Skyldfølelse over selvskadende ar

At føle skyld over selvskadende ar er ikke ualmindeligt - men det er heller ikke nødvendigt. At acceptere dine ar tager tid, men det er en vigtig del af helingen.

Når du viser dine selvskadende ar, opildner du skyldfølelse

En af de mange følelser, som selvskade ofte vækker, er skam. Det er svært nok at holde ud, når du aktivt selvskader, men nogle gange kan det blive hængende, selv når du er stoppet og er begyndt at helbrede.

At vise dine selvskadende ar kan udløse skyldfølelse i en række situationer. Måske hader du at afsløre dem omkring din familie – selvom din familie er opmærksom på din historie – på grund af de dårlige minder forbundet med disse ar. Børn kan være særligt vanskelige at være i nærheden af. Jeg kan huske, hvor bange jeg plejede at være, at min niece og nevø ville spørge om mit.

Måske er det dine venner, du ikke vil vise dem til – måske bekymrer du dig om at gøre dem utilpas, selvom de forsøger at være støttende. Måske er det dine kolleger eller dine kammerater, der giver dig lyst til at dække over.

Selv helt fremmede kan få dig til at tænke to gange om at lade dine ar blive afdækket. Selv om ingen siger et ord; selvom ingen rent faktisk ser dem. Alene tanken om, at nogen magt se dem og magt at reagere på en bestemt måde er et uhyggeligt "hvad nu hvis" for nogle selvskadere, inklusiv mig selv.

Gå forbi din skyldfølelse over dine selvskadende ar

Det er ikke let at overvinde skyldfølelsen, som selvskadende ar kan udløse, men ved, at det er muligt.

Det er bedst at arbejde sammen med en terapeut gennem denne proces, da de både kan være en fremragende klangbund og en troværdig guide, som du kan stole på for at få gode råd, mens du healer. Men hvis du ikke er klar eller ude af stand til at tage det skridt på nuværende tidspunkt, der er nogle ting, du kan prøve på egen hånd for at ændre dit perspektiv og begynde at arbejde dig igennem den skyldfølelse.

Journalføring er min go-to-teknik; det er en glimrende måde at lufte al den skyldfølelse på, sammen med enhver sorg, vrede eller andre vanskelige følelser, der kan være viklet ind i den. Avancerede journalføringsteknikker som narrativ reframing har i mellemtiden hjulpet mig med at dekonstruere de negative tankemønstre og erstatte dem med sundere, mere afbalancerede måder at se tingene på. Kunst og musik kan også være gode måder at få luft på, uanset dit færdighedsniveau.

Motion kan også være nyttigt. Selvom det ikke direkte fjerner din skyldfølelse, kan det hjælpe dig med at føle dig bedre, både fysisk og følelsesmæssigt, at bevæge din krop regelmæssigt – selvom det bare er en blid gåtur eller svømmetur hver dag. Den dag i dag, selv når jeg har super travlt, forsøger jeg at rejse mig og bevæge mig af og til, fordi jeg ved, at jeg vil have det meget værre ved udgangen af ​​dagen, hvis jeg ikke gør det.

At tale med nogen, selvom det bare er en betroet ven eller et familiemedlem, giver dig også et sikkert rum at lufte ud, samt en værdifuld anden mening - en, der sandsynligvis vil være venligere for dig end din egen. Supportgrupper, uanset om de er lokale eller online, er også en mulighed.

Og generelt, prøv at praktisere god egenomsorg efter bedste evne. Stå ud af sengen før frokost. Tag et brusebad eller et bad hver dag. Spis en afbalanceret kost. Og mest af alt, forkæl dig selv med medfølelse.

Dine ar er ikke noget at skamme sig over; ar er jo det, der er tilbage, når sår er helet.