Sådan fikser du et forhold: Problemer og løsninger til ADHD-par
Problemer med kommunikation, organisering og følelsesmæssig regulering er ikke unikke for forhold, der berøres af ADHD. Symptomer som impulsivitet og eksekutiv dysfunktion kan dog forværre disse udfordringer. Hvis du og/eller din partner har ADHD, har du sandsynligvis fundet dig selv i behov for langsigtede løsninger, der virker for neurodivergerende par.
Vi spurgte for nylig ADDitude-læsere, hvordan de løse store relationsudfordringer med deres partner eller ægtefælle. Romantiske forhold kommer ikke med en instruktionsmanual, men de følgende eksempler kan hjælpe dig. Fortæl os, hvordan du løser konflikten med din partner i kommentarfeltet.
Afhjælpning af ADHD-forhold
Problem: "At have min ADHD ægtefælle rydde op (enten efter sig selv eller bare generelt) er en stor kamp for vores ægteskab. Vi føler, at det er forstørret af ADHD, da han i øjeblikket ikke er i behandling."
Løsning: "En ting, der hjalp, var at lave et diagram for hele familien med opgaver, der skulle klares og tildel hver af dem til én person. Dette gav ham retning og ansvar for at udføre sine opgaver."
— En ADDitude-læser
Problem: "Organisation. Min ikke-ADHD partner og jeg har meget forskellige organiseringssystemer. Han kan lide at gruppere ting efter type; Jeg kan godt lide at gruppere ting efter, hvordan de bruges. Min partner følte, at jeg prøvede at kontrollere ham, da jeg insisterede på, at tingene skulle organiseres ved hjælp af min metode."
Løsning: "Vi besøgte en ægteskabsterapeut, som havde en stærk baggrund, der arbejdede med splittede ægteskaber (den ene neurodivergent, den anden neurotypisk). Hun hjalp [min partner] med at se, at mine organisatoriske metoder var eksterne systemer for min eksekutiv funktion. Vigtigst af alt, hun validerede mig og den måde, jeg tænker på. Nu, når han organiserer, tager han ikke stød, når jeg fortæller ham, at systemet ikke fungerer for mig. Jeg har et bedre sprog til at beskrive, hvorfor det ikke virker. Det giver et mere retfærdigt partnerskab.”
— En ADDitude-læser
[Download: Få kontrol over dit liv og tidsplan]
Problem: "Jeg har følelsesmæssig nedsmeltning, når jeg er forvirret, frustreret eller overvældet. Det er normalt en 'perfekt storm' af ikke at få en god søvnkvalitet, ikke at spise sundt og have for meget hobet på mig på én gang. Eller vi lavede planer om, at universet besluttede at ændre i sidste øjeblik."
Løsning: "Min partner er meget ligeglad. Når jeg har en nedsmeltning, selv offentligt, er han stabil og rolig. Han føjer aldrig brændstof til mit bål. Han minder mig om, at han elsker mig. Han taler til mig med en stille stemme. Han holder min hånd og minder mig om at trække vejret. Han forsøger at finde et kompromis, hvor det er muligt, og han skammer mig aldrig, aldrig for det."
- Wendy
Problem: "Den største udfordring for os var kommunikationen. Vores kommunikationsstile er meget forskellige; min partner skimmer over finere, mindre vigtige detaljer, når han fortæller mig noget og forventer, at jeg udfylder hullerne. Jeg har en tendens til at gå for meget i detaljer, ævle videre og miste overblikket over, hvor jeg er.”
Løsning: "Vi løste dette problem ved at se en rådgiver. Med hendes hjælp, vi lærte om hinandens kommunikationsstile og hvordan ADHD påvirker min behandlingshastighed. Gennem dette begyndte vi forsigtigt at minde hinanden om, at der kræves mere eller mindre detaljer. Med tiden har jeg lært at skimme over de finere detaljer oftere. Han har lært at være klar til at afklare spørgsmål fra mig uden at blive frustreret.”
— En ADDitude-læser
[Læs: Langsom behandlingshastighed: Tegn og løsninger til et misforstået underskud]
Problem: "Min mand og jeg har begge ADHD og blev ikke diagnosticeret, før vi var i 40'erne. Tilsyneladende uløselige uenigheder og konflikter blev ofte til ugelange slagsmål og stenmure. Vi har været på randen af skilsmisse snesevis af gange. Det har været ødelæggende for os at elske hinanden så lidenskabeligt og ikke være i stand til at finde ud af, hvordan vi simpelthen kan komme sammen."
Løsning: "Efter 30 års ægteskab vi er endelig begyndt daglige, ugentlige og månedlige ritualer, der har hjulpet os med at holde forbindelsen gennem konflikt. Ritualerne er ikke til forhandling. De sker i en eller anden form, uanset hvordan vi har det med hinanden."
- Emily, Californien
Problem: "At kede sig. Jeg tror, at dette tilsyneladende behov for selvdestruktion nogle gange er relateret til kedsomhed. Når alt er lige og banalt, føles det bare ikke rigtigt for mig efter et stykke tid.”
Løsning: "Min partner er tålmodig. Han elsker også - og går med - de fleste af mine nye ideer. Når jeg har snurret rundt et stykke tid, kommer jeg som regel på en ny plan for at ændre vores livsmønster. Han er normalt villig til at prøve det eller støtte mig.”
— En ADDitude-læser
Problem: ”En af vores største udfordringer er, hvordan vi griber opgaverne an. Min neurotypiske mand er en, der gerne vil løse opgaven med det samme. Jeg har ADHD og følger naturligvis ikke hans tidslinje hele tiden."
Løsning: ”De to store ting, der har hjulpet er uddelegering og kommunikation. Har han brug for mig til at gøre tingene, eller kan han gøre det selv? Hvorfor har han brug for, at jeg gør det, og til hvilken deadline? (Deadlines er altid nyttige.) Kropsfordobling er også fantastisk."
— En ADDitude-læser
Problem: “Tidsadministration var vores største problem. Det gjorde min mand meget frustreret over, at jeg fik børnene i skole til tiden, til aftaler og til arrangementer."
Løsning: "Vi har arbejdet på at løse mange af disse ting ved at han fortalte mig forskellige gange og løbende holde mig ansvarlig uden negativitet eller lægge mig ned.”
- Erika, Tennessee
Problem: "Jeg har ADHD og husker ikke planer, formår at planlægge ugen eller fastgøre detaljer. Dette fører til tider til kaos. At huske planer med venner eller familie i sidste øjeblik og være generelt meget uorganiseret påvirker virkelig min partner.”
Løsning: "Vi har besluttet at prøve tjek aktivt ind mindst to gange om ugen for at give udtryk for ting, der er på vej, begivenheder, vi gerne vil til, og ting, der skal gøres. Aktiv organisering er noget jeg har brug for hjælp til; at identificere, hvad der virkelig har hjulpet."
— En ADDitude-læser
Relationsløsninger og ADHD: Næste trin
- Hent: Administrer ADHDs indflydelse på dit forhold
- Læs: Få relationer til at fungere
- Læs: Har din kæreste ADHD?
STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne haft tillid til ADDitudes ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale helbredstilstande. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
