Forståelse af ADHD: Indsigt i ADD-udfordringer

En åbenbaring er en pludselig åbenbaring - et "aha"-øjeblik - der ofte rammer, efter at du har antaget et nyt perspektiv.

Mit mål som ADHD-coach er at hjælpe mennesker med opmærksomhedsunderskud og hyperaktivitet (ADHD) med at se deres tilstand anderledes. Da de endelig kommer til mig, ved jeg, at de endnu ikke har oplevet dette "aha" øjeblik, fordi deres historier er næsten alle ens: De har prøvet det hele - uden held - og de drukner i strategier for håndtere deres liv med ADHD.

Det er her, jeg kan træde til for at hjælpe dem med at nå en afgørende åbenbaring: De har kigget på rødderne af deres ADHD-udfordringer - fra udsættelse og motivation til prioritering og produktivitet - alt sammen forkert.

Her er de vigtigste ADHD-indsigter, jeg har indsamlet og delt med mine klienter gennem årene for at hjælpe dem med at adskille deres symptomer fra sig selv og nå deres mål.

1. ADHD-hjernen kan lide at søge flugt.

Hver gang vi tænker, engagerer vi vores eksekutive funktioner - et sæt kognitive processer, der giver os mulighed for at planlægge, organisere, huske information og igangsætte handling på et mål. For mennesker med ADHD er tænkning anstrengende og vanskelig, fordi disse underliggende eksekutive funktioner er svækket. Derfor er ADHD-hjernens reaktion at søge flugt, når tænkningen er for belastende, selvom den er rettet mod et ønsket mål.

[Få denne gratis download: Secrets of the ADHD Brain]

Jeg bruger meget tid på at hjælpe mine klienter med at erkende, at denne tendens er roden til de fleste ADHD-relaterede udfordringer. Håndtering af ADHD handler mere om at gøre tænkning lettere, hvilket reducerer eskapisme og letter målrettet adfærd.

2. ADHD-hjernen er følelsesmæssig og refleksiv.

Ligesom tænkning er anstrengende og vanskelig på grund af eksekutiv dysfunktion, er det også selvregulering. Dårlig selvregulering gør det udfordrende at kontrollere følelser og hæmme impulser, især når det er baseret på følelser. Følelsesmæssig dysregulering gør det også svært at udholde midlertidigt ubehag for et ønsket mål. ADHD-hjernen vil gerne have det godt nu, ikke senere.

3. Tvetydighed giver næring til tøven.

ADHD-hjernen vil gerne trække tiden ud når der er noget ubehageligt ved opgaven. Den ubehagelighed, har jeg fundet, bunder ofte i tvetydighed.

Du er måske helt uklar omkring opgaven foran dig. Eller du forstår måske slutmålet, men har problemer med at pakke hovedet rundt om de nødvendige trin for at nå det. Uanset hvad, så giver undgåelse alverdens mening, når usikkerhedens ubehagelighed er til stede.

[Tag denne quiz: Hvor seriøst udsætter du?]

Uanset hvor din tøven blomstrer, hjælper det at indrømme, at du finder opgaven svær, selvom den opgave er enkel efter andres standarder. For ADHD-hjernen, som kæmper med anstrengende tænkning og målrettet adfærd, er det slet ikke så enkelt. At indrømme, at en opgave er svær, øger selvbevidstheden og giver dig mulighed for at tænke på løsninger. Er opgaven svær, fordi den er uklar? Mangler du færdigheder eller værktøjer til at udføre det?

4. Der er ikke noget, der hedder mangel på motivation.

Som utallige andre med ADHD kan du være hurtig til at sige, at du er doven eller umotiveret hvis du ikke følger en opgave. Det kunne ikke være længere fra sandheden. Jeg vil aldrig glemme en samtale, jeg havde for længe siden Roberto Olivardia, Ph.D., der sagde, at alt, hvad vi nogensinde vil gøre i livet, selvom vi engagerer os i undgåelse, er rodfæstet i motivation.

Nogle klienter, fyldt med skam, vil sige ting til mig som: "Jeg er umotiveret. Jeg sidder bare på sofaen hele dagen og ser Netflix.” Jeg omformulerer det for dem. Jeg siger: "Du er motiveret - til at se Netflix." Jeg fortæller dem også om sammenhængen mellem klarhed og motivation. Når vi mangler klarhed over, hvad vi skal gøre, mindskes motivationen til at engagere os i den opgave.

Her er endnu en måde at tænke det på: Din dopamin-udsultede hjerne, ude af stand til at finde glæde ved en ubehagelig opgave (selv kedsomhed er fysisk ubehageligt), er stærkt motiveret til at undgå smerte og søge nydelse andre steder.

Anerkend, at der virkelig ikke er noget, der hedder at være umotiveret. Det vil hjælpe dig med at undgå at skamme dig selv. Som Laura MacNiven, en anden ADHD-coach, sagde, "Du kan ikke behandle ADHD ud fra en linse af skam eller skyld."

5. Populære produktivitetsværktøjer kan kvæle ADHD-hjernen.

De værktøjer og systemer, der fungerer bekvemt og konsekvent for andre, kan være fuldstændig uhensigtsmæssige for din ADHD-hjerne. Hvad værre er, så indser du måske ikke engang, at du er blevet offer for illusioner om bekvemmelighed.

Jeg arbejdede for nylig med en kunde, hvis produktivitetsproblemer på arbejdspladsen, uden at han vidste det, skyldtes i høj grad virksomhedens praksis med at kommunikere komplekse oplysninger og rapporter via e-mail. Hver gang han modtog en e-mail, skulle han genoptage sit sind om emnet, overveje de nye oplysninger, han modtog, og udvikle et svar - en besværlig proces, der belastede hans arbejdshukommelse. E-mail er praktisk for andre, så han satte aldrig spørgsmålstegn ved, om værktøjet virkede for ham. Da han satte spørgsmålstegn ved det, indså han, at det var bedre for ham at tale - ikke e-maile - med kolleger om tætte, komplekse projekter.

Tænk nøje over de systemer og procedurer, du bruger i dit daglige liv. Holder du dig til uproduktive metoder fordi de ser ud til at virke for alle andre? Giv slip på det, der ikke tjener dig. Overvej de systemer og værktøjer, som du drager dig til.

6. ’Task Darwinism’ er grunden til, at prioriteringsplaner falder igennem.

Hvor mange gange har du organiseret genstande på din to-do liste i rækkefølge efter vigtighed, kun for at fokusere på lavt prioriterede emner først frem for mere presserende (og slå dig selv op for det)? Jeg kalder denne "opgavedarwinisme" - den naturlige udvælgelsesproces, som opgaver gennemgår, og et almindeligt ADHD-fænomen.

Du vælger at gøre mindre vigtig opgave først ikke fordi du er doven, men fordi forhold og elementer tillader det. Du har klarhed, tid og en befordrende placering, som alle letter ydeevnen. Du undgår eller springer over en opgave, selv en du anser for vigtig, fordi den mangler disse elementer.

Sig, at du har en vigtig præsentation at forberede. Selvom du er et befordrende sted og har tid og værktøjer, mangler du klarhed over, hvordan og hvor du skal starte. Så i stedet for at fokusere på præsentationen, finder du dig selv i at besvare e-mails - et lavt prioriteret punkt på din liste. Du er tiltrukket af det element, fordi du har alle de rigtige elementer på plads til at lette handling. Alligevel minder din indre stemme dig om, at du skal forberede præsentationen.

Husk opgave Darwinisme princippet næste gang du prioriterer. Det vil redde dig fra selvpineri og give dig mulighed for at tænke over de elementer, du skal bruge for at handle på vigtige ting.

7. Den rigtige form for stimulation fremkalder søvn.

Det tager de fleste mennesker omkring 15 minutter at falde i søvn. Det tager ofte meget længere tid end det for mennesker med ADHD. Hvorfor? Fordi det er kedeligt, endda ubehageligt at vente på at drive ind i bevidstløshed. Mange af mine klienter indrømmer, at de vil gøre alt for ikke at komme i seng. Hvis de er i seng, vil de søge at stimulere deres sind og forsinke søvnen yderligere. De gør dette, selvom de ved, at de vil vågne udmattede næste dag.

Tricket til falde i søvn er at finde en aktivitet, der stimulerer din belønningssøgende hjerne, men ikke til det punkt, hvor dit sind ikke vil overgive sig til søvnen. Det vil kræve lidt selv-observation sammen med forsøg og fejl for at finde den rette balance mellem stimulation og tankeløshed. Hvis du har brug for inspiration, så overvej følgende strategier, der har virket for nogle af mine kunder:

• Invester i en malebog - en kreativ, beroligende, afslappende aktivitet.
• Dæmp lysene og gør noget let rengøring og organisering.
• Lyt til en podcast-episode og sænk lydstyrken, så dit sind skal anstrenge sig lidt for at høre det.

8. At øve fortiden ændrer ikke fremtiden.

Konstante skyldfølelser og skam er en uheldig del af ADHD erfaring for mange mennesker, især dem, der ikke havde en forklaring på deres udfordringer før senere i livet. I sidste ende, selvom der er nyttig information i disse oplevelser, forhindrer det fremskridt at fiksere for meget på tidligere fejltagelser og smertefulde minder.

Nogle mennesker med ADHD kan have gavn af psykoterapi for at lære at håndtere intense følelser. Men mindfulness, meditation og selvmedfølelse er fremragende værktøjer til at hjælpe med at regulere følelser, selv med en følelsesmæssig hjerne. Mindfulness mindsker følelsesmæssig reaktivitet, mens selvmedfølelse giver mulighed for selvtilgivelse.

Forståelse af ADHD: Næste trin

• Gratis download: Håndbogen om ADHD sunde vaner
• Læs: Ubehagelige sandheder om ADHD-nervesystemet
• Læs: 3 Definition af træk ved ADHD, som alle overser
  

Indholdet til denne artikel stammer delvist fra ADDitude ADHD Experts webinar med titlen "7 indsigt i ADHD-hjernen, der transformerer liv" [Video Replay & Podcast #389]," med Jeff Copper, PCAC, PCC, MBA, som blev udsendt den 22. februar 2022.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest