Føler du dig overvældet? Hvordan daglig rutine kan øge produktiviteten
Q: “Jeg er en hjemmearbejdende mor uden daglig struktur. Jeg føler mig så ude af kontrol og hopper fra den ene ting til den anden. Jeg prøver at arbejde, men indser så, at jeg skal vaske tøj. Eller jeg taler i telefonen og bliver aldrig færdig med mit arbejde. Min mand fortæller mig, at jeg skal oprette rutiner eller ritualer for at undgå at føle mig overvældet. Jeg ved, han har ret, men jeg er fortabt. Dette forårsager gnidninger i min husstand. Jeg forstår ikke, hvordan rutiner eller ritualer vil hjælpe mig.” - Druknende mor
Hej Drowning Mom:
Jeg elsker dette spørgsmål! Det fortæller jeg ofte til mine elev-coaching-klienter etablering af rutiner og ritualer kan bringe mere lethed og øget produktivitet til deres liv.
Sådan forklarer jeg etablering af rutiner til mine coachingkunder: Planlægning, organisering og tidsstyring kræver alt sammen løbende, bevidst, aktiv hjernekraft. Rutiner, næsten per definition, gør det ikke. Tænk på en rutine som "Jeg planlægger det én gang, og jeg er færdig." Med andre ord, a
daglig rutine giver dig mulighed for at bevæge dig igennem dine opgaver uden at tænke på, hvad der er det næste.Rutiner er gode værktøjer til at hjælpe med at kæmpe Overspringshandling fordi at give din hjerne en pause fra bevidst planlægning og forberedelse af specifikke gøremål betyder, at færre ting vil komme i vejen for at udføre det arbejde, der kræver en indsats.
En sjov ting ved rutiner og ritualer er, at de nogle gange dannes naturligt uden særlig bevidst eftertanke. At børste dine tænder før (eller efter) du vasker dit ansigt er en rutine, du sandsynligvis lige faldt ind i en dag. Det samme gælder for at tage sokker og sko på. Andre rutiner kræver stor omtanke og indsats. Når elever modtager deres nye klasseskema i begyndelsen af et skoleår eller semester, skal de udtænke helt nye rutiner for at understøtte strukturen af deres dage. Det samme gælder for voksne.
[Gratis download: Den daglige rutine, der virker for voksne med ADHD]
Ritual vs. Rutine
Hvad er forskellen mellem en rutine og et ritual? Jeg beskriver en rutine som noget, du udfører på et planlagt tidspunkt og sætter på din planner eller kalender, såsom at vaske tøj hver tirsdag kl.
Et ritual er dog en ordre eller procedure, du følger, når du arbejder (eller forbereder dig på at arbejde) med en opgave eller aktivitet. For eksempel kan dit prework-ritual se sådan ud:
- hælde kaffe op
- scan planlægger og opgaveliste for dagen
- tænde bordlampen
- tænd for musik
- tænde stearinlys
- samle det nødvendige materiale til at påbegynde en bestemt arbejdsopgave
Selvom disse eksempler kan få dem til at lyde meget anderledes, er rutiner og ritualer begge effektive værktøjer til at hjælpe dig med at danne vaner. Og den bedste måde at bevise deres effektivitet på er at vise dig, hvad der kunne ske uden dem.
Hvorfor er rutiner og ritualer vigtige?
Lad os sige, at du ikke har en fast tidsplan for tøjvask. Klokken er 9.00 mandag morgen, og du er ved at dykke ned i din arbejdsrapport, der skal afleveres kl. 11. Du føler, at to timer giver dig god tid til at færdiggøre den. Når du går til dit hjemmekontor, ser du, at din vasketøjskurv flyder over med en uges snavset vasketøj. Naturligvis beslutter du dig for at lægge et læs, før du overvejer, om du kan klare begge dele samtidigt. "Hvad er den store sag?" du tænker.
[Gratis download: Måltidsplanlægning gjort let!]
Her er grunden til, at det kan være en stor sag: Det tager 15 minutter at starte vasketøjet efter sortering, tømning af lommer, forudblødning af genstande osv., hvilket giver dig en sen arbejdsstart. Femogfyrre minutter inde i arbejdet afbryder du dig selv for at flytte vasketøjet til tørretumbleren, hænge tøj til tørre, søge efter flere bøjler og begynde endnu en fyldning. Snart bipper vaskemaskinen og tørretumbleren igen, hvilket indikerer mere vasketøj. Når du er færdig, læner du dig tilbage ved dit skrivebord og indser, at det nu er 11:00 føler sig overvældet fordi du kun er halvvejs færdig med din rapport. At vaske tøj virkede uskyldigt nok, ikke? Men du har nu mistet tid til skyllecyklussen, hvilket har forårsaget uventede konsekvenser. En lille beslutning smed din morgen af sporet, og krusningseffekten fortsatte ind på eftermiddagen.
Men hvis du havde en etableret vaskerutine mandag aften, kunne du have fokuseret udelukkende på din rapport og arbejdet direkte igennem uden afbrydelser.
Nu siger jeg ikke, at du skal have hvert øjeblik af dit liv planlagt ned til minuttet. Ingen af os kan leve på den måde. Men at etablere og holde sig til bestemte rutiner kan gøre dit liv lettere, spare kostbar tid, fjerne gætværket fra hvordan at få tingene gjort, og give en følelse af ro og kontrol.
Bonus tip: Vanehubben er en af mine yndlingsapps til at hjælpe med at tilskynde til at danne rutiner. Habit Hub opfordrer dig til at skabe en daglig vane ved at minde dig om at udføre en opgave og spore den, når den er færdig. Appen laver en visuel "kæde", der viser hver dag, opgaven blev udført. Efterhånden som kæden bliver længere, tilskynder den dig til at blive ved med opgaven, så du ikke bryder den. Du kan organisere dine gøremål i kategorier og tilpasse hver efter, hvor ofte du skal gøre det. Det er utroligt fleksibelt og gør det til en leg at oprette og forblive i en rutine.
Held og lykke!
Daglig rutine: Næste trin
- Hent: Gratis guide til sundhed og fitness: Livsstilsændringer for voksne med ADHD
- Lære: Hvordan jeg blev befriet (og organiseret) i 15-minutters intervaller
- Læs:5 grunde til, at rutiner svimler - og hvordan man genopbygger sunde vaner
- Holde øje: "Løs min families morgenrutine! Ekspertløsninger til dine værste ADHD-skemaproblemer”
ADHD Familie Coach Leslie Josel, af Bestil ud af kaos, vil besvare spørgsmål fra ADDitude læsere om alt fra papirrod til soveværelser i katastrofezoner og fra at mestre to-do-lister til at komme til tiden hver gang.
Send dine spørgsmål til ADHD Family Coachen her!
STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne stolet på ADDitude's. ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhed. betingelser. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse. og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
