgsmål:

”Hvad var en magisk hukommelse fra det sidste år?”

Svaret var let: Den første dans med min kone ved vores bryllup sidste år. Mit fokus - som det ser ud til, for evigt flygtig - blev trænet i det øjeblik på intet andet end hendes smitsomme smil, da vi spundet rundt på dansegulvet for første gang som mand og kone. Da vi spundet, kunne jeg faktisk føle, at mine sanser forsøgte at absorbere enhver ounce. Svimmel fra eufori, jeg følte en høj, som jeg aldrig forventede, og nu ved jeg, at det var fordi jeg aldrig har danset sådan før.

Foråret før vores vinterbryllup deltog min kone og jeg i dansekurser for at hjælpe os med at få en fornemmelse af at bevæge os sammen, lære struktur og få nogle faktiske dansetræk. Vores første dans skulle være en semistruktureret vals. Da vi øvede, vaklede vi, improviserede, lo, griste, engagerede os og afbrød derefter hinanden. Vi frygtede, at vi ville se dumme ud i vores mest intime og seriøse øjeblik. Disse lektioner blev en metafor for noget meget større: Hvordan jeg må lære at håndtere min opmærksomhedsunderskridelsesforstyrrelse (

ADHD eller ADD) på nye måder som en lige partner i livet.

Dansegulvet var mit klasseværelse - det rum, hvor vi satte stille forventninger gennem usynlige grænser. At ignorere en grænse resulterede i mit tilfælde i styrt på gulvet. Så jeg besluttede at stille min sind og give min fulde opmærksomhed, påskønnelse og respekt for de aftaler, vi havde indgået som et par. Da vi først begyndte at lære om dans, tog jeg stadig mit liv og forretning dag for dag. Jeg forstod ikke, at min betydningsfulde samarbejdspartner var afhængig af mig for min fremsyn, intention og retning. Jeg værdsatte ikke kraften i ikke-verbal kommunikation, selvsikker skridt og irriterende. Denne sidste var særlig gripende for mig.

Takket være min ADHD er jeg det for følsom over for kritik og afvisning. Jeg krænker fysisk smerter og ubehag, når jeg er genstand for kritik, især fra en elsket. Selvom jeg spændte hver muskel til at stag for korrektioner på dansegulvet, lænede jeg mig ind for at tage de store hits for at søge min belønning. Som et resultat blev jeg mere åben for at lære en kritisk lektion om vigtigheden af ​​at omfavne mulighed, tålmodighed og tilladelse med en intim partner.

[Selvtest: Hyperaktive og impulsive ADHD-symptomer hos voksne]

1. Mulighed: For det første: Luk helvede

Modstanden mod dette var stærk hos mig. Med hver konflikt eller fejlagtig fejl var min impulsive reaktion hurtigt at behandle højt og derefter forsøge at løse problemet på egen hånd. Jeg ville vise frustration, når det var tid til at lytte. Med tiden forstod jeg, hvorfor det virkelig tager to at tango.

Dette arbejde tog intention, opmærksomhed og opfølgning. For at være virkelig fokuseret, var jeg nødt til det lære at være stille.

For at stille mit sind nok til at lytte dybt, tog det enormt fokus. Jeg måtte lære at sætte mine egne reaktioner på pause og at adskille mine egne følelsesmæssig følsomhed fra min partner. Da jeg lærte at holde kæft, indså jeg, at jeg skabte halvdelen af ​​den overdreven stimulering, jeg oplevede i enhver konflikt. At tage et perspektiv ad gangen var en spiludveksler.

For virkelig at lytte var jeg nødt til at træne mig selv til at acceptere min partners ord uden nogen forventning. Jeg fandt, at når vi kritiserede hinanden og foreslog for os selv, betydede vi altid noget dybere. Der var et bud på et underliggende behov inden for det talte behov. Fortolkningen var vigtigere end den bogstavelige oversættelse. Da jeg kæmper med at fortolke større billeder, var dette min største udfordring.

[Gratis ressource: Gør Mindfulness arbejde for dig]

2. Tålmodighed: Hemmeligheden bag god timing

At vente er essensen af ​​at beundre et øjeblik. Venter giver plads og mulighed. Som et officielt kortbærende medlem af ADHD bliver jeg mindet om værdien af ​​tålmodighed næsten dagligt.

"Hvorfor gjorde du det?"

"Hvad tænkte du?"

"Hvorfor kunne du ikke vente?"

Tålmodighed betyder for mig at forstå det undertiden er den passende handling faktisk ikke-handling. For mig er dette det ultimative fundament for selvkontrol, og så hårdt for mennesker med ADHD.

1.: Forstå, at du har tålmodighed.
Tag en åndedrag og bliv opmærksom på delvis ejerskab i situationen. Ingen kan tvinge nogen til at bevæge sig i en retning, fremskynde eller ændre deres tro. Etabler og accepter, at du kun kan kontrollere dig selv.

2.: Lær hvordan man opretter tålmodighed.
Brug disse spørgsmål til at hjælpe dig med at skabe opmærksom tålmodighed i impulsfremkaldende situationer:

• ”Vil jeg glemme, hvis jeg ikke handler / siger dette nu?”
• ”Hvad vil der ske, hvis jeg ikke siger / gør noget nu?”
• ”Hvad er min partners intention? Hvad er hendes frygt? ”
• ”Hvor meget kontrol har jeg faktisk over situationen?”

Undertiden sker der ting, og vi lærer af vores fejl. Læn dig ind og udnyt læringen. Når du reflekterer, skal du spørge: Hvad er worst-case-scenariet, og hvad er sandsynligheden for, at det faktisk sker? Var det relativt lavt? Kan du genkende den frygt, der opbygges, før du lader handlinger ske? Læn dig ind og lær; det er en voksende proces.

3.: Indse, at tålmodighed er magt.

• Overdriv ikke, find den rigtige handling.
• Lad stilheden være kraftig.
• Handle med vilje.
• Tag din tid, ellers vil tiden tage dig!

I mine øjeblikke på dansegulvet var jeg nødt til at anerkende disse principper for at holde et plan hoved. Det gav mig plads til at være mere opmærksom på min partner, og som et resultat blev jeg mere sikker, da jeg lærte, at hvis jeg ikke gør noget, vil der ikke ske noget endnu.

3. Bed om tilladelse til at føre

At bede om din partners hånd i dans - eller i ægteskab - betyder at påtage sig et bestemt ansvar og sørge for, at hun er i stand til at følge. Tænk på at følge et ADHD-sind, da det fortæller en ikke planlagt, bølgende, stadig voksende historie. Det er som at samle et puslespil i mørket. Og det er ingen måde at starte et ægteskab på.

For at lykkes, skal du have en plan. Uanset om du opretter det sammen, eller du beder hende om at følge din, er det lederens job at have planen. Dette ejerskab betyder, at blyundersøgelser, praksis og skaber tillid og tillid før og under dansen.

Så skal du kommunikere planen. Kend og enige om signaler på forhånd. Brug cue-ord, kropssprog og forsætlige bevægelser. Øv opmærksomhed - være bevidst og være opmærksom på at bevæge sig med vilje.

Til sidst skal du følge som planlagt. Improvisering har sit frynsegoder, men du kan ikke improvisere uden først at opbygge tillid med konsistens - rammen, der skaber åbne rum for uplanlagt glans. Og for at gøre dette, skal du selvfølgelig starte med respekt. Respekter det din partner har brug for grænser, struktur og retning. Respekter, at tillid ikke findes uden kommunikation og konsistens. Dette er nøglen.

På dansegulvet lærte min kone og jeg at dele plads, respektere hinandens behov og udvikle samarbejdsroller. Dette er det rum, hvor jeg endelig kunne fokusere på dans med nogen i stedet for for nogen. Da det store øjeblik kom, uddelte hushjælpen gnistre og dæmpede lysene. Da vi gled gennem den orange glød af varme ansigter for at begynde vores første dans, følte jeg kraften i det, vi allerede havde opnået, og jeg følte mig tillid til hvert skridt foran. Og så førte jeg min kærlighed i en spin... og det var magi.

[13 beslutninger, der reddede mit ægteskab]

Opdateret den 22. april 2019