Livsfærdigheder, som alle ADHD-teenagere bør mestre

At styrke og udruste dit barn til at leve et lykkeligt, produktivt, uafhængigt liv - det er det ultimative mål. Og alligevel føles det nogle gange som et forgæves, endda umuligt mål. Nogle gange føles det, som om din unge voksne aldrig vil være "klar" til den virkelige verden. Sandheden er, at vejen til voksenlivet ikke er en lige linje. Det er ikke engang en destination, egentlig. Det er en trinvis proces, der er fuld af turbulens, forkerte drejninger og rettelser.

For teenagere og unge voksne med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) er vejen til voksenlivet mere gnidningsfrit banet af fem nøgler livfærdigheder — ud over madlavning og grundlæggende reparationer i hjemmet. Når du hjælper dit barn med at dyrke og forfine disse færdigheder, laver du også din egen overgang - fra leder af dit barns liv til samarbejdspartner, støtter og mester. Denne proces kan være en smule stenet, men det er umagen værd.

Livsfærdighed: Selvbevidsthed

Hjælp dit barn med at forstå deres hjerne. Dette er helt afgørende for at sikre deres parathed og tillid til at forlade huset. En person, der er bevidst om deres styrker og udfordringer, og hvordan de fungerer bedst, er mere i stand til selvstændigt at løse problemer og proaktivt fortalere for deres behov.

Begynd med at forklare, hvordan ADHD påvirker eksekutiv funktion og hvordan det resulterer i udfordringer som vanskeligheder med arbejdshukommelse, organisation, planlægning og motivering, for at nævne et par stykker. Diskuter ærligt, hvordan ADHD kan påvirke følelsesmæssig regulering, og udforsk dit barns unikke følelsesmæssige triggere. Endnu bedre, arbejde sammen om at dyrke strategier til at håndtere deres store følelser, når de begynder at blive sure.

Hjælp dit barn med at udforske deres ADHD-hjerne fra et sted med ikke-dømmende, neutral læring og nysgerrighed - ikke fra et sted med skam eller forlegenhed. I sidste ende handler det om at normalisere forskelle frem for at beklage eller rette op på dem.

[Få denne gratis download: The Executive Skills Questionnaire for forældre og teenagere]

Livsfærdighed: Selvledelse

Selvledelse er den gør-alt-ting-færdigheden, der giver dit barn mulighed for at lægge sig selv i seng kl rimelig time, få mad ind i kroppen, færdiggøre opgaver til deadline og i det hele taget tage sig af dem selv. Det er også den livsfærdighed, der ofte er mest påvirket af ADHD, da den udelukkende afhænger af udøvende funktion.

Hjælp dit barn med at mestre selvstyring, ikke ved at overbelaste dem med strategier, men ved at opmuntre dem til selv at løse problemer. For eksempel, i stedet for at fortælle dit barn, hvordan det skal stå op til tiden, så lær dem at spørge sig selv: "Hvordan gør det jeg vil du prøve at komme mig op om morgenen?”

Du vil gerne have, at dit barn selv tænker over, hvad de vil opnå, og hvordan de kan få det til at ske. Et fokus på at følge dine strategier i stedet for at hjælpe dit barn med at udvikle deres egen selvretning vil kun lære dit barn, hvordan man kommer fra punkt A til punkt B på din måde; det hjælper dem ikke med at tage ejerskab over processen.

Det kan være svært at finde muligheder for dit barn til at øve sig i selvledelse. Som de fleste forældre til børn med ADHD, har du sandsynligvis været direktør for dit barns liv i meget lang tid. Du kan måske bekymre dig om, at dit barn mangler motivation eller engagement, og at de vil fejle, hvis du ikke griber ind. Dette fører ofte til mikrostyring, som så kan få dit barn til at tænke: "Uanset hvad jeg gør, vil mor og far alligevel vælte ind og tage over, så hvorfor gider det?"

[Læs: Teenagere med ADHD har brug for stilladser og struktur - hvordan man ikke skal helikoptere forældre]

Dit barns fremtidige uafhængighed kræver, at du afleverer tøjlerne og lader dem komme galt af sted, før de kan få det rigtige. Start i det små: Tænk på nogle opgaver og ansvarsområder, du har udført for dit barn, som du gerne vil invitere dem til at udføre på egen hånd. Start med én ting ad gangen. Stræb efter at skabe et miljø, hvor dit barn føler, at de kan lave fejl og bede om din hjælp.

Livsfærdighed: Forhandling gennem sociale relationer

Forhandlingsevner vil hjælpe dit barn med at navigere i sarte og komplicerede sociale situationer som at håndtere klassekammerater, værelseskammerater og kolleger. Forhandling handler om at balancere ønsker, hvilket inkluderer at lære at sige "nej" - nej til en anden drink, at blive ud sent aftenen før en eksamen, eller til at påtage sig mere ansvar og forpligtelser, end de kan klare.

Det bedste miljø for at lære og øve sig i forhandlingsevner er hjemme, længe før din teenager bliver udsat for voksenlivets sociale relationer. En kollaborativ tankegang er nøglen; du vil gøre din teenager en bjørnetjeneste, hvis du lukker ned for deres forsøg på at forhandle og altid forventer, at de gør, som du siger.

Efterhånden som dit barn får et klarere billede af, hvad det ønsker - alt fra mere tid med venner til senere sengetid - inviter dem til forhandlingsbord for at finde ud af, hvordan man gør det i lyset af andre pligter, som at vågne til skole til tiden og afslutte gøremål.

Livsfærdighed: At bede om og acceptere hjælp

At finde og læne sig op ad støtte er en kraftfuld livsfærdighed, som er notorisk svær at mestre. Mange børn og teenagere med ADHD vokser op med at føle sig frustrerede, fordi ting, der tilsyneladende ikke burde være svære for dem, faktisk er svære. At bede om hjælp bliver en kilde til skam og overvælde. De bekymrer sig om, at de vil blive dømt og betragtet som defekte. Især college-bundne teenagere antager, at de skal vide alt, før de tager hjemmefra. De er bekymrede for, at det at bede om hjælp kun vil afsløre, hvor uklare og umodne de føler sig. (Sandheden skal fortælles, de fleste unge, der er i college-alderen, er faktisk ikke klar til college.)

Når de søger uafhængighed, undgår teenagere ofte at bede om hjælp og afviser alle tilbud, selv når det er klart, at de har brug for hjælp eller råd. Vi kalder dette uafhængighedsparadokset - kløften mellem den hjælp, et barn har brug for, og den hjælp, de ønsker og accepterer.

Mens vi alle er skyldige i at modstå hjælp, kæmper teenagere og unge voksne, især dem med ADHD, for at søge og acceptere hjælp af forskellige årsager.

• EN perfektionistisk, kan tillidsfulde omgivelser forhindre børn og teenagere i at gå ud og bede om hjælp.
• Udfordringer med udøvende funktion kan afskære adgangen til den problemløsende del af hjernen, der hjælper teenagere med at erkende, at de har brug for at bede om hjælp. Stress og overvæld yderligere evner til at løse problemer i skyen.
• At acceptere hjælp fra forældre kan være afskrækkende, når det er klart, at forældre forsøger at fremtvinge en ensidig dagsorden i stedet for at samarbejde med dem om at finde løsninger.

Giv dit barn muligheder for at se dig bede om hjælp - en færdighed, de sandsynligvis sjældent ser i aktion. På den måde vil de se værdien i at lære at stille spørgsmål, søge hjælp og tale for sig selv.

Fokuser på at skabe et tillidsfuldt miljø. Hvis du skifter fra "Hvorfor kan du ikke bare gøre dette?" til "Jeg kan se, det er svært for dig", tilbyder du dit barn et andet adgangspunkt for at acceptere den støtte, du tilbyder. Hjælp dit barn med at håndtere stress og adressere andre faktorer, der kan gøre dem tilbageholdende med at søge og acceptere hjælp.

Livsfærdighed: Opretholdelse af en positiv tankegang

Inviter dit barn til at være opmærksom på det positive og fejre, når tingene går rigtigt. Jo større fokus på det, der virker, jo mere inspireret og motiveret vil dit barn være. Denne færdighed er afgørende i livet.

Selvfølgelig, teenagere og unge voksne med ADHD udmærker sig ved at påpege deres egne svagheder og fejl. Dette er resultatet af at opleve en levetid på ADHD udfordringer - og kritik for symptomer uden for deres kontrol. Alligevel kan du guide dit barn til at slå kontakten på en can-do-tankegang. Når du altid ser på, hvad der virker først, udvikler dit barn tillid til, at de kan forbedre sig - og succes avler succes.

Næste gang dit barn sidder fast, så mind dem om en gang, hvor de holdt ud og oplevede succes. Hvilke tidligere succesrige strategier kan dit barn bruge i deres nuværende situation? Overvej en teenager, der kæmper for at fuldføre sit hjemmearbejde. Hendes forældre vil måske påpege, at hun for nylig planlagde en hel slumrefest for sine venner og organiserede alt fra mad til samkørsel. Hvordan var hun i stand til at klare det, og hvordan kan hun bringe de samme strategier til effekt på sine lektier?

Selv i lyset af positivitet kan dit barns selvværd vakle. Dit job i disse øjeblikke er at anerkende deres følelser og spørge dem, om det er selvtvivl, der sniger sig ind. De skal muligvis gøre noget arbejde for at udfordre deres indre kritiker, og dine opmuntrende ord vil nå langt, hvis du først anerkender deres følelser. Du kan sige noget som: "Jeg tror på dig. Du har måske svært ved at tro på det selv lige nu, men jeg ved, at du har kapaciteten til dette. Nogle gange tager det lidt tid at nå dertil - men jeg kender dig, og jeg er overbevist om, at du når dertil."

Undgå at hoppe direkte ind i problemløsningstilstand. Nogle gange har dit barn simpelthen brug for, at du anerkender og validerer, at de har det svært. Giv dit barn plads og tilladelse til at mærke, hvad de føler, før det går over i "fix-it"-tilstand.

At være opmærksom på det positive er en sikker måde at bygge på modstandsdygtighed — den vigtigste indikator for livslang succes.

Livsfærdigheder for unge voksne med ADHD: Næste skridt

• Læs: 5 kritiske livsfærdigheder, der opbygger uafhængighed og tillid hos børn
• Læs: Skridt til uafhængighed
• Spørgsmål og svar: "Hvordan kan jeg hjælpe min teenager med at adoptere en væksttankegang?"

Indholdet til denne artikel stammer delvist fra ADDitude ADHD Experts webinar med titlen "5 livsfærdigheder, som enhver ADHD-ung voksen har brug for at dyrke” [Video Replay & Podcast #450] med Elaine Taylor-Klaus, CPCC, MCC og Diane Dempster, MHSA, CPC, PCC, som blev udsendt den 13. april 2023.

---

FYRER 25 ÅRS TILFØJELSE
Siden 1998 har ADDitude arbejdet på at give ADHD uddannelse og vejledning gennem webinarer, nyhedsbreve, samfundsengagement og dets banebrydende magasin. For at støtte ADDitudes mission, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest