Sæt din iltmaske på først: ADHD Self-Care

I mere end et år følte jeg mig mere og mere "off" - en følelse, der uden tvivl er forårsaget af pandemien. Min hjernetåge fik alt til at føles lunt. Ufærdige projekter hobede sig op. Jeg glemte ting. At miste ting. At miste besindelsen. Jeg var begyndt at tage lange lur. Jeg kunne ikke være tilstede, hverken mentalt eller følelsesmæssigt, medmindre noget brændte.

Som en forælder med ADHD Da jeg opdragede to børn, hvoraf den ene er autist, havde jeg brug for at få styr på tingene. Hvad kunne jeg gøre for at komme tilbage?

Svaret var i en nøgleregel, jeg havde glemt: Tag først din egen iltmaske på!

Så som 42-årig lavede jeg min egen iltmaske - et dokument, jeg kalder min Individualized Excellence Plan (IEP).

Hvorfor min IEP er min iltmaske

Som lærer er jeg vant til at anmelde elever Individuelle uddannelsesplaner – dokumenter designet af lærere, forældre og støttepersonale for at hjælpe en elev med læringsbehov med at opnå succes i skolen. Studerende med særlige behov har ofte brug for indkvartering og anden støtte for at opnå deres personlige bedste.

[Læs: Ikke neurotypisk - et overlevelsessæt til ADHD-mødre]

Idet jeg lånte inspiration fra IEP'er, ønskede jeg at udarbejde min egen plan for succes for at hjælpe mig med at udnytte det bedste fra min hjerne og håndtere min ADHD – noget jeg ikke havde brugt meget tid til.

Da jeg fik min ADHD-diagnose som 26-årig, var jeg lettet. Det var en forklaring på de kampe, jeg oplevede gennem mit liv. Men jeg troede ikke, at jeg havde brug for en plan fremadrettet.

Jeg var altid en høj præstation og klarede et usædvanligt højt niveau af "travlhed". Jeg accepterede simpelthen, at det at ævle mellem tåge og fokus var min norm. Jeg takkede endda nej til den ADHD-medicin, lægen havde ordineret.

Inden for fem år efter min diagnose blev jeg gift. Inden for fem år efter ægteskabet havde vi to små børn. Livet blev ved med at ændre sig, og jeg blev ved med at styre og flytte rundt på tingene. Men gjorde jeg fremskridt? Sådan føltes det ikke.

[Læs: Min ADHD-diagnose forbandt prikkerne i mit liv]

Udarbejdelse af min individuelle Excellence-plan

Jeg stillede mig selv seks spørgsmål, da jeg lavede min plan lykkes med ADHD:

1. Hvad er mine mål?

Som de fleste forældre ønsker jeg at opfylde alle mine forpligtelser - og mere til. Jeg ønsker at være mentalt og følelsesmæssigt til stede for at hjælpe mine børn til at trives.

2. Hvad er mine styrker?

Jeg er kreativ og ressourcestærk. Jeg er tryg ved at møde og tale med nye mennesker. Jeg lærer hurtigt, især når der er et akut behov, eller hvis emnet vedrører mine interesser og værdier.

3. Hvor kæmper jeg?

Det er svært for mig at gennemføre planer. jeg har tidsblindhed og fattige arbejdshukommelse. Nogle gange, min hyperfokus starter, og jeg kan indhente opgaver i ellevte time.

Men mit mønster er at "maske” – Jeg indrømmer eller er slet ikke klar over, når jeg drukner. Jeg ved ikke, at jeg er i dårlig form, og jeg begynder at savne ting.

4. Hvilken slags instruktion har jeg brug for?

Jeg har brug for solide deadlines og opgaver med en klar begyndelse, midte og slutning.

Og selvom skriftlige instruktioner er nyttige, har mine hjernekemikalier brug for hjælp. Jeg har brug for at høre tingene højt for at forstå og huske. Jeg lærer bedst under direkte undervisning og personlige møder, hvor jeg kan tale med andre mennesker.

5. Hvilken slags miljø har jeg brug for?

Igen fungerer jeg bedst, når jeg er omkring mennesker i strukturerede tidsblokke. Mine ideer bliver færdige gennem dialog med andre. Hvis jeg er alene for længe, ​​kæmper jeg for at få tingene gjort.

Jeg har brug for visuelle ankre som skilte og etiketter. At have et defineret sted for alt hjælper også med at reducere frekvensen, hvor jeg glemmer eller mister ting.

6. Hvilken slags vurderinger har jeg brug for for at spore fremskridt?

For arbejdsprojekter hjælper planlagte opfølgninger for at diskutere opgaven og ansigt-til-ansigt feedback mig. Derhjemme er det nyttigt regelmæssigt at vurdere vores familiemål og fremskridt. Jeg har dog ofte brug for hjælp til at konfigurere dette og til at sikre, at disse indtjekninger sker.

Fra at overleve til at trives

Så længe var jeg ikke klar over, at jeg havde brug for hjælp. Men efter at have skitseret min egen IEP, føler jeg endelig, at jeg kan trække vejret. Det er en velsignelse at have fundet sådan klarhed.

Jeg har allerede set fremskridt i de sidste par måneder: flere projekter afsluttet; færre aftaler glemt; færre genstande tabt; sokker rene og matchende.

Selvom det ikke er et officielt dokument, blev min plan oprettet med hjælp fra min familie, nære venner og kolleger. Det er beregnet til også at gavne dem, og jeg bliver mere pålidelig og nærværende for dem.

Min IEP er ikke et frikort til at komme ud af ansvar - det er det modsatte. Min IEP signalerer mit engagement i at forstå min egen neurodivergens.

Prøv din egen iltmaske!

Det behøver du ikke være neurodivergent at drage fordel af din egen individuelle plan. Begynd med de spørgsmål, jeg har nævnt ovenfor, for at begynde at forstå, hvordan du bedst fungerer.

Sæt din iltmaske på først: Næste trin for ADHD-forældre

• Gratis download: En guide til at opdrage børn for omsorgspersoner med ADHD
• Læs: Moderskabsmyten knuser kvinder med ADHD
• Læs: "Virkelig er bedre end perfekt" - At være en god mor med ADHD

---

Myra er en kone, mor og lærer fra Toronto, som elsker at skrive om #theBIGInSmallThings. Når hun ikke prøver at finde sine nøgler eller pung,Myra elsker at drikke bubble tea ogskateboarding med sin familie.

STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest