Hvordan teknologi kan hjælpe med ADHD

Teknologi er uden tvivl distraherende. Vores telefoner summer konstant af notifikationer, og apps kappes om vores opmærksomhed, så de kan øge deres indtjening fra annoncører. Shows bliver mere og mere binge-værdige, videospil har udviklet sig til den grafiske troskab af live-action-film, og det endeløse hav af indhold bliver større og større hver dag. For mennesker med opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), som allerede kæmper for at fokusere, er teknologiens medrivende tiltrækning så meget desto stærkere.

Talrige undersøgelser har analyseret virkningen af ​​teknologi på dem med ADHD, med en undersøgelse fra 2011 konkluderede, at børn med ADHD var mere tilbøjelige til at blive afhængige af internetbrug og medier forbrug.¹ Det er klart, at en del har ændret sig i verden siden da, og vores forhold til internettet og teknologi har også gjort det.

Teknologi kan faktisk være nyttigt for ADHD-symptomer

På trods af et vokalt mindretal, der råber, at internettet har rådnet børns hjerner, bruger de fleste simpelthen internettet til at tjekke deres e-mails, læse artikler, se videoer, sende beskeder til venner eller køre deres virksomheder.

Historisk set blev alt dette gjort på en computer. Nu har vi ure, der kan alt dette og mere. De kan registrere uregelmæssigheder i vores puls og automatisk ringe til paramedicinerne. De minder os om at gøre simple, ofte glemte ting som at drikke vand eller stå op i et minut. Selv ikke-bærbar teknologi tilbyder os adskillige metoder til bedre at styre vores liv, hvis vi sætter det ordentligt op.

For eksempel, på grund af min ADHD, mister jeg ofte overblikket over, hvilke opgaver jeg skal udføre på en given dag. Jeg glemmer deadlines, eller jeg undlader at svare på presserende e-mails. Det er blevet sagt før, men en af ​​de største fordele, teknologien tilbyder os, er evnen til at tage ting, der engang var begrænset til en enkelt plads - en kalender, for eksempel - eller ting, der er upraktiske at have med os til enhver tid - en notesbog - og bringe dem med os overalt, hvor vi gå.

I stedet for at udfylde sider og sider af notesbøger med to-do-lister og uundgåeligt omskrive den samme to-do flere dage i træk, det er langt nemmere for mig at downloade en app på min telefon og afkrydse ting, mens jeg går, blande dem rundt eller tilføje nye elementer som havde brug for. Hvis jeg ikke kender min tilgængelighed, kan jeg bare tjekke min kalender-app for at se, om jeg er ledig.

Selv ud over det åbenlyse er der dog måder, hvorpå teknologi kan hjælpe dem af os med ADHD ud. Hvis du ikke bor alene, eller måske arbejder på et travlt kontor, er muligheden for at have musik med dig, uanset hvor du er - eller endnu bedre, apps, der afspiller lyde for at hjælpe dig med at fokusere - en stor bonus. Indstilling af en notifikation for at minde dig om at drikke vand kan give kort- og langsigtede sundhedsmæssige fordele, især hvis du er tilbøjelig til at glemme alt om hydrering, når du er hyperfokuseret på en opgave.

Teknologi kan også hjælpe os med at gøre opgaver mere interessante. Tag din gennemsnitlige husholdningspligt som for eksempel støvsugning, støvning eller foldning af vasketøj. Disse ting er i sagens natur ikke sjove. De er gentagne, ikke-stimulerende og uengagerende - faktisk fandt en undersøgelse fra 2021 en negativ sammenhæng mellem ADHD og evnen til at udføre huslige pligter.² Men ved at opsætte en podcast, du nyder, eller lytte til en bog, hvis det er mere din hastighed, giver du dig selv noget andet at engagere dig i ud over selve pligten og, ved proxy, gør dem mindre af en opgave.

Hvis jeg skulle indsnævre det til tre væsentlige ting, som jeg føler, at alle med ADHD burde have på deres telefon, ville de være:

• En app til at holde styr på dine to-do-lister, helst en med mulighed for at organisere gøremål i forskellige kategorier såsom "arbejde" og "personligt"
• En kalenderapp, der giver mulighed for hurtig og nem adgang til begivenheder - jo enklere, jo bedre
• En app til lydbøger og/eller podcasts, der hjælper med at gøre hverdagslige opgaver som rengøring eller græsslåning sjovere

Jeg er sikker på, at der er mange andre og mere effektive måder, folk også har brugt teknologi til at hjælpe med at håndtere deres ADHD. Hvis du tilfældigvis har nogle personlige tricks, hacks eller metoder, du bruger, så læg en kommentar, hvor du fortæller mig det!

Kilder

1. Weiss, M. D., Baer, ​​S., Allan, B. A., Saran, K., & Schibuk, H. (2011). Skærmenes kultur: indflydelse på ADHD. ADHD opmærksomhedsunderskud og hyperaktivitetsforstyrrelser, 3(4), 327–334. https://doi.org/10.1007/s12402-011-0065-z

2. Spaulding, S. L., Fruitman, K., Rapoport, E., Soled, D., & Adesman, A. (2020). Indvirkning af ADHD på husholdningsopgaver. Journal of Attention Disorders, 25(10), 1374–1383. https://doi.org/10.1177/1087054720903359