Fidgeting med ADHD: Hvordan jeg udnytter min nervøse energi

Jeg delte for nylig en video med mine italienske elever, hvor jeg overforklarer atmosfæren på Wembley Stadium på den skæbnesvangre dag, hvor Italien vandt EM 2020 mod England. Efter at jeg så den tre minutter lange film, havde jeg nogle åbenbaringer.

1. Jeg havde brug for en ny klasseregel: Ikke at forstyrre Mr. Les ved at gnide det ind, at England tabte på straffe.
2. Jeg stoppede aldrig roder! Hele tiden dansede jeg enten rundt, snurrede med min kuglepen eller pillede med mit skæg eller smykker. Ikke underligt, at jeg kunne bevare opmærksomheden fra 20 kede italienske teenagere - min konstante bevægelse er hypnotisk!

Jeg havde ingen anelse om, at mit tumlen var så slemt, fordi jeg er den eneste person i rummet, der fysisk ikke kan se det. (Jeg er ikke tilbøjelig til at tale ind i reflekterende overflader andet end den sjældne lejlighed, hvor jeg er reeeally fuld og giver mig selv "Gud, det er mig... jeg har det, men for en sikkerheds skyld ..." peptalk, mens jeg kigger på min vandig refleksion i bunden af ​​en perlemorskål, eller jeg "værer" James Bond i spejlet, når ingen kigger.)

ADHD Fidgeting & Nervøs Energi

Fidgeting er en stor del af mit ADHD. Det er underbevidst. Det kan forværres, når jeg er stresset, lærer, løser et problem eller i intense øjeblikke. Fidgeting hjælper mig med at være opmærksom, det er beroligende, men det kan også få alle omkring mig til at føle den samme nervøse energi, som jeg føler.

Mine venner har bemærket min fidus og engang forvandlede det til et hemmeligt drikkespil. Hver gang jeg rørte ved mit skæg, tog de en slurk øl. Jeg anede ikke, hvad der skete, hvilket gjorde mig mere ængstelig, så jeg rørte mere ved mit skæg. De bestilte deres tredje omgang drinks på mindre end en time, indtil nogen smuttede og stille og roligt fortalte mig, hvad de lavede på min bekostning (hvorpå jeg gik all in for at straffe dem).

[Gratis guide: Hvordan fidgets forbedrer ADHD-adfærd]

Men at tumle fører ikke altid til sjov og leg. Min tidligere chef sad over for mig på mit sidste job, og min nervøse energi fik hende til at føle, at jeg var i overhovedet. Sammen med min distraherelighed i det nye miljø fik optikken mig til at se usikker og ængstelig ud, når jeg bare tænkte, skabte og lærte meget på én gang.

Nu hvor jeg er klar over, hvordan konstant fifleri kan føre til misforståelser, har jeg fundet på et par måder at reducere forekomsten af nervøs energi og det jeg kalder "sensoriske tics" på arbejdet.

Fidgeting: 6 trin til at tøjle nervøs energi

1. Optag dig selv

Næste gang du er til et Zoom-møde, optag dig selv og gense, hvordan du handler (især hvis det var et kedeligt møde). Den første afspilning vil være forfærdelig, men der er små ting, du kan blive mere opmærksom på, som vil hjælpe dig med at se, hvordan du støder på andre.

2. Hold dig væk fra kameraet

Hvis du ikke kan dæmme op for dine fidlinger under en videokonference, så sluk dit kamera lidt, så du kan forkæle dig selv med dine fidlinger eller et hurtigt udbrud af motion for at lindre spændinger uden at distrahere andre. Gå derefter tilbage til dit pokerface.

[Selvtest: Har jeg ADHD?]

3. Brug en lydsikker fidget

Jeg tier være rastløs - en stump blyant eller en ikke-klik-pen - i min hånd, når jeg er på kamera. Jeg kan vride den ud af rammen, mens jeg tænker. Jeg har også en tennis- eller squashbold eller lille Slinky med, som jeg kan klemme eller jonglere med, når jeg præsenterer for min klasse. Det hjælper også med at gøre spørgsmål og svar mere interaktive, da jeg kaster legetøjet til den, jeg vil, skal besvare spørgsmålet. Jeg opfordrer mine børn til at gøre det samme.

3. Spar ikke på personlig pleje

Hvis du fifler med dit skæg, som jeg gør, så lad være med at gå fuld viking (så slemt som det ser ud). Klip det kort, så der er lidt at plukke i eller vride, men barber det ikke helt af, da du så vil gnide den ene stubbe, du gik glip af hele dagen. (Også, sidste gang jeg barberede mig fuld, opdagede jeg, at jeg havde fået en ekstra hage. Det var forfærdeligt.) Den samme regel gælder for alle andre kropsdele, du har tendens til at vælge. Hold neglene korte og velplejede. (Forkæl dig selv og brug lidt penge på at få dem gjort ordentligt.)

4. Arbejde i motion

Træning er ikke let at lave i en arbejdsmiljø. Men prøv at gøre det skæve stræk eller find et roligt sted for hurtigt at stimulere musklerne omkring de områder af din krop, hvor du føler angst stærkest. For mig er det mit bryst og mine skuldre. Så når jeg arbejder hjemmefra, laver jeg nogle gange nogle SAS push-ups privat. De er hårde og intense nok til, at der kun skal nogle få til at fjerne spændingen uden at skulle hoppe rundt. Yogastillinger er også gode til dette: Sving ned fra hunden nedad til en kobrastilling og bakke op et par gange. Du vil føle dig meget bedre, med fordelen ved at komme tilbage til dit skrivebord og se og føle dig stærkere.

Hvis du arbejder hjemmefra, så overvej at gå, mens du tænker (eller find et tomt mødelokale på arbejdet). Jeg var til et telefonmøde i sidste uge (brug hovedtelefoner - du er velkommen) og tøffede 2.000 trin op og ned af min stue. Mødet gik rigtig godt, fordi jeg havde plads og skabte en rytme til at tænke og aktivt lytte (bogstaveligt talt).

5. Bær en ring eller subtile smykker

Jeg har båret en almindelig ring hver dag, siden jeg var 15. Det er stål, holdbart, lidt vægtet og diskret. Jeg kan mærke det og dreje det, når jeg tænker eller skriver. Ingen lægger mærke til det, fordi de kigger på dine øjne, når du taler, og bevægelsen er ikke i deres periferi. Du kan også få græske perlearmbånd, som du kan hive i, som tjener samme formål. De er også rimeligt billige og udskiftelige. Bare find den rigtige vægt til dig, som de totems, de bruger i Begyndelse.

6. Tag dine sko af

Tag endelig skoene af under dit skrivebord (forudsat at du har en privat arbejdsstation, kontor eller kubisk). Mærk gulvet med dine fodsåler. Stik en lille bold derunder og rul foden over den. Dette kombinerer en minimassage med en fidget, som ingen vil lægge mærke til (medmindre de har en fodfetich, hvilket er en helt anden samtale, eller bolden går slyngelsk gennem kontoret).

Fidgeting: Næste trin

• Læs: Fidget Legetøj til voksne med ADHD
• Gratis download: Sådan fokuserer du (når din hjerne siger 'Nej!')
• Læs: Top fidgets, gaveideer til voksne med ADHD

---

STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest