Hvordan jeg lærer at håndtere tristhed og vrede

På et tidspunkt oplever alle en vis grad af vrede og tristhed. Nogle mennesker kan nemt kontrollere disse følelser. For andre er selvkontrol meget sværere. Min angst og depression har fået mig til verbalt at miste kontrollen over tristhed og vrede. I dette indlæg diskuterer jeg mine triggere til vrede og tristhed, og hvordan jeg lærer at håndtere dem.

Mit forhold til vrede og tristhed

På det seneste har jeg gået i seng og været ked af det, vred eller begge dele. En stor del af mine negative følelser stammer fra ulighed i et uretfærdigt samfund. Jeg bruger nætter på at dvæle ved alle grundene til, at livet ikke er retfærdigt.

Nogle gange overvejer jeg min barndom. Jeg var ikke en engel, men jeg var et anstændigt barn. Jeg kæmpede i skolen, men jeg prøvede stadig at forstå alt og indhente mine klassekammerater. Der var meget angst og frustration. Der var masser af tårer for ikke at lære så hurtigt eller være så klog som alle andre. Jeg græd hele tiden, fordi jeg betragtede mig selv som en dum fiasko.

Som voksen føler jeg mig stadig som en dum fiasko efter hver fejl. Jeg tror ofte, at mine utilstrækkeligheder vil gøre mig til en frygtelig partner. Og jeg tænker nogle gange, at jeg ikke fortjener at blive elsket.

Forskellen mellem min voksentid og min barndom er, at jeg er mere vred nu. Ja, jeg græder stadig. Men når jeg er sammen med en person, jeg har tillid til, eller når jeg er alene, så skæller jeg eller skriver febrilsk om min misundelse over folk, der får alt udleveret til dem uden at prøve. Jeg taler også om at være single. Nogle gange kan jeg ikke holde op med at udtrykke negativitet. Når jeg mister kontrollen, bliver jeg vred på mig selv, fordi jeg lod det ske.

Hvordan min terapeut hjælper mig med at berolige mig selv

I løbet af de sidste par uger har min terapeut og jeg talt om måder at berolige sig selv på. Vi talte om at identificere kognitive forvrængninger, som overgeneraliseringen af, at alle andre er bedre end mig. Vi talte også om fremtidsfortælling, som at antage, at jeg vil dø alene uden at nå mine mål. Vi talte om at omformulere disse tanker ved at identificere mine positive egenskaber og være opmærksomme på nuet.

Derudover talte vi om måder at berolige sig selv på på forskellige tidspunkter. I løbet af en travl hverdag vil jeg for eksempel minde mig selv om, at jeg er en hårdtarbejdende. Så længe jeg gør mit bedste, er det nok.

I min fritid vil jeg lytte til musik, skrive historier, tygge tyggegummi, farve og drikke vand. Uden for arbejdet vil jeg hænge ud med mennesker, gå tur med mine hunde, deltage i skrivegrupper og hjælpe folk på krisetekstlinjen. Jeg vil altid forsøge at praktisere taknemmelighed, empati, tilgivelse og medfølelse.

Tristhed og vrede er normale menneskelige følelser. Men de behøver ikke at ødelægge mit selvværd eller fjerne glæden i mit liv. Ved at bruge nyttige mestringsevner vil jeg få mere kontrol over mine følelser.

Hvis du har kæmpet med vrede og/eller tristhed, hvordan har du så selv dulmet? Del dine ideer i kommentarerne.