Følelsesmæssig regulering: Mestringsstrategier for børn med ADHD
Q: »Mit barn bliver stresset og vredt, når det ikke kan fokusere på skolearbejdet. Hvordan kan jeg omdirigere og reducere hans frustration?"
— Joburgmor
Hej JoburgMom:
Når et barn føler sig overvældet og ude af stand til at fokusere på skolearbejdet, er det afgørende at give vejledning og støtte for at reducere denne frustration. At give dem mestringsstrategier, der er alderssvarende og gennemførligt kan være effektivt til at lindre deres følelser af vrede eller hjælpeløshed. Her er yderligere forslag til, hvordan du kan støtte dit barn.
Bekræft deres følelser
Dette er altid stedet at starte. Undgå at sige almindelige sætninger som "Du er latterlig" eller "Hvis du bare ville starte, bliver du bare i stand til at fokusere." Eller endda, "Du kan gøre det!" Start i stedet med at anerkende dit barns stress og frustration. Lad dem vide, at det er normalt at føle sig overvældet til tider, og at du forstår deres kampe og vil hjælpe dem med følelsesmæssig regulering færdigheder.
Her er en god måde at tænke over det på. Validering af deres følelser skaber et trygt rum til at udtrykke deres følelser og finde frem til løsninger, der føles rigtige for dem. Sørg for at rose deres indsats og fremskridt, selv små. Lad dem vide, at fejl er en naturlig del af læringsprocessen.
Skab et roligt miljø
Bemærk, at jeg ikke sagde en stille en. For nogle elever med ADHD og udøvende funktionsudfordringer, er et roligt miljø distraherende. Mange har brug for husets summen eller baggrundsstøj for at hjælpe dem med at fokusere. Sørg for, at din søns lektiemiljø er sat op, så det fungerer for ham. Kan han lide at lytte til musik? Hjælper musik ham med at føle sig mindre stresset? Mere aktiveret? Få ham til at lave en studie-playliste fyldt med hans yndlingssange. Når det er tid til at ramme bøgerne, kan han studere med til musikken.
Hvis han har brug for et støjende miljø for at forblive på opgaven, så sæt ham op med en arbejdsstation tæt på, hvor handlingen er i dit hjem. Bare sørg for, at de andre husstandsmedlemmer ikke forstyrrer ham, når han først begynder at arbejde.
[Selvtest: Kan dit barn have et underskud af udøvende funktion?]
Behøver han det fidget for at fokusere? Hvis det er tilfældet, skal du oprette separate stationer rundt om i dit hjem, hvor han kan bevæge sig for at fuldføre forskellige fag. For eksempel kan matematik laves ved køkkenbordet, naturfag i stuen og så videre. Bevægelse hjælper med at nedlægge læring og hjælper os med at igangsætte og holde fokus.
Bryd det ned
Jeg mener hele vejen ned. Når du står over for en stor opgave eller et komplekst problem, kan det skabe overvældelse at tackle det i sin helhed. Arbejd med en matematisk opgave, skriv et afsnit, definer et ordforråd osv. Du forstår ideen. Ved at dele opgaver op i mindre, mere håndterbare bidder, kan din søn tackle et stykke ad gangen, fastholde fokus og reducere stress.
Etabler en rutine
Elever med ADHD og eksekutiv funktion udfordringer higer efter rutiner og struktur. De giver stabilitet og forudsigelighed, hvilket kan reducere din søns angst og øge hans koncentrationsevne. Hvis det er muligt, så sæt bestemte tidspunkter for at lave lektier og hold dig til det. Og glem ikke at planlægge pauser. De er et must for at berolige hjernen.
Engager sanserne
Undervurder ikke styrken ved at introducere beroligende elementer, såsom blød musik, stearinlys, æteriske olier (min favorit!), stressbolde eller fidget-legetøj. Mine studentercoaching-kunder i universitetsalderen elsker et mærke, der hedder Yogi. De laver fidget-legetøj og spinnere stylet til ældre børn. Alle disse typer støtte giver et sensorisk udløb og fremmer afslapning.
[Gratis download: 10 måder at neutralisere dit barns vrede]
Overvej alternative læringstilgange
Hvis traditionelle læringsmetoder ikke virker, udforsk alternative tilgange, der imødekommer din søns individuelle behov. Prøv at inkorporere visuelle hjælpemidler, praktiske aktiviteter, interaktive læringsværktøjer og andet mestringsstrategier som kan gøre læringsprocessen mere engagerende og behagelig for ham.
Her er lidt mere stof til eftertanke: Lektier er det sidste, din søn vil lave. Så det er vigtigt at finde ud af, hvad der virkelig fungerer bedst for din søn at lære. At bygge en køreplan, der respekterer hans styrker og behov, vil give ham værktøjerne og ressourcerne til at maksimere og styrke hans lektiemuskel.
Ved at oprette en Personlig lektieprofil, han kan tage en mere holistisk tilgang, der fokuserer på hans bedste praksis for at få arbejdet udført.
Held og lykke!
Følelsesmæssig regulering: Næste skridt
- Hent: Børnevenlige mindful meditationsøvelser
- Lære: Nøglen til ADHD følelsesmæssig regulering? At dyrke taknemmelighed, stolthed og medfølelse
- Holde øje: Følelsesmæssige reguleringsproblemer hos unge: ADHD Irritabilitet vs. DMDD vs. Maniodepressiv
ADHD Family Coach Leslie Josel, af Bestil ud af kaos, vil besvare spørgsmål fra ADDitude læsere om alt fra papirrod til soveværelser i katastrofezoner og fra at mestre to-do-lister til at komme til tiden hver gang.
Send dine spørgsmål til ADHD Family Coachen her!
FYRER 25 ÅRS TILFØJELSE
Siden 1998 har ADDitude arbejdet på at give ADHD uddannelse og vejledning gennem webinarer, nyhedsbreve, samfundsengagement og dets banebrydende magasin. For at støtte ADDitudes mission, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne stolet på ADDitude's. ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhed. betingelser. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse. og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
