Jeg håndterer min skizofreni nemmere ved at bruge dette ene tip til angst

Jeg skrev for nylig om at starte op i terapi igen. Fra vores første møde fortalte jeg min terapeut, at mit primære mål var at lære at håndtere min angst, så jeg kunne vende mit fokus til at minimere symptomer på skizofreni. I vores anden session fremlagde min terapeut en genial strategi, der er værd at betale for denne tilføjelse til min psykiatriske behandling. Hun sagde, at når jeg først begynder at føle angst, begynder jeg at bruge alle de teknikker, jeg har lært til at håndtere angstanfald.

Angst og de mest stressende tre uger, jeg kan huske

Denne strategi har til formål at adressere min angst, når den er lav, f.eks. en til fem (på en skala), i stedet for når den allerede har nået en ti. I løbet af de sidste tre uger har jeg haft nogle af de mest stressende dage, jeg kan huske at have haft i mit voksne liv. Min mand (min største støtte) besøgte sine forældre i udlandet, da mine forældre og min mands tante led livstruende helbredsmæssige nødsituationer. Selvom min mand havde sørget for, at en ven skulle bo hos mig og yde støtte i hans fravær, var jeg rædselsslagen at jeg ville miste en elsket, mens han var så langt hjemmefra og ikke kunne arrangere at komme tilbage uden at det tog flere dage.

Hver morgen i de seksten dage, min mand var væk, vågnede jeg med spændinger i min højre arm og bryst (de låser sig af stress) og følte mig utilpas i min krop (ude af stand til at sidde stille eller slappe af). Efter morgenmaden begyndte jeg at bruge teknikker, jeg normalt gemte til angstanfald. Jeg lukkede øjnene og forsøgte at mægle, selvom det kun var et øjeblik. Jeg ville lytte til fuglesange på min Echo. Jeg ville trække vejret dybt og spille nogle af de sange, jeg får mest trøst af. Jeg ville ringe til min mand, bror eller kvinden, der boede hos mig, og vi skiftedes til at sige, hvad vi var taknemmelige for (jeg læste, at du ikke kan være taknemmelig og ængstelig eller bange på samme tid). Jeg ville også skrive i min dagbog.

Ingen fuldgyldige angstanfald

Alle disse ting ville jeg gøre de første par timer efter, jeg vågnede, og de fleste dage ville angsten forblive lav og til sidst aftage, før den blev til et fuldstændigt anfald. Denne strategi virkede hver dag undtagen to. Den ene dag nåede min angst omkring otte, og den anden var, da min mand fløj hjem. Som mange andre kan jeg ikke skelne mellem spænding og angst – min krop læser dem på samme måde. Så teknikken virkede næsten altid, selv under nogle af de mest stressede dage, jeg kan huske.

Jeg ved, at denne måde at håndtere angst på kan virke indlysende for mange mennesker, men den er ny for mig, og jeg håber, at den kan hjælpe nogen til at undgå et fuldstændigt angstanfald. Det hjælper mig så meget. Hvis jeg kan holde angsten på et minimum, kan jeg vende mit fokus til at håndtere mine symptomer på skizofreni. Chancen for, at det kunne hjælpe selv én person, gjorde det umagen værd at dele det her.

Jeg taler om at fange angst tidligt i videoen nedenfor.