Vægtede tæpper hjælper søvnforstyrrelser hos børn med ADHD

28. november 2023

Vægtede tæpper hjælper børn med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), som kæmper med søvnforstyrrelser ved at forbedre både søvnkvalitet og varighed, ifølge et nyt studie offentliggjort i Journal of Sleep Research.¹ Mens resultaterne afslørede vægtede tæpper kan være gavnlige for alle børn med ADHD, var virkningerne især bemærkelsesværdige hos børn i alderen 11 til 14 år med uopmærksom type ADHD.

Specifikt viste undersøgelsen, at vægtede tæpper steg søvn varighed med 8 minutter i gennemsnit for alle undersøgelsesdeltagere og med 16 minutter i gennemsnit for børn i alderen 11 til 14 med uopmærksom ADHD. Undersøgelsen viste også, at børn uden vægtæpper var vågne i tre minutter mere om natten i gennemsnit end børn med vægtæpper.

Børn med ADHD oplever ofte et væld af søvnproblemer, herunder besvær med at falde i søvn, at vågne hele natten, søvnighed i dagtimerne og cirkadiske abnormiteter. En nylig systematisk gennemgang af forskning afslørede, at kort søvnvarighed er forbundet med ADHD,

² og en anden undersøgelse fandt det børn med ADHD sover mindre samlet set sammenlignet med børn, der ikke har ADHD.³

"Mangel på søvn kan føre til andre helbredsproblemer, herunder et svækket immunsystem, en dysreguleret appetit og stofskifte og humørstress," forklarer Roberto Olivardia, Ph.D. ADDitude artikel "Sådan falder du i søvn med en larmende ADHD-hjerne." ”Søvnproblemer forværres også eksekutive funktionsevner som hukommelse, koncentration og problemløsning, som allerede er svækket af ADHD."

Vægtede tæpper har længe været observeret at have en beroligende effekt på både voksne og børn, hvilket får forskere til at forstå det terapeutiske potentiale i denne enkle, ikke-farmakologiske intervention til at forbedre børns søvn med ADHD.

Den randomiserede kontrollerede undersøgelse omfattede 94 børn med ADHD og verificerede søvnproblemer, med en gennemsnitsalder på 9, som blev sorteret i to grupper: den første brugte et vægtet tæppe til søvn, mens den anden gruppe brugte et lettere kontroltæppe. Forskere indsamlede data ved hjælp af aktigrafi efter 0, 4 og 8 uger, og de bad forældre og børn om at udfylde spørgeskemaer samt en daglig søvndagbog.

Undersøgelsen viste, at vægtede tæpper forbedrede søvneffektiviteten (procentdel af den tid, der blev brugt på søvn, mens du var i seng), samt den samlede søvntid og vågen om natten. De vægtede tæpper havde ingen indflydelse på, hvor lang tid det tog børn at falde i søvn.

Søvnforstyrrelser hos børn med ADHD

I en nylig undersøgelse af ADDitude læsere, sagde 66 % af plejepersonalet, at deres børn med ADHD viste mærkbare tegn på søvnbesvær fra en meget tidlig alder (under 3). Af disse:

• 61 % rapporterede hyppige natvågninger
• 72 % rapporterede kortere søvnvarighed på grund af svært ved at falde i søvn

"Min søn tog altid op til to eller tre timer at falde i søvn, selv når han var udmattet, på grund af travl hjerne og påtrængende tanker, som gjorde ham bange," siger Helena, en ADDitude læser fra York. "Selv som fire år gammel spurgte han: 'Hvordan får jeg mine tanker til at stoppe?'"

“Mit mål er altid at have børnene i seng før 8.30, og jeg jagter dem ofte ned klokken 9.30. Det føles ofte bare umuligt,” fortæller ADDitude læser Abigail fra Michigan. "Så i morgen de vil ikke vågne, da de ikke har sovet næsten nok, og de kommer ofte for sent i skole.”

Disse tidlige søvnproblemer fortsætter ofte og kan vokse mere intense gennem barndommen ind i voksenalderen, siger William Dodson, M.D., i sin ADDitude artikel, "ADHD og søvnproblemer: Det er derfor, du altid er træt." Dodson deler, at hans erfaring er, at 10 til 15 procent af børn inden for puberteten med ADHD har problemer med at falde i søvn; i en alder af 12½, stiger dette tal til 50 %, og i en alder af 30 rapporterer mere end 70 % af personer med ADHD, at de bruger mere end en time på at falde i søvn.

Hvordan man kan forbedre søvnen hos børn med ADHD

Teorier, der forsøger at forklare årsagen til søvnforstyrrelser hos mennesker med ADHD der er masser af, og de inkluderer biologiske, genetiske og adfærdsmæssige forklaringer. Uanset hvordan søvnproblemerne forstås, forklarer Dodson: "Ledelsen involverer normalt 'søvnhygiejne', som tager højde for alle de ting, der fremmer igangsættelse og vedligeholdelse af søvn. Dette sæt betingelser er meget individualiseret. Nogle mennesker har brug for absolut stilhed. Andre har brug for hvid støj, såsom en ventilator eller radio, for at maskere søvnforstyrrelser."

Den nye undersøgelse bekræfter, at for mange børn med ADHD, vægtede tæpper kan være en brik i søvnhygiejnepuslespillet.

Natasha, en ADDitude læser i Perth, deler, at hendes søn havde betydelige svært ved at falde i søvn, men han var i stand til at finde indgreb, der hjalp, herunder et vægtet tæppe. “Han kan lide at have min hånd på maven; når jeg ser tilbage, svarede det nok til hans vægtede tæppe, han har nu."

Faith, i Missouri, deler en lignende historie om udfordringer ved søvnbegyndelse for sin søn og den prøve-og-fejl-proces, der resulterede i effektive løsninger: "Vi lærte, at han havde brug for mørke, hvid støj, en rutine af sange sunget for ham, og til sidst en beskeden vægtet tæppe."

”Forskellige interventioner skal være tilgængelige i klinisk praksis for at målrette børns forskellige behov og formål intervention, da præferencerne hos familier, der kæmper med søvnproblemer, kan være forskellige”, skriver forfatterne til det nye undersøgelse. "Vægtede tæpper kan give en vigtig tilføjelse til nuværende søvninterventionspraksis."

Se artikelkilder

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest